आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

हां, मध्यम कॉफी सेवन (प्रतिदिन 3-4 कप) जलयोजन में योगदान करता है। जबकि कैफीन का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, कॉफी में पानी इसकी भरपाई से अधिक करता है। हालांकि, पानी सबसे अच्छा प्राथमिक जलयोजन स्रोत रहता है।

एथलीटों को प्रति घंटे व्यायाम के लिए 500-1000 मिली पानी, साथ ही अपनी बेसलाइन दैनिक आवश्यकताएं पीनी चाहिए। व्यायाम से पहले और बाद में वजन करें — हर 0.5 किलो की कमी के लिए 500 मिली पानी पीकर पुनर्जलीकरण करें।

दिन भर धीरे-धीरे पानी पीना जलयोजन के लिए अधिक प्रभावी है। आपका शरीर हर 15-20 मिनट में लगभग 200-300 मिली अवशोषित कर सकता है। एक बार में बड़ी मात्रा में पीने से ज्यादातर मूत्र उत्पादन बढ़ेगा।