शरीर के वसा प्रतिशत गाइड

अधिकांश पुरुषों के लिए, पेट स्पष्ट होना 10-14% शरीर वसा पर शुरू होता है। महिलाओं के लिए, स्पष्ट पेट आमतौर पर 16-20% शरीर वसा पर दिखाई देते हैं। आनुवंशिकी पेट की स्पष्टता और वसा के वितरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कोर मांसपेशियों का विकास भी महत्वपूर्ण है — किसी को भी बड़ी पेट की मांसपेशियां होने के कारण थोड़ी अधिक शरीर वसा प्रतिशत पर परिभाषा देख सकती है।

हाँ, शरीर पुनर्गठन संभव है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों, जिनके बाद से प्रशिक्षण के बाद वापस आने वाले लोगों, अधिक वजन वाले व्यक्तियों और प्रतिरोध प्रशिक्षण में नए लोगों के लिए। यह रखरखाव कैलोरी या उच्च प्रोटीन सेवन (1.8-2.2 g/kg) के साथ हल्का कमी के साथ प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया विशेष रूप से बल्किंग या कटिंग चरणों की तुलना में धीमी होती है।

दो लोग 75 किलो में हो सकते हैं लेकिन यदि एक के पास 15% शरीर वसा है और दूसरे के पास 30% है, तो वे बहुत अलग दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। कम शरीर वसा वाले व्यक्ति के पास अधिक मांसपेशियां, उच्च चयापचय, बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और कम बीमारी जोखिम होता है। स्केल वजन आपको बताता नहीं कि आप किससे बने हैं। शरीर वसा प्रतिशत को ट्रैक करना सुनिश्चित करता है कि वजन कम होना वसा से आता है, मांसपेशियों से नहीं।