आपकी उम्र के लिए सबसे अच्छा नींद शेड्यूल

शोध लगातार दिखाता है कि 7 घंटे से कम सोने वाले वयस्कों में मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह और कमजोर प्रतिरक्षा का खतरा बढ़ जाता है। जबकि दुर्लभ व्यक्ति आनुवंशिकी के कारण कम नींद पर अच्छा कार्य कर सकते हैं, अधिकांश वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 7-9 घंटे चाहिए।

जबकि सप्ताहांत की अतिरिक्त नींद कुछ अल्पकालिक लाभ प्रदान करती है, यह पुरानी नींद की कमी के स्वास्थ्य प्रभावों को पूरी तरह उलट नहीं सकती। अनियमित नींद पैटर्न आपकी सर्कैडियन लय को बाधित करती है। सुसंगत शेड्यूल अधिक लाभदायक हैं।

किशोरों को 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका मस्तिष्क महत्वपूर्ण विकास से गुजर रहा होता है। इसके अतिरिक्त, किशोरों में सर्कैडियन लय में प्राकृतिक बदलाव (विलंबित नींद चरण) होता है जो उन्हें स्वाभाविक रूप से रात में बाद में नींद आती है और सुबह बाद में जागना पसंद करते हैं।