ঘুম ক্যালকুলেটর

ঘুমের চক্র হলো ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপের একটি পুনরাবৃত্তিমূলক ধরন, যা প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। প্রতিটি চক্রে হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং REM (দ্রুত চোখের নড়াচড়া) ঘুম অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি রাতে ৪-৬টি সম্পূর্ণ চক্রের মধ্য দিয়ে যায়।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তবে ব্যক্তিগত চাহিদা ভিন্ন হয়। আদর্শ পরিমাণ ৫-৬টি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র (৭.৫-৯ ঘণ্টা)। ঘুমের গুণমান পরিমাণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি হয়তো ঘুমের চক্রের মাঝখানে জাগছেন। গভীর ঘুম বা REM ঘুমের সময় জাগলে ঘোর লাগতে পারে। ঘুমের চক্রের শেষে জাগার চেষ্টা করুন।

গড়ে ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় ১৪ মিনিট সময় লাগে। খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়লে (৫ মিনিটের কম) এটি ঘুমের অভাবের ইঙ্গিত হতে পারে। ধারাবাহিকভাবে ২০-৩০ মিনিটের বেশি লাগলে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মূল্যায়ন করুন।

সংক্ষিপ্ত ঝিমুনি (২০-৩০ মিনিট) সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে। তবে খুব দীর্ঘ বা দিনের খুব দেরিতে ঝিমুনি রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঝিমুনি দরকার হলে দুপুরের শুরুতে এবং সংক্ষিপ্ত রাখুন।