আমরা আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকিজ ব্যবহার করি। এই সাইটটি ব্যবহার করা অব্যাহত রেখে, আপনি আমাদের কুকিজ ব্যবহারে সম্মত হন।
আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা গণনা করুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক এবং সঠিক।
ক্যালোরি হলো শক্তির একক। পুষ্টিতে, ক্যালোরি বলতে মানুষ খাবার ও পানীয় থেকে যে শক্তি পায় এবং শারীরিক কার্যকলাপে ব্যবহার করে তা বোঝায়। আপনার শরীরের শ্বাসক্রিয়া থেকে দৌড়ানো পর্যন্ত প্রতিটি কাজের জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। ক্যালোরি চাহিদা বোঝা ওজন কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) মোট দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়ের প্রায় ৬০-৭৫%। এটি বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং উচ্চতা দ্বারা প্রভাবিত হয়। আমাদের ক্যালকুলেটর Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে: পুরুষ: (১০ x ওজন কেজি) + (৬.২৫ x উচ্চতা সেমি) - (৫ x বয়স) + ৫; মহিলা: (১০ x ওজন কেজি) + (৬.২৫ x উচ্চতা সেমি) - (৫ x বয়স) - ১৬১।
সঠিক কার্যকলাপের স্তর নির্বাচন সঠিক ক্যালোরি অনুমানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিষ্ক্রিয় মানে কম ব্যায়ামের ডেস্ক জব। হালকা কার্যকলাপ সপ্তাহে ১-৩ দিন হালকা হাঁটা। মাঝারি কার্যকলাপ সপ্তাহে ৩-৫ দিন নিয়মিত ব্যায়াম। সক্রিয় সপ্তাহে ৬-৭ দিন তীব্র ব্যায়াম। খুব সক্রিয় ক্রীড়াবিদ বা শারীরিকভাবে কঠিন কাজের জন্য।
টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য ধীরে ধীরে পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখুন। প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি ঘাটতিতে সপ্তাহে প্রায় ০.৫ কেজি ওজন কমে। পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে মনোযোগ দিন। অতিরিক্ত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বিপরীত ফল দিতে পারে এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।