ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভারসাম্য পুষ্টি বিজ্ঞানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির একটি। মোট ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করে আপনি ওজন বাড়াবেন নাকি কমাবেন, কিন্তু আপনার ম্যাক্রো অনুপাত শরীরের গঠন, শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

নমনীয় ডায়েটিং-এর ধারণা, যা 'If It Fits Your Macros' (IIFYM) নামেও পরিচিত, জনপ্রিয় হয়েছে কারণ এটি ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের সময় খাদ্যতালিকায় নমনীয়তা দেয়।

প্রোটিনের চাহিদা কার্যকলাপের মাত্রা এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয়। নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের প্রায় ০.৮ গ্রা/কেজি শরীরের ওজন প্রয়োজন, যেখানে অ্যাথলেট এবং ক্যালোরিক ঘাটতিতে থাকা ব্যক্তিরা ১.৬-২.২ গ্রা/কেজি থেকে উপকৃত হতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অনুপাত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, ব্যায়ামের ধরন ও তীব্রতা, ব্যক্তিগত পছন্দ এবং মেনে চলার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত। সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হল যেটি আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এবং দীর্ঘমেয়াদে টেকসই ও উপভোগ্য।

ধাপ ১: Mifflin-St Jeor সমীকরণ দিয়ে TDEE গণনা করুন। ধাপ ২: লক্ষ্যের জন্য সমন্বয় করুন। ধাপ ৩: ডায়েট ধরনের শতাংশ অনুযায়ী ক্যালোরি বিতরণ করুন। ধাপ ৪: ক্যালোরিকে গ্রামে রূপান্তর করুন (প্রোটিন: ক্যালোরি ÷ ৪, কার্বস: ক্যালোরি ÷ ৪, ফ্যাট: ক্যালোরি ÷ ৯)।

BMR-এর জন্য Mifflin-St Jeor সমীকরণ: পুরুষ = (১০ × কেজিতে ওজন) + (৬.২৫ × সেমিতে উচ্চতা) - (৫ × বয়স) + ৫। মহিলা = (১০ × কেজিতে ওজন) + (৬.২৫ × সেমিতে উচ্চতা) - (৫ × বয়স) - ১৬১। ফাইবার পরামর্শ = মোট ক্যালোরি ÷ ১০০০ × ১৪ গ্রা।