ব্যায়াম ক্যালকুলেটর

MET (মেটাবলিক ইকুইভ্যালেন্ট অফ টাস্ক) ব্যায়ামের তীব্রতার একটি পরিমাপ। ১ MET বিশ্রামে পোড়ানো শক্তির সমান। ৫ MET-এর একটি কার্যকলাপ মানে আপনি বিশ্রামের তুলনায় ৫ গুণ বেশি শক্তি পোড়ান।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম যেমন দড়ি লাফ (১১ MET), দৌড়ানো (৯.৮ MET) এবং বক্সিং (৯ MET) প্রতি মিনিটে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। তবে সেরা ব্যায়াম হলো যা আপনি উপভোগ করেন এবং নিয়মিত করতে পারেন।

এটি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। সাধারণ ফিটনেসের জন্য প্রতি সেশনে ২০০-৪০০ ক্যালোরির লক্ষ্য রাখুন। মূল বিষয় হলো ধারাবাহিকতা।

হ্যাঁ, ভারী ব্যক্তিরা একই ব্যায়ামে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। কারণ বড় শরীর নাড়াতে বেশি শক্তি লাগে। ওজন কমলে, একই ক্যালোরি বার্ন বজায় রাখতে তীব্রতা বা সময়কাল বাড়াতে হতে পারে।

দুটি পদ্ধতিরই সুবিধা আছে। কম তীব্রতার ব্যায়াম বেশি শতাংশ চর্বি পোড়ায় কিন্তু কম মোট ক্যালোরি। উচ্চ তীব্রতা বেশি মোট ক্যালোরি পোড়ায় এবং ব্যায়ামের পরে বিপাক বাড়াতে পারে (EPOC প্রভাব)। দুটোর মিশ্রণ সবচেয়ে ভালো।