আমরা আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকিজ ব্যবহার করি। এই সাইটটি ব্যবহার করা অব্যাহত রেখে, আপনি আমাদের কুকিজ ব্যবহারে সম্মত হন।
মার্কিন নৌবাহিনী পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করুন। শরীরের গঠন বিশ্লেষণ এবং ফিটনেস বিভাগ সহ তাৎক্ষণিক ফলাফল পান।
শরীরের চর্বি শতাংশ আপনার মোট শরীরের ওজনের অনুপাত হিসেবে আপনার শরীরের মোট চর্বির পরিমাণ প্রতিনিধিত্ব করে। এটি BMI-এর চেয়ে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের একটি ভালো সূচক হিসেবে বিবেচিত কারণ এটি শুধু ওজনের পরিবর্তে সরাসরি চর্বি পরিমাপ করে। আপনার শরীরে হরমোন নিয়ন্ত্রণ, তাপ নিরোধক এবং অঙ্গ সুরক্ষার জন্য কিছু অপরিহার্য চর্বি প্রয়োজন, তবে অতিরিক্ত চর্বি বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
মার্কিন নৌবাহিনী পদ্ধতি ১৯৮৪ সালে Hodgdon এবং Beckett দ্বারা মার্কিন নৌবাহিনী স্বাস্থ্য গবেষণা কেন্দ্রের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এটি শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করতে সরল পরিধি পরিমাপ ব্যবহার করে। পুরুষদের জন্য, সূত্রটি উচ্চতার সাথে কোমর এবং ঘাড়ের পরিধি ব্যবহার করে। মহিলাদের জন্য, এতে নিতম্বের পরিধি যোগ করা হয়। DEXA স্ক্যানিংয়ের মতো ক্লিনিক্যাল পদ্ধতির মতো সুনির্দিষ্ট না হলেও, এটি একটি দ্রুত এবং সহজলভ্য অনুমান প্রদান করে যা শুধুমাত্র একটি মাপার ফিতা দিয়ে বাড়িতে করা যায়।
| বিভাগ | পুরুষ | মহিলা |
|---|---|---|
| অপরিহার্য চর্বি | 2–5% | 10–13% |
| ক্রীড়াবিদ | 6–13% | 14–20% |
| ফিটনেস | 14–17% | 21–24% |
| গড় | 18–24% | 25–31% |
| স্থূল | ≥ 25% | ≥ 32% |
মার্কিন নৌবাহিনী পদ্ধতির কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এটি খুব রোগা বা খুব স্থূল ব্যক্তি, অস্বাভাবিক শরীরের অনুপাত সহ ক্রীড়াবিদ এবং উচ্চ পেশী ভর সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য কম সঠিক হতে পারে। পরিমাপ কৌশল সঠিকতাকে প্রভাবিত করে — পরিমাপের স্থান এবং টানের ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। ক্লিনিক্যাল সিদ্ধান্তের জন্য, DEXA স্ক্যানিং, হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইং বা বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স বিশ্লেষণের মতো আরও সুনির্দিষ্ট পদ্ধতি বিবেচনা করুন। এই সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, যখন পরিমাপ ধারাবাহিকভাবে নেওয়া হয় তখন সময়ের সাথে পরিবর্তন ট্র্যাক করার জন্য পদ্ধতিটি উপযোগী।
শরীরের গঠনের বিজ্ঞান মানব শরীরকে স্বাভাবিক শরীরের ওজনের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা বোঝার জন্য আলাদা অংশে বিভক্ত করে। দুই-অংশের মডেল শরীরকে চর্বি ভর এবং চর্বি-মুক্ত ভরে (পাতলা ভর, যা পেশী, হাড়, পানি এবং অঙ্গকে অন্তর্ভুক্ত করে) আলাদা করে। আরও উন্নত মডেল তিনটি অংশ (চর্বি, পানি, প্রোটিন/মিনারেল) বা এমনকি পাঁচটি অংশ (চর্বি, পানি, প্রোটিন, মিনারেল, গ্লাইকোজেন) ব্যবহার করে আরও সঠিকতা অর্জন করে। চর্বি টিস্যু নিজেই দুটি প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যাদের স্বাস্থ্যের প্রভাব খুব ভিন্ন। ত্বকের নিচে জমা সাবকিউটেনাস চর্বি শক্তি জমা এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের কাজ করে এবং মাঝারি পরিমাণে এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। পেটের গহ্বরে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চারপাশে জমা ভিসেরাল চর্বি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং এটি প্রদাহজনক সাইটোকাইন এবং হরমোন উৎপাদন করে, যা হৃদরোগ, ইনসুলিন প্রতিরোধ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায়। সার্কুলেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিসেরাল চর্বি মোট শরীরের চর্বির শতাংশের চেয়ে হৃদরোগের ঝুঁকির একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণীকারী। এটিই হল কেন কোমরের পরিধি (ভিসেরাল চর্বির একটি প্রতিনিধিত্ব) স্বাস্থ্য মূল্যায়নে শরীরের চর্বির শতাংশের পাশাপাশি ব্যবহার করা হচ্ছে। মৌলিক চর্বি — স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম চর্বি — পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রায় ৩-৫% এবং নারীদের ক্ষেত্রে ১০-১৩%। নারীদের প্রজনন হরমোন উৎপাদন, স্তন টিস্যু এবং অন্যান্য লিঙ্গ-নির্দিষ্ট কার্যকারিতার জন্য উচ্চ মৌলিক চর্বির স্তর প্রয়োজন। মৌলিক চর্বির স্তরের নিচে নামা হরমোনজনিত ব্যাহত, যার মধ্যে নারীদের ক্ষেত্রে অমেনোরিয়া এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়া, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া, অঙ্গের ক্ষতি এবং কিছু শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা রিলেটিভ এনার্জি ডিফিসিয়েন্সি সিনড্রোম (RED-S) ঘটাতে পারে।
শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে, প্রতিটির সঠিকতা, খরচ এবং প্রাপ্যতার মধ্যে পার্থক্য আছে। আমাদের ক্যালকুলেটর যে পদ্ধতি ব্যবহার করে তা হলো US Navy পদ্ধতি, যা পরিধিভিত্তিক অনুমান। পুরুষদের জন্য সূত্রটি হলো: শরীরের চর্বি % = ৮৬.০১০ x log10(কোমর - গলা) - ৭০.০৪১ x log10(উচ্চতা) + ৩৬.৭৬। নারীদের জন্য: শরীরের চর্বি % = ১৬৩.২০৫ x log10(কোমর + হাঁটু - গলা) - ৯৭.৬৮৪ x log10(উচ্চতা) - ৭৮.৩৮৭। এই লগারিদমিক সমীকরণগুলো হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইগিংয়ের সাথে যাচাই করা হয়েছে এবং অনুমানের মানক ত্রুটি প্রায় ৩-৪%। DEXA (ডুয়াল-এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসর্পটিওমেট্রি) স্ক্যানিং ক্লিনিকাল পরিবেশে সোনালী মানদণ্ড হিসেবে বিবেচিত হয়, যা দুটি ভিন্ন এক্স-রে শক্তির মাধ্যমে হাড়, লীন টিস্যু এবং চর্বি টিস্যু পার্থক্য করে সঠিকতা ১-২% এর মধ্যে। প্রতিটি স্ক্যানের খরচ $৭৫-$২০০ এবং এটি বিস্তারিত অঞ্চলভিত্তিক শরীরের গঠন তথ্য প্রদান করে। হাইড্রোস্ট্যাটিক (পানির নিচে) ওয়েইগিং আর্কিমিডিসের নীতি ব্যবহার করে পানির বিচ্যুতি থেকে শরীরের ঘনত্ব নির্ণয় করে, তারপর Siri বা Brozek সমীকরণ ব্যবহার করে ঘনত্বকে চর্বি শতাংশে রূপান্তর করে। এটি ১-২% এর মধ্যে সঠিক কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ডুবতে প্রয়োজন এবং এটি অবশিষ্ট ফুসফুসের আয়তনের অনুমানের সীমাবদ্ধতা দ্বারা প্রভাবিত। এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি (বড পড) পানির পরিবর্তে বাতাসের বিচ্যুতি ব্যবহার করে শরীরের আয়তন পরিমাপ করে, যা আরামদায়ক হলেও সঠিকতা একই। বায়োইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স অ্যানালাইসিস (BIA), যা অনেক গ্রাহক স্কেলে পাওয়া যায়, শরীরের মধ্য দিয়ে একটি ছোট বৈদ্যুতিক প্রবাহ পাঠায় এবং রোধ পরিমাপ করে — চর্বি টিস্যুর ইম্পিডেন্স লীন টিস্যুর চেয়ে বেশি। BIA সঠিকতা ব্যাপকভাবে ভিন্ন (৩-৮%) হতে পারে, যা হাইড্রেশন অবস্থা, সাম্প্রতিক খাবার এবং ডিভাইসের মানের ওপর নির্ভর করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারস ৩-৭টি শরীরের স্থানে উপচর্বি চর্বি পুরুত্ব পরিমাপ করে এবং মোট শরীরের চর্বি অনুমান করার জন্য প্রেডিকশন সমীকরণ ব্যবহার করে। অভিজ্ঞ প্রযুক্তিবিদের দ্বারা সম্পন্ন হলে সঠিকতা ৩-৪% হয়, তবে পরীক্ষকদের মধ্যে পার্থক্য উল্লেখযোগ্য হতে পারে।
শুধু ওজন কমানোর চেয়ে শরীরের চর্বি কমানো এবং পেশী গঠন করা — অর্থাৎ শরীরের পুনর্গঠনে ফোকাস করুন। এই পদ্ধতিটি বিপাকীয় হার বজায় রাখে বা বাড়িয়ে দেয় এবং সহজ ওজন কমানোর চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ফলাফল উন্নত করে। প্রতি সপ্তাহে ৩-৪ দিন রোধকশীল প্রশিক্ষণে অগ্রাধিকার দিন, যা বড় পেশী গ্রুপকে জড়িত করে: স্কুয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস, রো এবং পাল-আপ। জার্নাল অফ স্পোর্ট সায়েন্সেস থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে রোধকশীল প্রশিক্ষণ পেশীর ভর বাড়ার মাধ্যমে বিশ্রামের বিপাকীয় হার ৭-৮% বৃদ্ধি করতে পারে। ক্যালোরি ডিফিসিটে থাকাকালীন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ সর্বোচ্চ করতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন (দৈনিক শরীরের ওজনের প্রতি কেজি ১.৬-২.২ গ্রাম) ৪-৫টি খাবারে বিতরণ করুন। রক্ষণাবেক্ষণের ৩০০-৫০০ ক্যালোরি নিচে একটি মাঝারি ক্যালোরি ডিফিসিট চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করে কিন্তু পেশীর ভর বজায় রাখে। শরীরের গঠনের পরিবর্তন ট্র্যাক করার জন্য সঠিকতা নিশ্চিত করতে দিনের একই সময়ে (সকাল, খাওয়ার আগে) পরিধি পরিমাপ করুন, একই পরিমাপ পদ্ধতি এবং টেনশন ব্যবহার করে। প্রতি ২-৪ সপ্তাহে একবার সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে পরিমাপ করুন, কারণ পানির ধারণ, প্রদাহ এবং অন্যান্য কারণ ছোটমেয়াদী তরঙ্গ সৃষ্টি করে। যদি US Navy পদ্ধতি ব্যবহার করেন, নিশ্চিত করুন যে পরিমাপক পটিটিটি শক্ত কিন্তু ত্বককে চাপ দেয় না, কোমরটি নাবল-এ পরিমাপ করুন, গলাটি অ্যাডামস আপেলের ঠিক নিচে এবং হিপসটি সর্বোচ্চ বিন্দুতে। প্রতিটি পরিমাপ দুবার নিন এবং গড় ব্যবহার করুন। শরীরের গঠনের পরিবর্তনের সম্পূর্ণ ছবি পেতে শরীরের চর্বি ট্র্যাকিংয়ের সাথে প্রগ্রেস ফটো, শক্তি অর্জন এবং আপনার পোশাকের ফিটনেস একত্রিত করুন।
অত্যধিক উচ্চ এবং অত্যধিক নিম্ন শরীরের চর্বি মাত্রা উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। উচ্চ শরীরের চর্বি, বিশেষ করে যখন এটি অঙ্গগুলোর চারপাশে ভিসেরাল চর্বি হিসেবে কেন্দ্রীভূত হয়, এটি বিপাকীয় ব্যাহতের একটি সিরিজের সাথে যুক্ত যা একত্রে বিপাকীয় সিনড্রোম নামে পরিচিত। এই ক্লাস্টারে উচ্চ রক্তে শর্করা (১০০ mg/dL এর উপরে), উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড (১৫০ mg/dL এর উপরে), নিম্ন HDL কোলেস্টেরল (পুরুষদের জন্য ৪০ mg/dL এর নিচে, নারীদের জন্য ৫০ mg/dL এর নিচে), উচ্চ রক্তচাপ (১৩০/৮৫ mmHg এর উপরে) এবং বৃদ্ধিত কোমর পরিধি অন্তর্ভুক্ত। এই মানদণ্ডগুলোর তিনটি বা তার বেশি থাকা হৃৎপ্রকোপ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়ায়। দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত একটি মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে যে BMI ২৫ এর উপরে প্রতি ৫-একক বৃদ্ধি মোট মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০% এবং হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি ৪০% বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত শরীরের চর্বিও অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, অ্যালকোহলমুক্ত চর্বিযকৃত লিভার রোগ, পিত্তকোষ্ঠের পাথর, অস্টিওআর্থ্রাইটিস (যা যান্ত্রিক চাপ এবং প্রদাহজনক কারণগুলোর কারণে), বিষণ্ণতা এবং স্তন, কোলন, কিডনি, লিভার এবং প্যানক্রিয়াসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, অত্যধিক নিম্ন শরীরের চর্বি বিপজ্জনক কারণ চর্বি টিস্যু লেপটিন (খাওয়া এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ), অ্যাডিপোনেক্টিন (ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করা) এবং ইস্ট্রোজেন (হাড়ের স্বাস্থ্য এবং প্রজনন কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ) সহ অপরিহারী হরমোন উৎপাদন করে। পুরুষ ক্রীড়াবিদরা যারা শরীরের চর্বি ৫% এর নিচে এবং নারী ক্রীড়াবিদরা ১২% এর নিচে রাখেন, তারা মহিলা ক্রীড়াবিদ ত্রয়ী বা স্পোর্টসে আপেক্ষিক শক্তি ঘাটতি (RED-S) বিকাশের ঝুঁকিতে থাকেন, যা কম শক্তি উপলব্ধতা, মাসিক চক্রের ব্যাঘাত বা হরমোনজনিত ব্যাহত এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাসের মাধ্যমে চাপ ফ্র্যাকচার দ্বারা বৈশিষ্ট্যময়। যদি আপনি মনে করেন আপনার শরীরের চর্বি স্বাস্থ্যকর পরিসরের বাইরে উল্লেখযোগ্যভাবে রয়েছে, তবে একটি বিস্তারিত মূল্যায়নের জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন, যাতে রক্ত পরীক্ষা, শারীরিক পরীক্ষা এবং সম্ভবত ক্লিনিকাল শরীরের গঠন পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকে।
শরীরের ওজন বা BMI-এর চেয়ে শরীরের চর্বির শতাংশ স্বাস্থ্য ও শারীরিক সুস্থতার আরও গুরুত্বপূর্ণ সূচক, কারণ এটি সরাসরি আপনার শরীরের কত অংশ চর্বি টিস্যু এবং কত অংশ পাতলা ভর (পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং পানি) দ্বারা গঠিত তা পরিমাপ করে। একই উচ্চতা ও ওজনের দুজন মানুষের শরীরের চর্বির শতাংশে বড় পার্থক্য থাকতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভিন্ন ভিন্ন প্রভাব ফেলে। ৯০ কেজি ওজনের একজন পেশীপূর্ণ ক্রীড়াবিদের শরীরের চর্বি ১২% হলে, একই ওজনের একজন অচল ব্যক্তির শরীরের চর্বি ৩০% হলে তাদের স্বাস্থ্যের প্রোফাইল মৌলিকভাবে ভিন্ন হয়।
মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতিতে শরীরের চর্বি অনুমান করার জন্য হগডন এবং বিকেট ১৯৮৪ সালে মার্কিন নৌবাহিনীর স্বাস্থ্য গবেষণা কেন্দ্রে কাজ করেছিলেন। এটি শরীরের গঠনের পরিমাপের জন্য সরল পরিধির পরিমাপ ব্যবহার করে, কারণ শরীরের চর্বির বণ্টন হাড়ের কাঠামোর আকারের সাথে সম্পর্কিত প্রত্যাশিত প্যাটার্ন অনুসরণ করে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, সূত্রটি কোমরের পরিধি (যা পেটের চর্বির সাথে সম্পর্কিত) এবং গলার পরিধি (যা পাতলা ভরের সাথে সম্পর্কিত) ব্যবহার করে, পাশাপাশি উচ্চতা। নারীদের ক্ষেত্রে, হিপের পরিধি যুক্ত করা হয় কারণ নারীদের সাধারণত গ্লুটাল-ফিমোরাল অঞ্চলে বেশি পরিমাণে চর্বি জমা হয়।
আপনার ফলাফল ব্যাখ্যা করার জন্য মৌলিক চর্বি এবং জমা চর্বির মধ্যে পার্থক্য বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মৌলিক চর্বি হল স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ, যার মধ্যে হরমোন উৎপাদন, ভিটামিন শোষণ, অঙ্গের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং স্নায়বিক কার্যকারিতা অন্তর্ভুক্ত। পুরুষদের ক্ষেত্রে, মৌলিক চর্বি শরীরের ওজনের প্রায় ৩-৫% এবং নারীদের ক্ষেত্রে এটি ১০-১৩%, যেখানে পার্থক্যটি মূলত প্রজনন কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি, স্তন টিস্যু এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের কারণে। মৌলিক চর্বির স্তরের নিচে নামা বিপজ্জনক এবং এটি হরমোনজনিত ব্যাহত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া এবং অঙ্গের ক্ষতি ঘটাতে পারে।
স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বির পরিসীমা বয়স এবং লিঙ্গের ওপর ভিত্তি করে ভিন্ন হয়। ২০-৩০ বছর বয়সী পুরুষদের ক্ষেত্রে, ১০-২০% সাধারণত স্বাস্থ্যকর বিবেচিত হয়, যেখানে ক্রীড়াবিদরা প্রায় ৬-১৩% পরিসরে থাকেন। একই বয়সের নারীদের ক্ষেত্রে, ১৮-২৮% স্বাস্থ্যকর, যেখানে ক্রীড়াবিদরা ১৪-২০% পরিসরে থাকেন। শরীরের চর্বির শতাংশ স্বাভাবিকভাবেই বয়স বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়, কারণ পেশীর ভর কমে যায় এবং হরমোন পরিবর্তন হয়, তাই ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য সাধারণত ২-৫ শতাংশ পয়েন্ট উপরে সামঞ্জস্য করা হয়। পেটের গহ্বরে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চারপাশে জমা ভিসেরাল চর্বি ত্বকের নিচে জমা সাবকিউটেনাস চর্বির চেয়ে বিপাকীয়ভাবে অনেক বেশি বিপজ্জনক। এটিই হল কেন কোমরের পরিধি শরীরের চর্বির শতাংশের পাশাপাশি স্বাস্থ্য ঝুঁকির সূচক হিসেবে ব্যবহার করা হচ্ছে।
মার্কিন নৌবাহিনীর শরীরের চর্বির সূত্রটি পরিধির পরিমাপের ওপর ভিত্তি করে লগারিদমিক সমীকরণ ব্যবহার করে। পুরুষদের জন্য: শরীরের চর্বি % = ৮৬.০১০ x log10(কোমর - গলা) - ৭০.০৪১ x log10(উচ্চতা) + ৩৬.৭৬। নারীদের জন্য: শরীরের চর্বি % = ১৬৩.২০৫ x log10(কোমর + হিপ - গলা) - ৯৭.৬৮৪ x log10(উচ্চতা) - ৭৮.৩৮৭। সমস্ত পরিমাপ সেন্টিমিটারে। লগারিদমিক রূপান্তরটি পরিধির পরিমাপ এবং প্রকৃত শরীরের চর্বির আয়তনের মধ্যে অরৈখিক সম্পর্ককে বিবেচনা করে।
এই সমীকরণগুলো হাইড্রোস্ট্যাটিক (পানির নিচে) ওজন করার বিরুদ্ধে যাচাই করা হয়েছিল, যা তখন শরীরের গঠনের সেরা পদ্ধতি ছিল, যা একটি প্রায় ৩-৪% অনুমানের স্ট্যান্ডার্ড ত্রুটি অর্জন করেছিল। এর অর্থ হল নৌবাহিনীর পদ্ধতিটি সাধারণত প্রকৃত মানের সাথে ৩-৪ শতাংশ পয়েন্টের মধ্যে শরীরের চর্বি অনুমান করে। চর্বি ভরকে মোট ওজন দিয়ে শরীরের চর্বির শতাংশ দিয়ে গুণ করে এবং পাতলা ভরটি অবশিষ্টাংশ হিসেবে গণনা করা হয়। সর্বোচ্চ নির্ভুল ফলাফলের জন্য, পরিমাপগুলো দিনের একই সময়ে, নিঃস্বচ্ছ ত্বকের ওপর, এবং টেপটি শক্ত কিন্তু টিস্যুকে চাপ দেওয়া না করে নেওয়া উচিত: কোমর নাবেলের স্তরে, গলা লারিঞ্জের ঠিক নিচে এবং হিপ (নারীদের জন্য) মূত্রাশয়ের সবচেয়ে প্রশস্ত বিন্দুতে।