আমরা আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকিজ ব্যবহার করি। এই সাইটটি ব্যবহার করা অব্যাহত রেখে, আপনি আমাদের কুকিজ ব্যবহারে সম্মত হন।
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন এবং আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর পরিসরে আছে কিনা পরীক্ষা করুন। বিনামূল্যে, তাৎক্ষণিক এবং সঠিক।
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হলো একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে একটি সরল গণনা। বিএমআই মান বেশিরভাগ মানুষের শরীরের চর্বির একটি মোটামুটি নির্ভরযোগ্য সূচক। এটি ১৮৩০-এর দশকে বেলজিয়ান গণিতবিদ Adolphe Quetelet দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং মেট্রিক্সগুলির মধ্যে একটি।
বিএমআই গণনা করা হয় আপনার ওজন কিলোগ্রামে আপনার উচ্চতার মিটারে বর্গ দিয়ে ভাগ করে (বিএমআই = কেজি/মি²)। উদাহরণস্বরূপ, ৭০ কেজি ওজন এবং ১.৭৫ মি উচ্চতার একজন ব্যক্তির বিএমআই হবে ৭০ ÷ (১.৭৫ × ১.৭৫) = ২২.৯। আমাদের ক্যালকুলেটর স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেট্রিক এবং ইম্পেরিয়াল উভয় একক রূপান্তর পরিচালনা করে।
| বিভাগ | বিএমআই পরিসর |
|---|---|
| কম ওজন | < 18.5 |
| স্বাভাবিক ওজন | 18.5 – 24.9 |
| অতিরিক্ত ওজন | 25.0 – 29.9 |
| স্থূলতা (শ্রেণী I) | 30.0 – 34.9 |
| স্থূলতা (শ্রেণী II) | 35.0 – 39.9 |
| স্থূলতা (শ্রেণী III) | ≥ 40.0 |
বিএমআই একটি দরকারী স্ক্রীনিং টুল হলেও এর গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এটি পেশী এবং চর্বি ভরের মধ্যে পার্থক্য করে না, অর্থাৎ ক্রীড়াবিদদের শরীরে কম চর্বি থাকা সত্ত্বেও অতিরিক্ত ওজন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হতে পারে। বিএমআই বয়স, লিঙ্গ, জাতিগত পরিচয় বা শরীরে চর্বি বিতরণকেও বিবেচনা করে না। আরও ব্যাপক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য, বিএমআইকে অন্যান্য পরিমাপ যেমন কোমরের পরিধি, শরীরের চর্বি শতাংশ এবং রক্ত পরীক্ষার ফলাফলের সাথে একত্রিত করার কথা বিবেচনা করুন।
শরীর ভর সূচক (BMI) প্রথমবার ১৯শ শতকের শুরুতে বেলজিয়ান গণিতবিদ ও পরিসংখ্যানবিদ লাম্বার্ট অডোফ জ্যাক কুয়েটেলিট দ্বারা প্রবর্তিত হয়। এটি মূলত কুয়েটেলিট ইনডেক্স নামে পরিচিত ছিল এবং এটি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ডায়াগনস করার জন্য নয়, বরং জনগোষ্ঠীর মধ্যে উচ্চতা ও শরীর ভরের তুলনামূলক দ্রুত পরিসংখ্যানিক পরিমাপ প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। ১৯৭০-এর দশকে গবেষক অ্যানসেল কিজিস BMI-কে সরাসরি শরীর চর্বি পরিমাপের সাথে তুলনা করে একটি মাইলফলক গবেষণা প্রকাশ করলে এই সূত্রটি ক্লিনিকালভাবে ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্য হয়। কিজিস দেখিয়েছিলেন যে বড় গোষ্ঠীর মধ্যে BMI শরীর চর্বি শতাংশের সাথে যথেষ্ট ভালোভাবে সম্পর্কিত, তবে পরীক্ষাগার পদ্ধতির চেয়ে এটি অনেক সহজ ও সস্তা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ১৯৯৫ সালে ওজন ও স্থূলতার শ্রেণীবিভয়ের মানক হিসেবে BMI-কে আনুষ্ঠানিকভাবে গ্রহণ করে, যা আজও ব্যবহার করা হচ্ছে। তারপর থেকে কোটি কোটি অংশগ্রহণকারীর সাথে মহামারীবিজ্ঞান গবেষণাগুলো সর্বদা দেখিয়েছে যে, স্বাভাবিক পরিসরের বাইরের BMI মান (১৮.৫-২৪.৯) হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কিছু ক্যান্সার এবং মোট মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। তবে, BMI ও স্বাস্থ্যঝুঁকির সম্পর্কটি সম্পূর্ণ রৈখিক নয়। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ওজন শ্রেণির (২৫.০-২৯.৯) ব্যক্তিরা অনেক সময় স্বাভাবিক শ্রেণির ব্যক্তিদের চেয়ে কম মৃত্যুহার দেখায়, যা 'স্থূলতার প্যারাডক্স' নামে পরিচিত। এটি মূলত কারণ হলো BMI শরীরে চর্বি কোথায় জমা হয়েছে তা বিবেচনা করে না—অঙ্গের চারপাশের ভিসেরাল চর্বি ত্বকের নিচের সাবকিউটেইনিয়াস চর্বি থেকে অনেক বেশি বিপজ্জনক।
BMI সূত্রটি ওজনকে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করে: BMI = ওজন (কিগ্র) / [উচ্চতা (মিটার)]²। ইম্পেরিয়াল একক ব্যবহারের ক্ষেত্রে রূপান্তর সূত্রটি হলো BMI = [ওজন (পাউন্ড) / উচ্চতা (ইঞ্চি)²] x ৭০৩। উচ্চতার বর্গকরণই BMI কে একটি সহজ ওজন-উচ্চতা তুলনার চেয়ে একটি কার্যকর অনুপাত করে তোলে। একজন লম্বা ব্যক্তি প্রাকৃতিকভাবে বেশি ওজন করে, তবে তাদের ওজন তাদের উচ্চতার ঘনকের সাথে প্রায় সমানুপাতিক বৃদ্ধি পায় (যেহেতু শরীর তিন মাত্রিক), অন্যদিকে BMI বর্গ ব্যবহার করে। এর ফলে BMI খুব লম্বা মানুষের ক্ষেত্রে শরীরের চর্বি সামান্য বেশি এবং খুব ছোট মানুষের ক্ষেত্রে সামান্য কম অনুমান করে। এটি সমাধান করার জন্য কিছু গবেষক শরীরের ভর সূচক প্রাইম (Body Mass Index Prime) বা BMI Prime প্রস্তাব করেছেন, যা আপনার BMI কে স্বাভাবিক সর্বোচ্চ সীমার (২৫.০) সাথে অনুপাত হিসেবে প্রকাশ করে। BMI Prime ১.০ মানে আপনি ঠিক সীমারেখায় আছেন। একটি বিকল্প নাম পোনডেরাল ইনডেক্স (Ponderal Index) উচ্চতার ঘন ব্যবহার করে বর্গের বদলে, যা উচ্চতার চরম সীমার ব্যক্তিদের জন্য আরও নির্ভুল হতে পারে। আমাদের ক্যালকুলেটরটি মানক WHO সূত্র প্রয়োগ করে এবং আপনার ফলাফলকে ছয়টি শ্রেণির একটিতে তৎক্ষণাত্ শ্রেণীবদ্ধ করে: কম ওজন (১৮.৫ এর নিচে), স্বাভাবিক ওজন (১৮.৫ থেকে ২৪.৯), অতিরিক্ত ওজন (২৫.০ থেকে ২৯.৯), স্থূলতা শ্রেণী I (৩০.০ থেকে ৩৪.৯), স্থূলতা শ্রেণী II (৩৫.০ থেকে ৩৯.৯), এবং স্থূলতা শ্রেণী III (৪০.০ এবং তার উপরে)। প্রতিটি শ্রেণির ভিন্ন ভিন্ন পরিসংখ্যানগত স্বাস্থ্য ঝুঁকির প্রোফাইল রয়েছে।
আপনার BMI বোঝা মাত্র প্রথম ধাপ। এখানে প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য প্রমাণভিত্তিক টিপস দেওয়া হলো। যদি আপনার BMI কম ওজনের পরিসরে থাকে, তবে খালি ক্যালোরির বদলে বাদাম, অ্যাভোকাডো, পূর্ণাঙ্গ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের মতো পুষ্টিসমৃদ্ধ ক্যালোরি উৎসের ওপর জোর দিন। মূল থাইরয়েড রোগ বা পুষ্টি শোষণের সমস্যাের মতো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা বাদ দেওয়ার জন্য একটি ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন। যদি আপনার BMI স্বাভাবিক পরিসরে থাকে, তবে সবজি, ফল, পূর্ণাঙ্গ শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের ওপর জোর দিয়ে ভারসাম্যপূর্ণ খাবার এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। যদি আপনার BMI অতিরিক্ত ওজন নির্দেশ করে, তবে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি কমানো একটি মডেস্ট ক্যালোরি কমানো আপনার ওজন প্রতি সপ্তাহে প্রায় ০.৫ কেজি কমাতে পারে, অত্যধিক ব্যবস্থা ছাড়াই। প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি পানীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণের খাবার কমানোর ওপর জোর দিন। শক্তিশালী প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি কম চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করে, যা আপনার বিশ্রামের চাঙ্গা বিপাক হার বাড়ায়। যদি আপনার BMI স্থূলতার পরিসরে পড়ে, তবে একজন চিকিৎসক, ডায়েটিশিয়ান এবং ব্যায়াম শারীরবিজ্ঞানীর মতো স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করুন। প্রমাণ দেখায় যে শরীরের ওজন ৫-১০% কমানোই রক্তচাপ, রক্তের শর্করা এবং কোলেস্টেরল স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। সবাইকে মনে রাখবেন, BMI একটি স্ক্রিনিং টুল, কোনো ফায়ানাল রায় নয়। আপনার BMI ফলাফলটি কোমরের পরিধি পরিমাপের সাথে জোড়া দিন — পুরুষদের ক্ষেত্রে ১০২ সেমি (৪০ ইঞ্চি) বা নারীদের ক্ষেত্রে ৮৮ সেমি (৩৫ ইঞ্চি) এর বেশি কোমর উচ্চতা BMI-এর যেকোনো মানের ক্ষেত্রেই উন্নত স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্দেশ করে।
বিস্তৃত গবেষণা দেখিয়েছে যে খুব কম এবং খুব বেশি BMI মান উভয়ই স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়িয়েছে। ১৮.৫ এর নিচে BMI দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, সংক্রমণের প্রতি বেশি সংবেদনশীলতা, হাড়ের ভঙ্গুরতা এবং হাড়ের ভাঙন, প্রজনন সমস্যা এবং রক্তের অভাব সহ পুষ্টিগত ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত। তীব্র কম ওজন খাওয়া-দাওয়ার রোগের সংকেত দিতে পারে বা তাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের যেকোনো অবস্থার চেয়ে সবচেয়ে বেশি মৃত্যুহার বহন করে। অন্য প্রান্তে, ২৫ বা তার বেশি BMI ধীরে ধীরে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় (২৫ BMI-তে ঝুঁকি দ্বিগুণ হয় এবং ৩০-তে পাঁচগুণ), হৃৎপ্রদাহ এবং স্ট্রোক সহ হৃদরোগ, রক্তচাপ, ঘুমের অ্যাপনিয়া, অতিরিক্ত জয়েন্ট চাপের কারণে অস্টিওআর্থ্রাইটিস, পিত্তথলির রোগ এবং স্তন, অন্ত্র এবং কিডনি ক্যান্সার সহ ক্যান্সারের বেশ কিছু প্রকার। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, বিভিন্ন জাতিগোষ্ঠী ভিন্ন ভিন্ন BMI সীমারেখায় এই ঝুঁকি অনুভব করে। WHO এশীয় জনগোষ্ঠীর জন্য নিম্ন BMI কাটঅফ ব্যবহারের পরামর্শ দেয় — অতিরিক্ত ওজন ২৫ এর বদলে ২৩-এ এবং স্থূলতা ৩০-এর বদলে ২৭.৫-এ শুরু হয় — কারণ গবেষণা দেখায় যে ইউরোপীয় জনগোষ্ঠীর তুলনায় এশীয় ব্যক্তিরা নিম্ন BMI মানের তুলনায় বেশি ভিসেরাল চর্বি জমা করে। একইভাবে, কিছু প্যাসিফিক দ্বীপবাসী এবং পলিনেশিয়ান জনগোষ্ঠীর বেশি কম চর্বিযুক্ত শরীরের ভরের কারণে ভিন্ন ঝুঁকির প্রোফাইল থাকতে পারে। এই জাতিগত নির্দিষ্ট সীমারেখা আপনার BMI ফলাফল ব্যাখ্যা করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।
শরীর ভর সূচক, সাধারণত BMI নামে পরিচিত, জনস্বাস্থ্যের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত স্ক্রিনিং সরঞ্জামগুলোর একটি। এটি ১৮৩০-এর দশকে বেলজিয়ান গণিতবিদ অডোফ কুয়েটেলিট দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। মূলত এটি ব্যক্তিগত ডায়াগনস্টিক সরঞ্জাম হিসেবে নয়, বরং জনগোষ্ঠীর পরিসংখ্যানিক পরিমাপের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। এর সরলতামাত্র সত্ত্বেও, এটি দুটি সহজেই প্রাপ্ত পরিমাপের—উচ্চতা ও ওজনের—প্রয়োজন হয় বলে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ১৯৯৫ সালে ওজন ও স্থূলতার মানক শ্রেণীবিন্যাস হিসেবে BMI গ্রহণ করে। এতে ক্লিনিকাল ব্যবহারকারীরা আজও ব্যবহার করে আসছে।
WHO-এর শ্রেণীবিন্যাস অনুযায়ী BMI কে কয়েকটি শ্রেণিতে ভাগ করা হয়েছে: কম ওজন (১৮.৫ এর নিচে), স্বাভাবিক ওজন (১৮.৫ থেকে ২৪.৯), অতিরিক্ত ওজন (২৫.০ থেকে ২৯.৯), এবং স্থূলতা (৩০.০ এবং তার উপরে)। স্থূলতা আরও তিনটি শ্রেণিতে ভাগ করা হয়েছে: ক্লাস I (৩০.০-৩৪.৯), ক্লাস II (৩৫.০-৩৯.৯), এবং ক্লাস III (৪০.০ এবং তার উপরে)। এই সীমাবদ্ধতাগুলো বড় পরিসরের মহামারীবিজ্ঞান গবেষণা থেকে প্রাপ্ত, যা BMI পরিসর ও মৃত্যুহার ও রোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন করেছে। তবে এগুলো মূলত ইউরোপীয় ও উত্তর আমেরিকান জনগোষ্ঠীর তথ্যের ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যা জাতিগতভাবে নির্দিষ্ট কাটাফস্ট নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ আলোচনার কারণ হয়েছে।
এশীয় জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে গবেষণা দেখিয়েছে যে, ইউরোপীয় জনগোষ্ঠীর তুলনায় কম BMI মানের ক্ষেত্রেই টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যঝুঁকি শুরু হয়। ফলে, WHO-এর পরামর্শ অনুযায়ী এশীয়দের জন্য কম সীমাবদ্ধতা প্রস্তাব করা হয়েছে: অতিরিক্ত ওজন শুরু হয় ২৩.০-এ এবং স্থূলতা শুরু হয় ২৭.৫-এ। এই পার্থক্যের কারণ হলো এশীয় জনগোষ্ঠীর শরীরে কম মোট শরীর ভরের ক্ষেত্রেই বেশি ভিসেরাল চর্বি জমা হওয়ার প্রবণতা, যা স্বাভাবিক BMI হলেও উচ্চ মেটাবলিক ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
কিছু গোষ্ঠীর জন্য BMI-এর উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা রয়েছে। খেলোয়াড় ও অত্যন্ত পেশীযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সত্ত্বেও কম শরীর চর্বি থাকলেও তারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ হতে পারে, কারণ সূত্রটি পেশী ও চর্বি ভরের মধ্যে পার্থক্য করে না। পেশী ভর হারানো বৃদ্ধ বয়স্কদের ক্ষেত্রে তাদের BMI স্বাভাবিক দেখা যেতে পারে, সত্ত্বেতে তারা অতিরিক্ত চর্বি বহন করছে। শিশু ও যুবকদের জন্য প্রাপ্তবয়স্ক শ্রেণিগুলোর বদলে বয়স ও লিঙ্গভিত্তিক BMI শতকরা মানের চার্ট প্রয়োজন। আরও সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য চিত্রের জন্য BMI-কে কোমর পরিধি, শরীর চর্বি শতাংশ, এবং মেটাবলিক রক্ত চিহ্নের মতো অন্যান্য পরিমাপের সাথে মিলিয়ে ব্যবহার করা উচিত।
BMI সূত্রটি আপনার ওজনের কিলোগ্রামকে আপনার উচ্চতার মিটারের বর্গ দিয়ে ভাগ করে: BMI = ওজন (kg) / [উচ্চতা (m)]²। ইম্পেরিয়াল পরিমাপের জন্য রূপান্তর সূত্রটি হলো: BMI = [ওজন (lbs) x ৭০৩] / [উচ্চতা (in)]²। উদাহরণস্বরূপ, ৭০ কেজি ওজন ও ১.৭৫ মিটার উচ্চতা সম্পন্ন একজন ব্যক্তি তাদের BMI হিসাব করলে পাবেন ৭০ / (১.৭৫ x ১.৭৫) = ২২.৯, যা স্বাভাবিক ওজন শ্রেণিতে তাদের স্থাপন করে।
হরতলে উচ্চতার বর্গকরণ একটি উদ্দেশ্যমূলক গাণিতিক পছন্দ। যেহেতু মানুষের শরীর ত্রিমাত্রিক, তাই ওজন প্রায় উচ্চতার ঘনকের সাথে বৃদ্ধি পায়। ঘনকের বদলে বর্গ ব্যবহার করে জনগোষ্ঠীর তুলনার জন্য ভিন্ন উচ্চতার ওজনকে আরও ভালোভাবে স্বাভাবিক করা যায়, যদিও এটি খুব উঁচু ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে শরীর চর্বি হার কিছুটা বেশি এবং খুব ছোট ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কিছুটা কম দেখায়। কিছু গবেষক পন্ডেরাল ইনডেক্স (ওজন / উচ্চতা³) বা ২.৫ ঘাত ব্যবহার করে পরিবর্তিত BMI-এর মতো বিকল্প প্রস্তাব করেছেন, তবে এর সরলতা ও বিস্তৃত যাচাইকরণের কারণে প্রাপ্তবয়স্ক ক্লিনিকাল ব্যবহারে মানক সূত্রটিই প্রাধান্য পায়।