আমরা আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকিজ ব্যবহার করি। এই সাইটটি ব্যবহার করা অব্যাহত রেখে, আপনি আমাদের কুকিজ ব্যবহারে সম্মত হন।
আপনার শরীরের ওজন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন কত প্রোটিন প্রয়োজন তা গণনা করুন। খাদ্য সমতুল্য এবং প্রতি-খাবার প্রোটিন লক্ষ্য দেখুন।
প্রোটিন টিস্যু তৈরি ও মেরামত, এনজাইম ও হরমোন তৈরি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থনের জন্য অপরিহার্য। ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে প্রোটিনের সবচেয়ে বেশি তৃপ্তি প্রভাব রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভব করায়।
নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ০.৮ গ্রা/কেজি প্রয়োজন। সক্রিয় ব্যক্তিরা ১.২-১.৬ গ্রা/কেজি থেকে উপকৃত হন। অ্যাথলেট এবং ক্যালোরিক ঘাটতিতে থাকা ব্যক্তিদের ১.৬-২.৪ গ্রা/কেজি প্রয়োজন হতে পারে।
উচ্চ-মানের প্রোটিন উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প (টোফু, মসুর ডাল, ছোলা)।
গবেষণায় দেখা গেছে খাবারে সমানভাবে প্রোটিন বিতরণ করা (প্রতি খাবারে ২০-৪০ গ্রা) পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য একটি খাবারে বেশিরভাগ প্রোটিন খাওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকর।
প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণ পরিসর ISSN এবং ACSM-এর মেটা-বিশ্লেষণ এবং অবস্থান বিবৃতির উপর ভিত্তি করে। এই সংস্থাগুলি সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য ১.৪-২.০ গ্রা/কেজি পরামর্শ দেয়।
আমাদের ক্যালকুলেটর একটি প্রমাণ-ভিত্তিক প্রোটিন ম্যাট্রিক্স ব্যবহার করে যা কার্যকলাপের মাত্রা এবং ফিটনেস লক্ষ্যকে একত্রিত করে সর্বোত্তম প্রোটিন গ্রহণ নির্ধারণ করে।
০.৮ গ্রা/কেজির প্রচলিত RDA নিষ্ক্রিয় জনসংখ্যায় নাইট্রোজেন ভারসাম্য গবেষণার উপর ভিত্তি করে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং অভাব রোধের ন্যূনতম পরিমাণ দর্শায়, সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সর্বোত্তম পরিমাণ নয়।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ (১.৬-২.২ গ্রা/কেজি) শরীরের গঠন উন্নত করতে, শক্তি বাড়াতে এবং ক্যালোরিক ঘাটতিতে লিন মাস সংরক্ষণ করতে পারে।
প্রতি খাবারে সর্বাধিক অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়ার ধারণা গবেষণায় প্রতিষ্ঠিত। গবেষণায় দেখা গেছে প্রতি খাবারে ২০-৪০ গ্রাম উচ্চ-মানের প্রোটিন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে সর্বাধিকভাবে উদ্দীপিত করে।
ক্যালোরিক ঘাটতিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। Helms et al.-এর গবেষণায় দেখা গেছে পেশী ক্ষয় রোধে ২.৩-৩.১ গ্রা/কেজি লিন বডি মাস পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে।
দৈনিক প্রোটিন একটি কার্যকলাপ-লক্ষ্য ম্যাট্রিক্স ব্যবহার করে গণনা করা হয়: শরীরের ওজন (কেজি) × প্রোটিন গুণক (গ্রা/কেজি)। গুণক ০.৮ গ্রা/কেজি (নিষ্ক্রিয়, রক্ষণাবেক্ষণ) থেকে ২.৪ গ্রা/কেজি (অ্যাথলেট, পেশী তৈরি) পর্যন্ত।
প্রতি-খাবার প্রোটিন দৈনিক প্রোটিনকে প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা দিয়ে ভাগ করে গণনা করা হয়।