আমরা আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকিজ ব্যবহার করি। এই সাইটটি ব্যবহার করা অব্যাহত রেখে, আপনি আমাদের কুকিজ ব্যবহারে সম্মত হন।
খেলোয়াড়দের জন্য বিশেষ ব্যাখ্যার সাথে আপনার BMI গণনা করুন। বুঝুন কেন প্রচলিত BMI শ্রেণীবিভাগ পেশীযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে এবং সক্রিয় মানুষদের জন্য কোন শরীর গঠন মেট্রিক্স বেশি নির্ভুল তা শিখুন।
BMI (শরীর ভর সূচক) অচল জনগোষ্ঠীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি পেশী ও চর্বি পার্থক্য করে না। একজন পেশীযুক্ত খেলোয়াড়ের BMI ২৭-৩০ হতে পারে (যা ওভারওয়েট বা অসুস্থ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ), কিন্তু তার শরীরের চর্বি শতাংশ ১০-১৫% এবং হৃদস্পন্দন স্বাস্থ্যের দিক থেকে চমৎকার। গবেষণা দেখায় যে ১৫-২০% খেলোয়াড়কে BMI ভুলভাবে শ্রেণীবদ্ধ করে। যত বেশি পেশী বহন করেন, ততই BMI স্বাস্থ্য নির্দেশক হিসেবে কম নির্ভুল হয়ে ওঠে।
পেশী টিস্যু চর্বি টিস্যুর চেয়ে প্রায় ১৮% ঘন, অর্থাৎ একক আয়তনের প্রতি একক বেশি ওজন করে। ৮০ কেজি ওজনের একজন খেলোয়াড় যার শরীরের চর্বি ১২% এবং একজন অচল ব্যক্তি যার শরীরের চর্বি ৩০%—তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পূর্ণ ভিন্ন, কিন্তু তাদের BMI একই হবে। BMI ভুল শ্রেণীবদ্ধকরণের সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত ক্রীড়া: বডিবিল্ডিং, ওজন তোলা, ফুটবল, রগবি, রেসলিং, স্প্রিন্টিং, ক্রসফিট এবং শক্তি ও ক্ষমতাকে গুরুত্ব দেওয়া যেকোনো ক্রীড়া।
খেলোয়াড়দের শরীর গঠনের জন্য শরীরের চর্বি শতাংশ হলো সোনালী মানদণ্ড। পুরুষ খেলোয়াড়দের জন্য স্বাস্থ্যকর পরিসর: ৬-১৩%, নারী খেলোয়াড়দের জন্য: ১৪-২০%। পরিমাপের পদ্ধতি: DEXA স্ক্যান (সবচেয়ে নির্ভুল), হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইং, বড পড, স্কিনফোল্ড ক্যালিপার্স (প্রশিক্ষিত প্রযুক্তিবিদ), বা ন্যাভি পদ্ধতি (টেপ মাপ)। কোমর ও উচ্চতার অনুপাত (০.৫ এর নিচে স্বাস্থ্যকর) হলো আরেকটি চমৎকার মেট্রিক যা পেশীর ভর নির্বিশেষে কেন্দ্রীয় চর্বি বিবেচনা করে। ফ্যাট-ফ্রি মাস ইনডেক্স (FFMI) চর্বি নির্বিশেষে পেশীবৃত্তি মূল্যায়ন করে।
ক্রীড়া অনুযায়ী গড় BMI (যা ওভারওয়েট/অসুস্থ মনে হতে পারে কিন্তু স্বাস্থ্যকর): NFL লাইনম্যান: ৩৫-৪০, NFL লাইনবেকার: ২৮-৩২, রগবি ফরোয়ার্ড: ২৮-৩২, স্প্রিন্টার: ২৪-২৭, ক্রসফিট খেলোয়াড়: ২৫-২৯, বডিবিল্ডার: ২৮-৩৫, ম্যারাথন দৌড়ু: ১৯-২২, জিমনাস্ট: ২০-২৩, সাঁতারু: ২২-২৬, ফুটবলার: ২২-২৫। এগুলো দেখায় কীভাবে ক্রীড়া-নির্দিষ্ট শরীর গঠন প্রচলিত BMI শ্রেণীবিভাগকে অপ্রাসঙ্গিক করে তোলে।
এই পরিস্থিতিগুলিতে BMI ক্রীড়াবিদদের জন্য আরও কার্যকর হয়: পেশাদার ক্রীড়াবিদরা যারা পেশী হারিয়েও ওজন ধরে রাখেন, কম পেশীবিশিষ্ট স্থায়ী ক্রীড়াবিদরা, ওজন শ্রেণী সহ ক্রীড়ায় অত্যধিক ওজন শ্রেণী পর্যবেক্ষণ, অন্যান্য মেট্রিক্সের সাথে একত্রিত সাধারণ স্বাস্থ্য স্ক্রিনিং, এবং জনসংখ্যা পর্যায়ে গবেষণা। এমনকি ক্রীড়াবিদদের জন্যও, BMI ৩৫-এর উপরে হলে প্রকৃত অতিরিক্ত ওজন নির্দেশ করতে পারে। BMI-কে একমাত্র স্বাস্থ্য নির্দেশক হিসেবে নয়, বরং অন্যান্য অনেক তথ্যের মধ্যে একটি তথ্য হিসেবে ব্যবহার করুন।
একই সময়, শর্ত এবং পদ্ধতিতে শরীরের গঠন পরীক্ষা করুন সামঞ্জস্যের জন্য। প্রশিক্ষণের পর্যায়ে প্রতি ৮-১২ সপ্তাহে একবার পরীক্ষা করুন, দৈনিক বা সপ্তাহে নয়। সকালবেলা, খালি পেটে পরিমাপ পরিবর্তনশীলতা কমায়। প্রতি ৩-৬ মাসে DEXA স্ক্যান সবচেয়ে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে। শরীরের গঠনের পাশাপাশি কর্মক্ষমতা মেট্রিক্স ট্র্যাক করুন — শক্তি, গতি, স্থায়িত্ব এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে শরীরের যেকোনো পরিমাপের চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নির্দেশক।
BMI সূত্র (ওজন/উচ্চতা²) জনসংখ্যা গবেষণার জন্য ১৮৩২ সালে অডোলফ কোয়েটেলি দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল, ব্যক্তিগত মূল্যায়নের জন্য নয়। এটি মূলত বসন্তকারী ইউরোপীয় পুরুষ জনসংখ্যার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছিল এবং কখনোই স্বাস্থ্য বা শরীরের গঠন পরিমাপ করার জন্য উদ্দেশ্য ছিল না। এর ব্যাপক গ্রহণ মূলত এর সরলতা এবং শূন্য খরচের পরিমাপের কারণে।
ফ্যাট-ফ্রি মাস ইনডেক্স (FFMI) ক্রীড়াবিদদের জন্য আরও উপযুক্ত মেট্রিক্স। FFMI = ফ্যাট-ফ্রি মাস (কেজি) / উচ্চতা (মিটার)²। পুরুষদের জন্য স্বাভাবিক FFMI হলো ১৮-২০, যখন প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা সাধারণত ২০-২৫ এর মধ্যে থাকেন। ২৫-এর উপরে FFMI অত্যন্ত বিরল, যা পারফরম্যান্স উন্নতকারী পদার্থ ছাড়াই, যা প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি উপকারী মানদণ্ড।
গবেষণা দেখায় যে মেটাবলিক স্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত ওজন (উচ্চ BMI কিন্তু স্বাভাবিক মেটাবলিক চিহ্ন) শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। উচ্চ BMI কিন্তু কম শরীরের চর্বি সহ ক্রীড়াবিদদের প্রায়শই চমৎকার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল প্রোফাইল এবং হৃদরোগের উপযোগিতা থাকে। এই স্বাস্থ্য চিহ্নগুলি BMI-এর চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘায়ু এবং রোগের ঝুঁকির জন্য ভবিষ্যদ্বাণী করে।
অতিরিক্ত ওজন BMI-এর সাথে ভালো স্বাস্থ্য ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত কিছু গবেষণায় পর্যবেক্ষিত 'অতিরিক্ত ওজন বিরোধী' — এটি মূলত পেশীবিশিষ্ট ব্যক্তিদের ভুল শ্রেণীবিন্যাসের কারণে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। শরীরের চর্বি শতাংশের পরিবর্তে BMI ব্যবহার করা হলে, বিরোধটি মূলত বিলুপ্ত হয়, যা অতিরিক্ত চর্বি (অতিরিক্ত ওজন নয়) স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হিসেবে নিশ্চিত করে।
স্ট্যান্ডার্ড BMI = ওজন (কিগ্র) / উচ্চতা (মিটার)²। ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে তুলনা করুন: FFMI = শুকনো ভর (কিগ্র) / উচ্চতা (মিটার)²। স্বাভাবিক FFMI: পুরুষ ১৮-২০, নারী ১৫-১৭। ক্রীড়াবিদদের FFMI: পুরুষ ২০-২৫, নারী ১৭-২১। কোমর-উচ্চতা অনুপাত = কোমর (সেমি) / উচ্চতা (সেমি)। স্বাস্থ্যকর: ০.৫ এর নিচে।
শরীরের চর্বি অনুমান (নভি পদ্ধতি): পুরুষ: ৮৬.০১০ × log10(কোমর - গলা) - ৭০.০৪১ × log10(উচ্চতা) + ৩৬.৭৬। নারী: ১৬৩.২০৫ × log10(কোমর + হাঁটু - গলা) - ৯৭.৬৮৪ × log10(উচ্চতা) - ৭৮.৩৮৭। সকল পরিমাপ সেমিতে। এটি BMI-এর তুলনায় ক্রীড়াবিদদের জন্য বেশি কার্যকর মেট্রিক প্রদান করে।