প্রোটিন গ্রহণ গাইড: আপনার কত প্রয়োজন?

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য, উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ (দৈনিক ২.২ গ্রাম/কিলোগ্রাম পর্যন্ত) নিরাপদ এবং ভালভাবে গবেষণা করা হয়েছে। অত্যন্ত উচ্চ গ্রহণ (৩ গ্রাম/কিলোগ্রামের বেশি) হজমের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে কিন্তু স্বাস্থ্যকর মানুষের ক্ষতি করতে পারে না। কিডনি রোগের রোগীরা তাদের ডাক্তারের পরামর্শিত প্রোটিন সীমা মেনে চলতে হবে। অতিরিক্ত প্রোটিন শক্তির জন্য বিপাক করা হয় বা বর্জ্য হিসেবে বের হয়, প্রোটিন হিসেবে সঞ্চিত হয় না।

প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট সুবিধাজনক কিন্তু যদি আপনি পুরো খাবারের মাধ্যমে আপনার প্রোটিন প্রয়োজন মেটাতে পারেন তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। সাপ্লিমেন্টগুলো তখনই কার্যকর যখন: আপনার প্রোটিন লক্ষ্য খুব বেশি যা খাবার দিয়ে মেটাতে কঠিন, আপনার দ্রুত পর-ব্যায়াম পুষ্টির প্রয়োজন, অথবা আপনার খাদ্যাভ্যাসের সীমাবদ্ধতা প্রোটিন উৎস সীমিত করে। ওয়ে প্রোটিন হলো সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা এবং খরচ-কার্যকর সাপ্লিমেন্ট।

মোট দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তবে, প্রশিক্ষণের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ২০-৪০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি সমর্থন করে। ব্যায়ামের আগে প্রোটিনও উপকারী, বিশেষ করে যদি আপনি ফাস্টেড অবস্থায় প্রশিক্ষণ করেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় পুরনো ধারণাটি অস্বীকার করা হয়েছে যে একটি সংকীর্ণ ৩০ মিনিটের অ্যানাবলিক উইন্ডো আছে।