আপনার ম্যাক্রো কীভাবে গণনা করবেন

ওজন কমানোর জন্য ম্যাক্রো ট্র্যাক করা কঠোরভাবে প্রয়োজন নয়—ক্যালোরি ডিফিসিট হল মূল বিষয়। তবে, ম্যাক্রো ট্র্যাকিং নিশ্চিত করে যে আপনি পেশী ভর বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পান, হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত চর্বি খান এবং আপনার ক্যালোরি কী দিয়ে গঠিত তা বোঝতে পারেন। অনেক মানুষ ম্যাক্রো ট্র্যাকিং কঠোর ডায়েটিংয়ের চেয়ে বেশি নমনীয় বলে খুঁজে পায় কারণ কোনো খাবার সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ নয়।

স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের জন্য উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ (২.২ গ্রাম/কিলোগ্রাম পর্যন্ত) নিরাপদ এবং ভালভাবে গবেষণা করা হয়েছে। অতিরিক্ত প্রোটিন শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় বা শরীর থেকে বের করে দেওয়া হয়। উচ্চ প্রোটিন কিডনি ক্ষতি করে এমন ভুল ধারণাটি কেবল যাদের আগে থেকে কিডনি রোগ আছে তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। অত্যন্ত উচ্চ প্রোটিন (৩ গ্রাম/কিলোগ্রামের বেশি) হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অতিরিক্ত পেশী গঠনের সুবিধা দেওয়ার সম্ভাবনা কম।

এটি আপনার লক্ষ্যের ওপর নির্ভর করে। সহজতার জন্য, বেশিরভাগ মানুষের জন্য ম্যাক্রো একই রাখা ভাল কাজ করে। যদি অপ্টিমাইজেশন করতে চান, তবে বিশ্রামের দিনে কার্বোহাইড্রেট ২৫-৫০ গ্রাম কমিয়ে এবং প্রশিক্ষণের দিনে সামান্য বাড়িয়ে নিতে পারেন। প্রোটিন সবসময় একই রাখুন। সপ্তাহের মোট গ্রহণের চেয়ে দৈনিক পরিবর্তনের চেয়ে বেশি গুরুত্ব রয়েছে।