হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলো কীভাবে বোঝা যায়

জোন ২ (৬০-৭০% MHR) জ্বালানির জন্য সবচেয়ে বেশি শতাংশ চর্বি ব্যবহার করে, যা এর জন্য চর্বি পোড়ানোর জোন নামে পরিচিত। তবে, উচ্চতর জোনগুলো প্রতি একক সময়ে বেশি মোট ক্যালোরি এবং বেশি মোট চর্বি পোড়ায়। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে জ্বালানির উৎসের চেয়ে মোট ক্যালোরি খরচ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। চর্বি হ্রাসের জন্য জোন ২ এবং উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সমন্বয় সবচেয়ে কার্যকরী।

কয়েকটি বিষয় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে: পানিশূন্যতা, ক্যাফেইন, মানসিক চাপ, কম ঘুম, উচ্চ তাপমাত্রা, রোগ এবং কম শারীরিক উপযোগিতা। যদি আপনি ব্যায়ামে নতুন হন, তবে সব ধরনের তীব্রতায় আপনার হৃদস্পন্দন বেশি হতে পারে। আপনার হৃদয়-সংবদ্ধ উপযোগিতা উন্নত হলে, আপনার হৃদয় বেশি দক্ষ হয়ে ওঠে এবং একই কাজের পরিমাণে আপনার হৃদস্পন্দন কমে আসে। এই অভিযোজন সাধারণত ৪-৮ সপ্তাহের ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের পর ঘটে।

আলোক-ভিত্তিক কয়েক-সেন্সর সাধারণত স্থিতিশীল ব্যায়ামের সময় ৫-১০ bpm (হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিট) নির্ভুলতা বজায় রাখে, তবে বিশেষ করে শিথিল ঘড়ি ফিটের সময় উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের সময় কম নির্ভুল হতে পারে। চেস্ট স্ট্র্যাপ মনিটর বেশি নির্ভুল (একটি ECG-এর সাথে ১-২ bpm এর মধ্যে)। জোন প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে, বেশিরভাগ সঙ্গীত ক্রীড়াবিদের জন্য কয়েক মনিটর যথেষ্ট। নিশ্চিত করুন যে ফিটটি শক্ত এবং সেন্সরটি আপনার কয়েক হাড়ের উপরে ১-২ আঙুলের প্রস্থ রাখুন।