ওজন কমাতে কত ক্যালোরি খাবেন?

১,২০০ ক্যালোরি সাধারণত মহিলাদের জন্য ন্যূনতম বলে বিবেচিত; পুরুষদের ১,৫০০-এর নিচে যাওয়া উচিত নয়। খুব কম ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

প্রতি সপ্তাহে ০.৫-১ কেজি সুস্থ হারে, ১০ কেজি কমাতে প্রায় ১০-২০ সপ্তাহ লাগবে। ধৈর্য ও ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ।

দুটি পদ্ধতিই ওজন হ্রাসে কাজ করে। শুধু ক্যালোরি গোনা সহজ। ম্যাক্রো ট্র্যাক করলে পেশী সংরক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন নিশ্চিত হয়।