শরীরের চর্বি শতাংশ গাইড

অধিকাংশ পুরুষদের ক্ষেত্রে, ১০-১৪% শরীরের চর্বিতে পেটের পেশী দৃশ্যমান হয়ে ওঠে। নারীদের ক্ষেত্রে, দৃশ্যমান পেটের পেশী সাধারণত ১৬-২০% শরীরের চর্বিতে দেখা যায়। জিনগত কারণ পেটের পেশীর দৃশ্যমানতা এবং চর্বি কীভাবে বণ্টিত হয় তাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোর পেশী বিকাশও গুরুত্বপূর্ণ — বড় পেটের পেশী থাকা ব্যক্তিরা একটু বেশি শরীরের চর্বি শতাংশেও সংজ্ঞা দেখতে পারেন।

হ্যাঁ, শরীরের পুনর্গঠন সম্ভব, বিশেষ করে নতুনদের, বিরতি পরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসা ব্যক্তিদের, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের এবং প্রতিরোধী প্রশিক্ষণে নতুনদের জন্য। এটি মূল্যায়ন ক্যালোরিতে খাওয়া বা উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ (১.৮-২.২ গ্রাম/কিগ্র) এবং পর্যায়ক্রমিক প্রতিরোধী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সম্ভব। এই প্রক্রিয়াটি বিশেষভাবে পেশী বাড়ানো বা চর্বি কমানোর দশার চেয়ে ধীর।

৭৫ কেজি ওজনের দুজন মানুষ একে অপরের চেয়ে খুব ভিন্ন দেখতে এবং অনুভব করতে পারে যদি একজনের শরীরের চর্বি ১৫% হয় এবং অন্যের ৩০%। কম শরীরের চর্বি থাকা ব্যক্তির বেশি পেশী, উচ্চতর বিপাক, ভালো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কম রোগের ঝুঁকি থাকে। ওজন মাপা আপনাকে বলে না আপনি কী দিয়ে তৈরি। শরীরের চর্বি শতাংশ ট্র্যাকিং নিশ্চিত করে যে ওজন হ্রাস চর্বি থেকে আসে, পেশী থেকে নয়।