Chung toi su dung cookie de cai thien trai nghiem cua ban. Bang cach tiep tuc su dung trang web nay, ban dong y voi viec su dung cookie cua chung toi.
Xem phạm vi tăng cân lành mạnh theo BMI trước thai kỳ và theo dõi thay đổi cân nặng theo tuần.
Viện Y học (IOM) khuyến nghị các mục tiêu tăng cân khác nhau dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai: Dưới cân nặng (BMI < 18.5): 12,5-18 kg (28-40 lbs), Cân nặng bình thường (BMI 18.5-24.9): 11,5-16 kg (25-35 lbs), Thừa cân (BMI 25-29.9): 7-11,5 kg (15-25 lbs), Béo phì (BMI 30+): 5-9 kg (11-20 lbs). Đối với thai kỳ sinh đôi, khuyến nghị cao hơn: 17-25 kg đối với phụ nữ có cân nặng bình thường.
Quý đầu tiên (tuần 1-12): tổng cộng 0,5-2 kg (1-4,5 lbs). Một số phụ nữ giảm cân do ốm nghén. Quý thứ hai (tuần 13-26): khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần. Đây là thời điểm bé phát triển nhanh. Quý thứ ba (tuần 27-40): khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần, chậm dần về cuối thai kỳ. Tăng cân không hoàn toàn tuyến tính — hãy mong đợi một số biến động.
Khi đủ tháng, cân nặng thai kỳ được phân bố xấp xỉ như sau: Bé: 3-3,5 kg (7-8 lbs), nhau thai: 0,7 kg (1,5 lbs), ối ối: 0,9 kg (2 lbs), tử cung phát triển: 0,9 kg (2 lbs), mô vú: 0,45-1,4 kg (1-3 lbs), lượng máu tăng: 1,4 kg (3 lbs), dự trữ mỡ thừa: 2,7-3,6 kg (6-8 lbs), dịch tăng: 1,4-1,8 kg (3-4 lbs). Đây là các thành phần cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Tăng quá nhiều cân làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh mổ, bé lớn (viêm đa), và giữ cân sau sinh. Tăng quá ít cân làm tăng nguy cơ sinh non, cân nặng sinh thấp và chậm phát triển. Cả hai cực đoan đều liên quan đến các biến chứng sức khỏe. Các cuộc kiểm tra tiền sản thường xuyên giúp theo dõi tăng cân và giải quyết sớm các mối quan tâm.
Thai kỳ chỉ cần khoảng 340 calo bổ sung mỗi ngày vào quý thứ hai và 450 calo bổ sung vào quý thứ ba (không phải 'ăn cho hai'). Tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng: folate (rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường), sắt (thịt nạc, đậu), canxi (sữa, các lựa chọn tăng cường), axit béo omega-3 (cá, óc chó), và nhiều trái cây cùng rau củ. Viên bổ sung vitamin tiền sản lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng.
Tập thể dục vừa phải thường xuyên trong thai kỳ là an toàn và có lợi cho hầu hết phụ nữ. Hội đồng Y khoa Sản phụ khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động nhịp tim vừa phải mỗi tuần. Đi bộ, bơi lội và yoga tiền sản là những lựa chọn tuyệt vời. Tập thể dục giúp kiểm soát tăng cân, cải thiện tâm trạng, giảm bớt khó chịu khi mang thai và có thể dẫn đến sinh nở dễ dàng hơn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục tập thể dục.
Các hướng dẫn về tăng cân của IOM, được cập nhật vào năm 2009, đã được phát triển dựa trên nghiên cứu rộng rãi xem xét kết quả cho mẹ và con ở các mức độ tăng cân khác nhau. Những khuyến nghị này nhằm tối ưu hóa kết quả cho cả mẹ và bé, bao gồm cân nặng sinh khỏe mạnh, giảm tỷ lệ mổ lấy dạ con và kiểm soát tốt việc giữ cân sau sinh.
Các thay đổi sinh lý trong thai kỳ là đáng kinh ngạc. Lượng máu tăng lên khoảng 50% (khoảng 1,5 lít), tử cung phát triển từ 70g lên hơn 1 kg, và cơ thể tích trữ thêm mỡ dự trữ để hỗ trợ cho việc cho con bú. Những thay đổi này đòi hỏi nhiều về mặt chuyển hóa và cần dinh dưỡng đầy đủ cùng tăng cân phù hợp để diễn ra bình thường.
Các mô hình tăng cân trong thai kỳ cho thấy sự khác biệt về chủng tộc và nhân khẩu học. Nghiên cứu chỉ ra rằng phạm vi tăng cân tối ưu có thể khác nhau giữa các quần thể, và các hướng dẫn của IOM có thể không áp dụng đồng đều trên toàn thế giới. Ví dụ, các nghiên cứu ở quần thể Á Đông cho thấy rằng các mục tiêu tăng cân thấp hơn có thể phù hợp cho phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai thấp, phổ biến trong các quần thể này.
Việc giữ cân sau sinh là một mối quan tâm lớn về sức khỏe cộng đồng. Phụ nữ tăng cân trong phạm vi hướng dẫn của IOM có nhiều khả năng trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng 6-12 tháng. Cho con bú, hoạt động thể chất thường xuyên và dinh dưỡng cân bằng hỗ trợ giảm cân sau sinh. Khoảng 75% phụ nữ nặng hơn vào thời điểm 12 tháng sau sinh so với trước khi mang thai, trong đó tăng cân thai kỳ quá mức là yếu tố dự báo mạnh nhất.
Tổng lượng tăng cân được IOM khuyến nghị: Thiếu cân (BMI < 18.5): 12,5-18 kg, Bình thường (BMI 18,5-24,9): 11,5-16 kg, Thừa cân (BMI 25-29,9): 7-11,5 kg, Béo phì (BMI 30+): 5-9 kg. Tốc độ tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: Thiếu cân: 0,51 kg/tuần, Bình thường: 0,42 kg/tuần, Thừa cân: 0,28 kg/tuần, Béo phì: 0,22 kg/tuần.
Nhu cầu calo bổ sung: Tam cá nguyệt thứ nhất: 0 calo bổ sung, Tam cá nguyệt thứ hai: +340 calo/ngày, Tam cá nguyệt thứ ba: +450 calo/ngày. Đây là các hướng dẫn xấp xỉ — nhu cầu cá nhân thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tình trạng dinh dưỡng trước khi mang thai và biến chứng thai kỳ. Chăm sóc tiền sản thường xuyên cung cấp theo dõi cá nhân hóa.