Chung toi su dung cookie de cai thien trai nghiem cua ban. Bang cach tiep tuc su dung trang web nay, ban dong y voi viec su dung cookie cua chung toi.
Tìm cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao và giới tính bằng nhiều công thức khoa học. So sánh kết quả từ các phương pháp Devine, Robinson, Miller và Hamwi.
Cân nặng lý tưởng (IBW) là cân nặng ước tính được coi là tối ưu cho chiều cao và giới tính của một người. Ban đầu được phát triển cho các phép tính liều lượng dược phẩm, các công thức IBW đã được sử dụng rộng rãi như tài liệu tham khảo sức khỏe chung. Máy tính của chúng tôi sử dụng bốn công thức đã được thiết lập — Devine, Robinson, Miller và Hamwi — và cung cấp trung bình của chúng để có ước tính cân bằng.
Công thức Devine (1974) được sử dụng phổ biến nhất trong thực hành lâm sàng: Nam = 50 + 2.3 kg cho mỗi inch trên 5 feet; Nữ = 45.5 + 2.3 kg cho mỗi inch trên 5 feet. Công thức Robinson (1983) điều chỉnh các giá trị này nhẹ. Công thức Miller (1983) có xu hướng cho ước tính cao hơn, đặc biệt cho người thấp. Công thức Hamwi (1964) là một trong những công thức sớm nhất và sử dụng các mức tăng khác nhau cho nam và nữ. Bằng cách lấy trung bình cả bốn, bạn có được ước tính cân bằng và đáng tin cậy hơn.
Các công thức cân nặng lý tưởng có những hạn chế đáng kể. Chúng được phát triển chủ yếu từ dữ liệu dân số da trắng và có thể không áp dụng bình đẳng cho tất cả các dân tộc. Chúng không tính đến khối lượng cơ, cấu trúc xương, tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc tuổi tác. Vận động viên và người có cơ bắp có thể có cân nặng khỏe mạnh cao hơn đáng kể so với cân nặng lý tưởng được tính. Các công thức này nên được sử dụng như hướng dẫn chung thay vì mục tiêu cứng nhắc. Phạm vi cân nặng khỏe mạnh dựa trên BMI cung cấp tham chiếu rộng hơn và thường thực tế hơn.
Khái niệm 'trọng lượng lý tưởng' đã phát triển đáng kể kể từ đầu thế kỷ 20, khi Công ty Bảo hiểm Metropolitan Life công bố bảng chiều cao-cân nặng đầu tiên vào năm 1943, dựa trên dữ liệu tỷ lệ tử vong của người tham gia bảo hiểm. Các bảng này, được sửa đổi vào năm 1959 và 1983, đã chỉ ra các khoảng cân nặng liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp nhất cho mỗi chiều cao, được phân loại theo 'kích thước khung người' (nhỏ, trung bình, lớn). Mặc dù có ảnh hưởng, chúng bị chỉ trích vì dựa vào một quần thể được bảo hiểm, chủ yếu là người da trắng, tầng lớp trung lưu trên và tính chủ quan trong việc xác định kích thước khung người. Cộng đồng y tế sau đó đã phát triển nhiều phương pháp dựa trên công thức, mỗi phương pháp được rút ra từ các nghiên cứu quần thể khác nhau và sử dụng các mô hình toán học khác nhau. Công thức Devine (1974), ban đầu được phát triển để tính liều lượng thuốc chứ không phải trọng lượng cơ thể lý tưởng nói riêng, đã trở thành tài liệu tham khảo lâm sàng được sử dụng rộng rãi nhất. Các công thức Robinson (1983) và Miller (1983) được phát triển như những cải tiến sử dụng dữ liệu quần thể cập nhật. Nghiên cứu hiện đại đã chuyển trọng tâm từ các con số 'lý tưởng' đơn lẻ sang các khoảng cân nặng liên quan đến kết quả sức khỏe tối ưu. Các nghiên cứu dịch tễ học quy mô lớn, bao gồm phân tích của Hợp tác nghiên cứu Tỷ lệ tử vong theo Chỉ số khối cơ thể (BMI) Toàn cầu với hơn 10 triệu người tham gia từ 239 nghiên cứu, đã chứng minh rằng mối quan hệ giữa cân nặng và tỷ lệ tử vong tuân theo đường cong hình chữ J hoặc chữ U: cả cân nặng rất thấp và rất cao đều liên quan đến tỷ lệ tử vong tăng lên, với rủi ro thấp nhất thường xảy ra trong khoảng BMI 20-25. Tuy nhiên, mối quan hệ này được điều chỉnh bởi thành phần cơ thể, mức độ thể lực, các chỉ số sức khỏe chuyển hóa và mô hình phân bố mỡ, dẫn đến nhiều nhà nghiên cứu lập luận rằng thể lực là một dự báo tốt hơn cho kết quả sức khỏe so với chỉ riêng cân nặng.
Máy tính của chúng tôi sử dụng bốn công thức đã được thiết lập, mỗi công thức có lịch sử và phương pháp luận riêng của mình, sau đó lấy trung bình chúng để có một ước lượng cân bằng. Công thức Devine (1974): Ban đầu được công bố bởi Tiến sĩ B.J. Devine cho việc điều trị dược phẩm. Đối với nam giới: IBW (kg) = 50 + 2.3 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Đối với nữ giới: IBW (kg) = 45.5 + 2.3 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Công thức này thiết lập một trọng lượng cơ sở cho người có chiều cao 5 feet (60 inch) và thêm 2.3 kg cho mỗi inch bổ sung. Công thức Robinson (1983): Được phát triển bởi Tiến sĩ J.D. Robinson như một sự tinh chỉnh. Đối với nam giới: IBW (kg) = 52 + 1.9 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Đối với nữ giới: IBW (kg) = 49 + 1.7 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Nó sử dụng mức tăng mỗi inch thấp hơn, dẫn đến các ước lượng thấp hơn cho những người cao và các ước lượng hơi cao hơn cho những người thấp so với Devine. Công thức Miller (1983): Được đề xuất bởi Tiến sĩ D.R. Miller. Đối với nam giới: IBW (kg) = 56.2 + 1.41 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Đối với nữ giới: IBW (kg) = 53.1 + 1.36 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Nó có trọng lượng cơ sở cao nhất nhưng mức tăng mỗi inch thấp nhất, khiến nó trở nên bảo thủ nhất đối với những người cao. Công thức Hamwi (1964): Công thức lâu đời nhất, được phát triển bởi Tiến sĩ G.J. Hamwi. Đối với nam giới: IBW (kg) = 48 + 2.7 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Đối với nữ giới: IBW (kg) = 45.5 + 2.2 x (chiều cao tính bằng inch - 60). Ngoài ra, máy tính của chúng tôi hiển thị khoảng trọng lượng sức khỏe dựa trên BMI, được tính bằng cách tìm các trọng lượng tương ứng với BMI 18.5 và 24.9 cho chiều cao của bạn. Khoảng này thường là tài liệu tham khảo lâm sàng hữu ích nhất vì nó tính đến sự biến thiên tự nhiên trong trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Xử lý các tính toán trọng lượng lý tưởng như một điểm tham chiếu khởi đầu, không phải là mục tiêu xác định. Trọng lượng lý tưởng cá nhân của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố mà các công thức này không nắm bắt được, bao gồm kích thước khung người của bạn, khối lượng cơ, tuổi và hồ sơ sức khỏe tổng thể. Một người có cấu trúc xương lớn hoặc khối lượng cơ đáng kể có thể hoàn toàn khỏe mạnh ở trọng lượng cao hơn 10-20% so với trọng lượng lý tưởng được tính bằng công thức. Tập trung vào các chỉ số sức khỏe thay vì một con số trên cân: huyết áp dưới 120/80 mmHg, đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL, cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dL và tỷ lệ vòng eo-hông dưới 0.9 đối với nam giới hoặc 0.85 đối với nữ giới đều là những chỉ số ý nghĩa hơn về sức khỏe so với việc khớp với một công thức trọng lượng lý tưởng. Nếu bạn muốn thay đổi cân nặng của mình hướng tới một khoảng lành mạnh hơn, hãy hướng tới những thay đổi dần dần tối đa 0.5-1 kg mỗi tuần. Mất cân nặng nhanh chóng (hơn 1 kg mỗi tuần được duy trì) thường dẫn đến mất cơ đáng kể cùng với mất mỡ, làm xấu đi thành phần cơ thể và sức khỏe chuyển hóa ngay cả khi con số trên cân cải thiện. Thiết lập các mục tiêu dựa trên hiệu suất cùng với các mục tiêu về cân nặng: khả năng đi bộ một khoảng cách nhất định, nâng một trọng lượng nhất định hoặc hoàn thành các hoạt động thể chất cụ thể cung cấp động lực độc lập với các con số trên cân. Cân nhắc tham khảo ý kiến với bác sĩ chuyên khoa y học thể thao hoặc chuyên gia dinh dưỡng đăng ký có thể đánh giá thành phần cơ thể, sức khỏe chuyển hóa và thể lực của bạn để xác định một khoảng trọng lượng lành mạnh thực sự được cá nhân hóa. Đối với người lớn tuổi, duy trì một trọng lượng hơi cao hơn (BMI 25-27) thực sự có thể bảo vệ chống lại suy nhược và té ngã, đó là lý do tại sao khái niệm trọng lượng lý tưởng phải được áp dụng với sự tinh tế phù hợp với tuổi tác.
Mặc dù có một mục tiêu về cân nặng có thể là động lực, việc theo đuổi một trọng lượng lý tưởng không thực tế mang lại cả rủi ro về thể chất và tâm lý. Các công thức trọng lượng lý tưởng được phát triển từ các giá trị trung bình của quần thể và không tính đến sự biến đổi sinh học cá nhân — thiết lập mục tiêu của bạn ở đầu ra công thức chính xác bỏ qua thực tế rằng các trọng lượng khỏe mạnh trải rộng trong một khoảng khoảng 10-15 kg cho bất kỳ chiều cao nào. Hạn chế calo mãn tính để đạt đến một trọng lượng mục tiêu nhân tạo thấp có thể kích hoạt quá trình sinh nhiệt thích nghi, nơi cơ thể bạn giảm tỷ lệ chuyển hóa xuống 10-15% dưới mức dự kiến, khiến việc giảm cân thêm trở nên cực kỳ khó khăn và việc lấy lại cân nặng gần như là không thể tránh khỏi. Sự thích nghi chuyển hóa này đã được chứng minh một cách rõ ràng trong nghiên cứu 'Người thua cuộc lớn nhất', trong đó phát hiện ra rằng các người tham gia có tỷ lệ chuyển hóa bị ức chế đáng kể ngay cả sau 6 năm kể từ cuộc thi. Việc dao động cân nặng (mất và lấy lại cân nặng lặp đi lặp lại) liên quan đến rủi ro tim mạch tăng lên, mức cortisol cao hơn, mất khối lượng cơ nạc với mỗi chu kỳ và các mô hình ăn uống rối loạn. Tác động tâm lý của việc ám ảnh về cân nặng có thể gây hại không kém. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Rối loạn ăn uống đã phát hiện ra rằng sự kìm hãm chế độ ăn uống cứng nhắc và cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì đối với các mục tiêu về cân nặng là các yếu tố rủi ro đáng kể đối với việc phát triển các rối loạn ăn uống, ảnh hưởng đến khoảng 9% dân số toàn cầu và có tỷ lệ tử vong cao nhất trong bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào. Chứng loạn hình thể — một nhận thức sai lệch về kích thước và hình dạng cơ thể của mình — có thể phát triển khi các cá nhân bị ám ảnh bởi việc đạt được một con số cụ thể. Thay vì theo đuổi một trọng lượng lý tưởng duy nhất, hãy tập trung vào sự ổn định cân nặng trong một khoảng lành mạnh, các thói quen ăn uống và tập luyện bền vững mà bạn có thể duy trì lâu dài, và các chỉ số sức khỏe ngoài cân phản ánh thực tế hạnh phúc của bạn.
Khái niệm về trọng lượng cơ thể lý tưởng đã phát triển đáng kể kể từ đầu thế kỷ 20. Bảng chiều cao-trọng lượng đầu tiên được sử dụng rộng rãi là bảng của Metropolitan Life Insurance, được xuất bản năm 1943 dựa trên dữ liệu tử vong của người mua bảo hiểm. Các bảng này cho thấy các khoảng trọng lượng liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp nhất cho mỗi chiều cao, được phân loại theo kích thước khung xương. Mặc dù có ảnh hưởng, chúng bị chỉ trích vì dựa vào một quần thể không đại diện gồm những người được bảo hiểm, chủ yếu là người da trắng, tầng lớp trung lưu trên của Mỹ và tính chất chủ quan của việc xác định kích thước khung xương.
Bốn công thức chính nổi lên để cung cấp các ước lượng trọng lượng lý tưởng dựa trên công thức khách quan hơn. Công thức Devine (1974), ban đầu được phát triển bởi Tiến sĩ B.J. Devine để tính liều lượng thuốc, đặt trọng lượng cơ sở là 50 kg cho nam giới và 45.5 kg cho nữ giới ở chiều cao 5 feet, thêm 2.3 kg cho mỗi inch chiều cao thêm. Công thức Robinson (1983) sử dụng cơ sở cao hơn (52 kg cho nam giới, 49 kg cho nữ giới) nhưng mức tăng mỗi inch thấp hơn (1.9 kg cho nam giới, 1.7 kg cho nữ giới), tạo ra các ước lượng bảo thủ hơn cho những người cao. Công thức Miller (1983) có trọng lượng cơ sở cao nhất (56.2 kg cho nam giới, 53.1 kg cho nữ giới) với mức tăng thấp nhất (1.41 kg cho nam giới, 1.36 kg cho nữ giới). Công thức Hamwi (1964), công thức lâu đời nhất, sử dụng 48 kg cho nam giới và 45.5 kg cho nữ giới ở 5 feet, với các mức tăng 2.7 kg cho nam giới và 2.2 kg cho nữ giới.
Các công thức này có thể tạo ra các kết quả khác biệt đáng kể, đặc biệt là cho những người rất cao hoặc rất thấp. Đối với một nam giới cao 6 feet, công thức Devine cho 75.0 kg, Robinson cho 74.8 kg, Miller cho 73.1 kg và Hamwi cho 80.4 kg, một khoảng cách hơn 7 kg. Sự biến đổi này phản ánh các quần thể và phương pháp luận khác nhau mà mỗi nhà nghiên cứu đã sử dụng. Không có công thức nào trong số này tính đến thành phần cơ thể, chủng tộc, tuổi tác hoặc biến động cá nhân về mật độ xương và kích thước khung xương, đó là lý do tại sao chúng nên được xem là các khoảng tham chiếu thay vì các mục tiêu chính xác.
Khoa học sức khỏe hiện đại ngày càng ủng hộ các khoảng trọng lượng lành mạnh dựa trên BMI hơn là các mục tiêu trọng lượng lý tưởng điểm đơn lẻ. Khoảng trọng lượng tương ứng với BMI từ 18.5 đến 24.9 cung cấp một đại diện rộng hơn và thường thực tế hơn về trọng lượng lành mạnh cho một chiều cao nhất định. Đối với một người cao 175 cm, khoảng trọng lượng lành mạnh dựa trên BMI trải rộng khoảng 56.7 đến 76.3 kg, bao gồm tất cả bốn ước lượng công thức và công nhận sự đa dạng tự nhiên của các loại cơ thể lành mạnh. Nghiên cứu từ Hợp tác về Tử vong dựa trên BMI Toàn cầu, phân tích hơn 10 triệu người tham gia, đã phát hiện rằng tỷ lệ tử vong chung thấp nhất xảy ra trong khoảng BMI 20-25, hỗ trợ việc sử dụng một khoảng thay vì một con số lý tưởng đơn lẻ.
Máy tính của chúng tôi áp dụng đồng thời bốn công thức đã được thiết lập. Công thức Devine: Nam giới = 50 + 2.3 x (chiều cao theo inch - 60), Nữ giới = 45.5 + 2.3 x (chiều cao theo inch - 60). Công thức Robinson: Nam giới = 52 + 1.9 x (chiều cao theo inch - 60), Nữ giới = 49 + 1.7 x (chiều cao theo inch - 60). Công thức Miller: Nam giới = 56.2 + 1.41 x (chiều cao theo inch - 60), Nữ giới = 53.1 + 1.36 x (chiều cao theo inch - 60). Công thức Hamwi: Nam giới = 48 + 2.7 x (chiều cao theo inch - 60), Nữ giới = 45.5 + 2.2 x (chiều cao theo inch - 60). Tất cả kết quả đều tính bằng kilogram.
Máy tính cũng tính toán khoảng trọng lượng lành mạnh dựa trên BMI bằng cách giải ngược công thức BMI: trọng lượng = BMI x chiều cao². Đối với giới hạn dưới, BMI 18.5 được sử dụng, và đối với giới hạn trên, BMI 24.9. Trọng lượng lý tưởng trung bình hiển thị là trung bình cộng của tất cả bốn kết quả công thức, cung cấp một ước lượng cân bằng điều hòa các thiên kiến cá nhân của mỗi công thức. Đầu vào chiều cao theo đơn vị metric được chuyển đổi sang inch bằng hệ số 1 inch = 2.54 cm trước khi áp dụng các công thức, và kết quả có thể được hiển thị bằng cả kilogram và pound.