Chung toi su dung cookie de cai thien trai nghiem cua ban. Bang cach tiep tuc su dung trang web nay, ban dong y voi viec su dung cookie cua chung toi.
Tinh chi so khoi co the (BMI) de kiem tra xem can nang cua ban co nam trong pham vi khoe manh khong. Mien phi, tuc thi va chinh xac.
Chi so khoi co the (BMI) la phep tinh don gian su dung chieu cao va can nang cua mot nguoi. Gia tri BMI la chi so tuong doi dang tin cay ve luong mo co the doi voi hau het moi nguoi. No duoc phat minh vao nhung nam 1830 boi nha toan hoc nguoi Bi Adolphe Quetelet va van la mot trong nhung chi so sang loc suc khoe duoc su dung rong rai nhat tren the gioi.
BMI duoc tinh bang cach chia can nang tinh bang kilogram cho binh phuong chieu cao tinh bang met (BMI = kg/m²). Vi du, mot nguoi nang 70 kg voi chieu cao 1,75 m se co BMI la 70 ÷ (1,75 x 1,75) = 22,9. May tinh cua chung toi tu dong xu ly chuyen doi ca don vi met va don vi Anh.
| Nhom | Pham vi BMI |
|---|---|
| Thieu can | < 18.5 |
| Can nang binh thuong | 18.5 – 24.9 |
| Thua can | 25.0 – 29.9 |
| Beo phi (Cap do I) | 30.0 – 34.9 |
| Beo phi (Cap do II) | 35.0 – 39.9 |
| Beo phi (Cap do III) | ≥ 40.0 |
Mac du BMI la cong cu sang loc huu ich, no co nhung han che quan trong. No khong phan biet giua khoi luong co va mo, nghia la van dong vien co the bi phan loai la thua can mac du co luong mo co the thap. BMI cung khong tinh den tuoi, gioi tinh, dan toc hoac su phan bo mo co the. De danh gia suc khoe toan dien hon, hay can nhac ket hop BMI voi cac phep do khac nhu vong eo, ty le mo co the va ket qua xet nghiem mau.
Chỉ số khối cơ thể lần đầu tiên được giới thiệu vào đầu thế kỷ 19 bởi nhà toán học và thống kê người Bỉ Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ban đầu được gọi là Chỉ số Quetelet, nó được thiết kế để cung cấp một thước đo thống kê nhanh về trọng lượng cơ thể tương đối với chiều cao trên các quần thể, không phải để chẩn đoán sức khỏe cá nhân. Công thức — cân nặng tính bằng kilogram chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương (kg/m2) — đã được áp dụng lâm sàng rộng rãi vào những năm 1970 khi nhà nghiên cứu Ancel Keys công bố một nghiên cứu mang tính bước so sánh BMI với các thước đo trực tiếp hơn về lượng mỡ cơ thể. Keys phát hiện ra rằng BMI tương quan khá tốt với phần trăm mỡ cơ thể trên các nhóm lớn, đồng thời đơn giản và rẻ hơn nhiều để tính toán so với các phương pháp trong phòng thí nghiệm. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chính thức chấp nhận BMI làm tiêu chuẩn để phân loại thừa cân và béo phì vào năm 1995, thiết lập các ngưỡng vẫn được sử dụng cho đến ngày nay. Kể từ đó, các nghiên cứu dịch tễ học liên quan đến hàng triệu người tham gia đã nhất quán chứng minh rằng các giá trị BMI nằm ngoài phạm vi bình thường (18.5-24.9) liên quan đến nguy cơ tăng cao mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường type 2, một số loại ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa BMI và nguy cơ sức khỏe không hoàn toàn tuyến tính. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những cá nhân trong danh mục thừa cân (25.0-29.9) đôi khi có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người trong danh mục bình thường, một hiện tượng được gọi là 'nghịch lý béo phì'. Điều này có thể một phần là do BMI không tính đến vị trí phân bố mỡ trong cơ thể — mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan nguy hiểm hơn nhiều so với mỡ dưới da.
Công thức BMI chia khối lượng cho bình phương chiều cao: BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao (m)]2. Đối với đơn vị đo lường Anh, công thức chuyển đổi là BMI = [cân nặng (lbs) / chiều cao (in)2] x 703. Việc bình phương chiều cao là yếu tố khiến BMI trở thành một tỷ lệ hữu ích thay vì chỉ là so sánh đơn giản giữa cân nặng và chiều cao. Một người cao thường có cân nặng lớn hơn, nhưng cân nặng của họ tăng lên xấp xỉ theo lập phương của chiều cao (vì cơ thể là ba chiều), trong khi BMI sử dụng bình phương. Điều này có nghĩa là BMI có xu hướng hơi đánh giá quá mức mỡ cơ thể ở những người rất cao và đánh giá thấp ở những người rất thấp. Để giải quyết vấn đề này, một số nhà nghiên cứu đã đề xuất Chỉ số khối cơ thể nguyên thủy (BMI Prime), biểu thị BMI của bạn dưới dạng tỷ lệ so với giới hạn trên của bình thường (25,0). Một BMI Prime bằng 1,0 có nghĩa là bạn đang chính xác ở ngưỡng. Một lựa chọn thay thế gọi là Chỉ số Ponderal sử dụng chiều cao lập phương thay vì bình phương, có thể chính xác hơn đối với những cá nhân ở hai cực của chiều cao. Bộ tính toán của chúng tôi áp dụng công thức tiêu chuẩn của WHO và ngay lập tức phân loại kết quả của bạn vào một trong sáu phân loại: Gầy (dưới 18,5), Cân nặng bình thường (18,5 đến 24,9), Thừa cân (25,0 đến 29,9), Béo phì cấp độ I (30,0 đến 34,9), Béo phì cấp độ II (35,0 đến 39,9) và Béo phì cấp độ III (40,0 trở lên). Mỗi phân loại mang theo các hồ sơ rủi ro sức khỏe thống kê khác nhau.
Hiểu về BMI của bạn chỉ là bước đầu tiên. Dưới đây là các mẹo dựa trên bằng chứng cho từng tình huống. Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng gầy, hãy tập trung vào các nguồn calo giàu dinh dưỡng như hạt, bơ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc thay vì calo rỗng. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như rối loạn tuyến giáp hoặc kém hấp thu. Nếu BMI của bạn nằm trong khoảng bình thường, hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng nhấn mạnh rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, kết hợp với ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần. Nếu BMI của bạn chỉ ra thừa cân, việc giảm calo vừa phải 500 calo mỗi ngày có thể dẫn đến giảm cân khoảng 0,5 kg mỗi tuần mà không cần các biện pháp cực đoan. Ưu tiên giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và khẩu phần ăn quá lớn. Tập luyện sức mạnh đặc biệt có lợi vì nó xây dựng khối lượng cơ nạc, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Nếu BMI của bạn rơi vào khoảng béo phì, hãy làm việc với một nhóm chăm sóc sức khỏe có thể bao gồm bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia sinh lý học tập luyện. Bằng chứng cho thấy rằng ngay cả việc giảm 5-10% khối lượng cơ thể cũng có thể cải thiện đáng kể huyết áp, đường huyết và mức cholesterol. Đối với mọi người, hãy nhớ rằng BMI là một công cụ sàng lọc, không phải là bản án. Kết hợp kết quả BMI của bạn với phép đo vòng eo — vòng eo trên 102 cm (40 inch) đối với nam giới hoặc 88 cm (35 inch) đối với phụ nữ cho thấy nguy cơ sức khỏe tăng cao bất kể BMI.
Nghiên cứu rộng rãi đã liên kết cả giá trị BMI rất thấp và rất cao với việc tăng rủi ro sức khỏe. Một BMI dưới 18,5 liên quan đến chức năng miễn dịch suy yếu, tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng, loãng xương và gãy xương, các vấn đề về sinh sản và thiếu hụt dinh dưỡng bao gồm thiếu máu và thiếu vitamin. Gầy quá mức cũng có thể báo hiệu hoặc làm trầm trọng thêm các rối loạn ăn uống, vốn mang tỷ lệ tử vong cao nhất trong mọi tình trạng sức khỏe tâm thần. Ở đầu kia của phổ, một BMI từ 25 trở lên dần dần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (nguy cơ tăng gấp đôi ở BMI 25 và tăng gấp năm lần ở 30), bệnh tim mạch bao gồm nhồi máu cơ tim và đột quỵ, tăng huyết áp, ngưng thở khi ngủ, viêm xương khớp do căng thẳng quá mức trên khớp, bệnh túi mật và một số loại ung thư bao gồm ung thư vú, đại tràng và thận. Quan trọng hơn, các nhóm sắc tộc khác nhau trải nghiệm những rủi ro này ở các ngưỡng BMI khác nhau. WHO khuyến nghị rằng các quần thể châu Á sử dụng các ngưỡng BMI thấp hơn — thừa cân bắt đầu từ 23 thay vì 25, và béo phì từ 27,5 thay vì 30 — vì nghiên cứu cho thấy cá nhân châu Á có xu hướng tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn ở các giá trị BMI thấp hơn so với các quần thể châu Âu. Tương tự, một số quần thể người đảo Thái Bình Dương và người Polynêxia có thể có hồ sơ rủi ro khác nhau do khối lượng cơ nạc lớn hơn. Các ngưỡng cụ thể cho từng sắc tộc này là một yếu tố quan trọng cần xem xét khi diễn giải kết quả BMI của bạn.
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một trong những công cụ sàng lọc được sử dụng rộng rãi nhất trong sức khỏe cộng đồng. Được phát triển bởi nhà toán học người Bỉ Adolphe Quetelet vào những năm 1830, chỉ số này ban đầu được thiết kế như một thước đo thống kê ở cấp độ dân số hơn là một công cụ chẩn đoán cho cá nhân. Mặc dù đơn giản, BMI vẫn là nền tảng của các đánh giá sức khỏe trên toàn thế giới vì nó chỉ yêu cầu hai phép đo dễ dàng thu thập: chiều cao và cân nặng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chấp nhận BMI làm hệ thống phân loại tiêu chuẩn cho thừa cân và béo phì vào năm 1995, thiết lập các ngưỡng mà các bác sĩ vẫn sử dụng cho đến ngày nay.
Phân loại của WHO chia BMI thành các nhóm sau: gầy (dưới 18.5), cân nặng bình thường (18.5 đến 24.9), thừa cân (25.0 đến 29.9) và béo phì (30.0 trở lên), trong đó béo phì được chia nhỏ thành Loại I (30.0-34.9), Loại II (35.0-39.9) và Loại III (40.0 trở lên). Các ngưỡng này được rút ra từ các nghiên cứu dịch tễ học quy mô lớn liên kết các khoảng BMI với tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, chúng chủ yếu dựa trên dữ liệu từ các quần thể châu Âu và Bắc Mỹ, điều này đã dẫn đến những cuộc thảo luận quan trọng về các ngưỡng cụ thể cho từng chủng tộc.
Đối với các quần thể châu Á, các nghiên cứu đã chứng minh rằng các nguy cơ sức khỏe như bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch bắt đầu tăng lên ở các giá trị BMI thấp hơn so với các quần thể châu Âu. Do đó, WHO đã khuyến nghị các ngưỡng thấp hơn cho cá nhân châu Á: thừa cân bắt đầu từ 23.0 và béo phì từ 27.5. Sự khác biệt này được quy cho xu hướng của các quần thể châu Á tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn ở tổng trọng lượng cơ thể thấp hơn, một mô hình liên quan đến nguy cơ chuyển hóa cao hơn ngay cả ở mức BMI có vẻ bình thường.
BMI có những hạn chế đáng kể đối với một số nhóm. Các vận động viên và những người có cơ bắp phát triển có thể bị phân loại là thừa cân hoặc béo phì mặc dù có lượng mỡ cơ thể thấp, vì công thức không phân biệt giữa khối lượng cơ và khối lượng mỡ. Những người cao tuổi đã mất khối lượng cơ có thể có vẻ như có BMI bình thường nhưng thực tế lại mang quá nhiều mỡ. Trẻ em và thanh thiếu niên cần các biểu đồ phần trăm BMI cụ thể theo độ tuổi và giới tính thay vì các danh mục người lớn tiêu chuẩn. Để có bức tranh sức khỏe hoàn chỉnh hơn, BMI nên được kết hợp với các phép đo khác như vòng eo, phần trăm mỡ cơ thể và các dấu ấn sinh hóa chuyển hóa.
Công thức BMI chia trọng lượng của bạn tính bằng kilogram cho bình phương chiều cao của bạn tính bằng mét: BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao (m)]². Đối với các phép đo hệ thống Anh, công thức chuyển đổi là BMI = [cân nặng (lbs) x 703] / [chiều cao (in)]². Ví dụ, một người nặng 70 kg với chiều cao 1.75 m sẽ tính BMI của họ là 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9, đặt họ vào danh mục cân nặng bình thường.
Việc bình phương chiều cao ở mẫu số là một lựa chọn toán học cố ý. Vì cơ thể con người là ba chiều, cân nặng tự nhiên tăng lên xấp xỉ theo lập phương của chiều cao. Sử dụng bình phương thay vì lập phương cung cấp một tỷ lệ chuẩn hóa trọng lượng tốt hơn qua các chiều cao khác nhau cho các so sánh ở cấp độ dân số, mặc dù nó làm quá mức một chút lượng mỡ cơ thể ở những người rất cao và làm thiếu ở những người rất thấp. Một số nhà nghiên cứu đã đề xuất các phương án thay thế như Chỉ số Ponderal (trọng lượng / chiều cao³) hoặc BMI được sửa đổi sử dụng số mũ 2.5 để giải quyết vấn đề này, nhưng công thức tiêu chuẩn vẫn thống trị trong thực hành lâm sàng do tính đơn giản và sự xác nhận rộng rãi.