Chung toi su dung cookie de cai thien trai nghiem cua ban. Bang cach tiep tuc su dung trang web nay, ban dong y voi viec su dung cookie cua chung toi.
Tinh nhu cau calo hang ngay dua tren tuoi, can nang, chieu cao, gioi tinh va muc do hoat dong cua ban. Mien phi, tuc thi va chinh xac.
Calo la don vi nang luong. Trong dinh duong, calo de cap den nang luong con nguoi nhan duoc tu thuc pham va do uong tieu thu, va nang luong ho su dung trong hoat dong the chat. Co the ban can calo de thuc hien moi chuc nang, tu ho hap den chay bo. Hieu nhu cau calo giup ban quan ly can nang hieu qua.
Ty le trao doi chat co ban (BMR) chiem khoang 60-75% tong calo tieu hao hang ngay. No bi anh huong boi tuoi, gioi tinh, can nang va chieu cao. May tinh cua chung toi su dung phuong trinh Mifflin-St Jeor, duoc coi la cong thuc chinh xac nhat de uoc tinh BMR: Nam: (10 x can nang kg) + (6,25 x chieu cao cm) - (5 x tuoi) + 5; Nu: (10 x can nang kg) + (6,25 x chieu cao cm) - (5 x tuoi) - 161.
Chon dung muc do hoat dong la rat quan trong de uoc tinh calo chinh xac. It van dong co nghia la lam viec van phong voi it bai tap. Van dong nhe bao gom di bo nhe hoac the thao thong thuong 1-3 ngay moi tuan. Van dong vua phai la tap the duc deu dan 3-5 ngay moi tuan. Van dong nhieu bao gom tap the duc cuong do cao 6-7 ngay moi tuan. Van dong rat nhieu ap dung cho van dong vien hoac nhung nguoi co cong viec doi hoi the luc cao.
De quan ly can nang ben vung, hay dat muc tieu thay doi tu tu. Thieu hut 500 calo moi ngay dan den giam khoang 0,5 kg (1 lb) moi tuan. Tap trung vao thuc pham giau dinh duong, luong protein du, va hoat dong the chat deu dan. Han che calo qua muc co the phan tac dung va co hai cho suc khoe.