Các Giai Đoạn Của Chu Kỳ Kinh Nguyệt Được Giải Thích

Chu kỳ kinh không đều nghĩa là chu kỳ thường xuyên nằm ngoài khoảng 21-35 ngày, chênh lệch hơn 7-9 ngày giữa các chu kỳ, hoặc vắng mặt trong 90+ ngày. Sự không đều thỉnh thoảng là bình thường do căng thẳng, di chuyển hoặc bệnh tật. Sự không đều kéo dài có thể chỉ ra các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), rối loạn tuyến giáp hoặc mất cân bằng hormone. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu chu kỳ kinh của bạn không đều một cách nhất quán.

Tập thể dục vừa phải thường hỗ trợ một chu kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập luyện quá mức kết hợp với lượng calo nạp vào không đủ có thể dẫn đến vô kinh dưới đồi (mất kinh nguyệt). Tình trạng này phổ biến ở vận động viên sức bền và vũ công. Tam chứng vận động viên nữ — khả năng tiếp cận năng lượng thấp, rối loạn kinh nguyệt và mật độ xương thấp — cần sự chú ý y tế. Cân bằng cường độ tập luyện với dinh dưỡng đầy đủ.

Sự thèm ăn trước kinh nguyệt, đặc biệt là carbohydrate và sô-cô-la, liên quan đến sự sụt giảm serotonin trong giai đoạn hoàng thể muộn. Carbohydrate giúp tăng cường sản xuất serotonin, điều này có thể giải thích tại sao cơ thể bạn thèm chúng. Mức magie cũng giảm trước khi hành kinh, có thể thúc đẩy sự thèm sô-cô-la. Ăn các bữa ăn đều đặn, cân bằng và đảm bảo lượng magie đầy đủ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.