Hướng dẫn Phần trăm Mỡ Cơ Thể

Đối với hầu hết nam giới, cơ bụng trở nên rõ ràng ở mức 10-14% mỡ cơ thể. Đối với phụ nữ, cơ bụng lộ rõ thường xuất hiện ở mức 16-20% mỡ cơ thể. Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc lộ cơ bụng và cách mỡ được phân bố. Sự phát triển cơ lõi cũng rất quan trọng — người có cơ bụng lớn hơn có thể thấy định hình ở tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn một chút.

Có, tái cấu trúc cơ thể là hoàn toàn khả thi, đặc biệt đối với người mới bắt đầu, những người quay lại tập luyện sau thời gian nghỉ, người thừa cân và người mới tập luyện sức đề kháng. Điều này đòi hỏi ăn ở mức calo duy trì hoặc thâm hụt nhẹ với lượng protein cao (1,8-2,2 g/kg) và tập luyện sức đề kháng tiến bộ. Quá trình này diễn ra chậm hơn so với các giai đoạn tăng cân hoặc giảm cân chuyên biệt.

Hai người cùng nặng 75 kg có thể trông và cảm thấy rất khác nhau nếu một người có 15% mỡ cơ thể và người kia có 30%. Người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn có nhiều cơ bắp hơn, trao đổi chất cao hơn, độ nhạy insulin tốt hơn và nguy cơ mắc bệnh thấp hơn. Cân nặng trên cân không cho bạn biết bạn được cấu tạo từ gì. Theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể đảm bảo rằng việc giảm cân đến từ mỡ, không phải cơ bắp.