Deneyiminizi iyilestirmek icin cerezler kullaniyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederek cerez kullanimimizi kabul etmis olursunuz.
Kilonuza, aktivite duzeyinize ve iklime gore gunluk ne kadar su icmeniz gerektigini ogrenir. Optimum saglik icin hidrate kalin.
Su, vucut agirliginizin yaklasik %60'ini olusturur ve neredeyse her vucut fonksiyonu icin gereklidir. Dogru hidrasyon sindirim, besin emilimi, sicaklik duzenleme, eklem yaglanma ve beyin fonksiyonunu destekler. Hafif dehidrasyon bile (%1-2 vucut agirligi kaybi) bilissel fonksiyonu ve fiziksel performansi bozabilir.
Su ihtiyaciniz birçok faktore baglidir: vucut agirligi (daha buyuk vücutlar daha fazla suya ihtiyac duyar), fiziksel aktivite (egzersiz terleme yoluyla su kaybini artirir), iklim (sicak veya nemli kosullar ihtiyaci artirir) ve diyet (yuksek tuzlu veya yuksek proteinli diyetler daha fazla su gerektirir). Hesaplayicimiz bu temel faktorleri dikkate alir.
Bu belirtilere dikkat edin: koyu sari veya kehribar rengi idrar, surekli susama, kuru agiz ve dudaklar, yorgunluk, bas agrirlari, bas donmesi ve azalmis idrar cikisi. Siddetli dehidrasyon hizli kalp atisi, konfuzyon ve bayilmaya neden olabilir. Siddetli belirtiler yasarsaniz tibbi yardim alin.
Yeniden kullanilabilir bir su sisesi tasiyin, her saat icmenizi hatirlatacak alarmlar kurun, suyu bol yiyecekler tuketin (salatalik, karpuz, portakal), her ogunde bir bardak su icin, gununuze su ile baslayin ve idrar renginizi takip edin. Suyu kolay erisilebilir kilmak, hidrate kalmanin en basit yoludur.