Deneyiminizi iyilestirmek icin cerezler kullaniyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederek cerez kullanimimizi kabul etmis olursunuz.
Egzersiz sirasinda kac kalori yaktiginizi hesaplayin. Aktivitenizi secin, kilonuzu ve sureyi girin, aninda sonuc alin.
MET (Metabolik Esdeger), egzersiz yogunlugunun standartlastirilmis bir olcusudur. 1 MET, sessizce oturmanin enerji maliyetini temsil eder (dakikada vucut agirligi kilogrami basina yaklasik 3,5 ml oksijen). Aktiviteler MET degerlerine gore derecelendirilir — yuruyus yaklasik 3,5 MET iken kosma yaklasik 9,8 MET'dir.
Yakilan kaloriler su formul kullanilarak hesaplanir: Kaloriler = MET x kilo (kg) x sure (saat). Ornegin, 70 kg agirliginda bir kisi 30 dakika hafif kosma yaparsa (7 MET) yaklasik 7 x 70 x 0,5 = 245 kalori yakar. Bu formul cogu aktivite icin guvenilir bir tahmin saglar.
DSO, yetiskinlerin haftada en az 150 dakika orta yogunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yuksek yogunlukta aerobik aktivite yapmalarini onerir. Ayrica haftada 2 veya daha fazla gun kas guclendir me aktiviteleri yapilmalidir. Bu kilavuzlar kardiyovaskuler sagligi, kilo yonetimini ve zihinsel esenligini destekler.
MET degerlerinin otesinde kalori yakimini etkileyen birçok faktor vardir: vucut agirligi ve kompozisyonu, kondisyon duzeyi, egzersiz yogunlugu ve teknigi, cevre kosullari (sicaklik, yukseklik), yas ve genetik. Daha fit bireyler ayni aktivite icin daha az kalori yakabilir çunku vucut daha verimli hale gelir.