Deneyiminizi iyilestirmek icin cerezler kullaniyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederek cerez kullanimimizi kabul etmis olursunuz.
Yasiniz, kilonuz, boyunuz, cinsiyetiniz ve aktivite duzeyinize gore gunluk kalori ihtiyacinizi hesaplayin. Ucretsiz, anlik ve dogru.
Kalori bir enerji birimidir. Beslenmede kalori, insanlarin tukettikeleri yiyecek ve iceceklerden aldiklari enerjiyi ve fiziksel aktivite sirasinda kullandiklari enerjiyi ifade eder. Vucudunuz nefes almaktan kosmayla kadar her fonksiyon icin kaloriye ihtiyac duyar. Kalori ihtiyacinizi anlamak kilonuzu etkili bir sekilde yonetmenize yardimci olur.
Bazal Metabolizma Hiziniz (BMH), gunluk toplam kalori harcamanizin yaklasik %60-75'ini olusturur. Yasiniz, cinsiyetiniz, kilonuz ve boyunuzdan etkilenir. Hesaplayicimiz, BMH'yi tahmin etmede en dogru kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanir: Erkekler: (10 x kilo kg) + (6,25 x boy cm) - (5 x yas) + 5; Kadinlar: (10 x kilo kg) + (6,25 x boy cm) - (5 x yas) - 161.
Dogru aktivite duzeyini secmek, dogru kalori tahminleri icin cok onemlidir. Hareketsiz, az egzersizle masa basi isi anlamina gelir. Hafif aktif, haftada 1-3 gun hafif yuruyus veya rahat spor icerir. Orta derece aktif, haftada 3-5 gun duzenli egzersiz anlamina gelir. Aktif, haftada 6-7 gun yogun egzersiz icerir. Cok aktif, sporcular veya fiziksel olarak cok zorlu islere sahip kisiler icin gecerlidir.
Surdurulebilir kilo yonetimi icin kademeli degisiklikleri hedefleyin. Gunluk 500 kalorilik bir acik, haftada yaklasik 0,5 kg (1 libre) kilo kaybina yol acar. Besin degeri yuksek gidalar, yeterli protein alimi ve duzenli fiziksel aktiviteye odaklanin. Asiri kalori kisitlamasi ters tepebilir ve sagliginiza zarar verebilir.