Deneyiminizi iyilestirmek icin cerezler kullaniyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederek cerez kullanimimizi kabul etmis olursunuz.
US Navy yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Vücut kompozisyonu dökümü ve fitness kategorisi ile anında sonuç alın.
Vücut yağ yüzdesi, vücudunuzdaki toplam yağ miktarını toplam vücut ağırlığınızın bir oranı olarak temsil eder. Doğrudan yağı ölçtüğü için BMI'den daha iyi bir sağlık ve fitness göstergesi olarak kabul edilir. Vücudunuz hormon düzenlemesi, yalıtım ve organ koruması için bir miktar temel yağa ihtiyaç duyar, ancak fazla yağ çeşitli sağlık riskleriyle ilişkilidir.
US Navy yöntemi, 1984 yılında ABD Deniz Sağlık Araştırma Merkezi için Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirilmiştir. Vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için basit çevre ölçümleri kullanır. Erkekler için formül, boy ile birlikte bel ve boyun çevrelerini kullanır. Kadınlar için kalça çevresini ekler. DEXA tarama gibi klinik yöntemler kadar kesin olmasa da, sadece bir ölçüm bandıyla evde yapılabilecek hızlı ve erişilebilir bir tahmin sağlar.
| Kategori | Erkekler | Kadınlar |
|---|---|---|
| Temel Yağ | 2–5% | 10–13% |
| Sporcu | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Ortalama | 18–24% | 25–31% |
| Obez | ≥ 25% | ≥ 32% |
US Navy yönteminin bazı sınırlamaları vardır. Çok zayıf veya çok obez bireyler, olağandışı vücut oranlarına sahip sporcular ve yüksek kas kütlesine sahip kişiler için daha az doğru olabilir. Ölçüm tekniği doğruluğu etkiler — tutarlı ölçüm yeri ve gerginlik önemlidir. Klinik kararlar için DEXA tarama, hidrostatik tartım veya biyoelektrik empedans analizi gibi daha kesin yöntemleri düşünün. Bu sınırlamalara rağmen, ölçümler tutarlı bir şekilde yapıldığında zaman içindeki değişiklikleri izlemek için yöntem yararlıdır.