Deneyiminizi iyilestirmek icin cerezler kullaniyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederek cerez kullanimimizi kabul etmis olursunuz.
Birden fazla bilimsel formül kullanarak boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal vücut ağırlığınızı bulun. Devine, Robinson, Miller ve Hamwi yöntemlerinden gelen sonuçları karşılaştırın.
İdeal vücut ağırlığı (IBW), bir kişinin boyu ve cinsiyeti için optimal kabul edilen tahmini bir kilodur. Başlangıçta farmasötik dozaj hesaplamaları için geliştirilen IBW formülleri, genel sağlık referansları olarak yaygın şekilde kullanılmaya başlanmıştır. Hesaplayıcımız dört köklü formül kullanır — Devine, Robinson, Miller ve Hamwi — ve dengeli bir tahmin için ortalamalarını sunar.
Devine formülü (1974) klinik pratikte en yaygın kullanılandır: Erkekler = 50 + 5 feet üzerindeki her inç için 2.3 kg; Kadınlar = 45.5 + 5 feet üzerindeki her inç için 2.3 kg. Robinson formülü (1983) bu değerleri hafifçe ayarlar. Miller formülü (1983) özellikle kısa boylu bireyler için daha yüksek tahminler verme eğilimindedir. Hamwi formülü (1964) en erkenlerden biridir ve erkekler ile kadınlar için farklı artışlar kullanır. Dördünün ortalamasını alarak daha dengeli ve güvenilir bir tahmin elde edersiniz.
İdeal kilo formüllerinin önemli sınırlamaları vardır. Öncelikle Kafkas popülasyon verilerinden geliştirilmiştir ve tüm etnik kökenlere eşit şekilde uygulanamayabilir. Kas kütlesi, kemik yapısı, vücut yağ yüzdesi veya yaşı hesaba katmazlar. Sporcular ve kaslı bireyler hesaplanan ideal kilolarının çok üzerinde sağlıklı bir kiloya sahip olabilir. Bu formüller katı hedeflerden ziyade genel rehber olarak kullanılmalıdır. BMI tabanlı sağlıklı kilo aralığı daha geniş ve genellikle daha pratik bir referans sağlar.
'İdeal kilo' kavramı, Metropolitan Life Sigorta Şirketi'nin 1943'te sigortalı ölüm verilerine dayalı ilk boy-kilo tablolarını yayınladığı 20. yüzyılın başlarından beri önemli ölçüde evrim geçirmiştir. Bu tablolar, 1959 ve 1983'te gözden geçirilmiş olup, her boy için en düşük ölüm oranları ile ilişkilendirilen kilo aralıklarını, 'iskelet boyat' (küçük, orta, büyük) kategorisine göre göstermiştir. Etkileyici olmalarına rağmen, bu tablolar sigortalı, çoğunlukla beyaz ve üst-orta sınıf bir nüfusa ve iskelet boyutunun belirlenmesindeki öznelere dayandıkları eleştirilmiştir. Tıp topluluğu bundan beri farklı nüfus çalışmalarından türetilen ve farklı matematiksel modeller kullanan çoklu formül tabanlı yaklaşımlar geliştirmiştir. Devine formülü (1974), aslında ideal vücut ağırlığından ziyade ilaç dozajlarını hesaplamak için geliştirilmiş olsa da, en yaygın kullanılan klinik referans haline gelmiştir. Robinson (1983) ve Miller (1983) formülleri, güncellenmiş nüfus verilerini kullanan iyileştirmeler olarak geliştirilmiştir. Modern araştırmalar, tek bir 'ideal' kilo sayısından, en iyi sağlık sonuçları ile ilişkilendirilen kilo aralıklarına odaklanmayı tercih etmektedir. Global BMI Ölüm Çalışması İşbirliği gibi büyük ölçekli epidemiyolojik çalışmalar, 239 çalışmadaki 10 milyondan fazla katılımcıyı analiz ederek, kilo ile ölüm arasındaki ilişkinin J veya U şeklinde bir eğri izlediğini göstermiştir: hem çok düşük hem de çok yüksek kiloların ölüm riskini artırdığı, en düşük riskin genellikle BMI 20-25 aralığında gerçekleştiği bulunmuştur. Ancak, bu ilişki vücut kompozisyonu, fiziksel uygunluk düzeyi, metabolik sağlık işaretçileri ve yağ dağılımı deseni tarafından modüle edilir; bu durum, birçok araştırmacının fiziksel uygunluğun kilodan tek başına daha iyi bir sağlık sonucu öngörücüsü olduğunu savunmasına neden olmuştur.
Hesaplayıcımız, her birinin kendi geçmişi ve metodolojisi olan dört kabul görmüş formülü kullanır, ardından dengeli bir tahmin için bunları ortalar. Devine Formülü (1974): Başlangıçta Dr. B.J. Devine tarafından farmasötik dozaj için yayınlanmıştır. Erkekler için: İBA (kg) = 50 + 2.3 x (inç cinsinden boy - 60). Kadınlar için: İBA (kg) = 4(45.5 + 2.3 x (inç cinsinden boy - 60). Bu formül, 5 feet (60 inç) boyunda birinin temel ağırlığını belirler ve her ek inç için 2.3 kg ekler. Robinson Formülü (1983): Dr. J.D. Robinson tarafından bir iyileştirme olarak geliştirilmiştir. Erkekler için: İBA (kg) = 52 + 1.9 x (inç cinsinden boy - 60). Kadınlar için: İBA (kg) = 49 + 1.7 x (inç cinsinden boy - 60). Her inç için daha düşük bir artış kullanır; bu da Devine'e kıyasla uzun boylu bireyler için daha düşük ve kısa boylu bireyler için biraz daha yüksek tahminlere neden olur. Miller Formülü (1983): Dr. D.R. Miller tarafından önerilmiştir. Erkekler için: İBA (kg) = 56.2 + 1.41 x (inç cinsinden boy - 60). Kadınlar için: İBA (kg) = 53.1 + 1.36 x ( (inç cinsinden boy - 60). En yüksek temel ağırlığa sahiptir ancak en düşük inç başına artışa sahiptir; bu da onu uzun boylu insanlar için en korunaklı kılar. Hamwi Formülü (1964): En eski formül, Dr. G.J. Hamwi tarafından geliştirilmiştir. Erkekler için: İBA (kg) = 48 + 2.7 x (inç cinsinden boy - 60). Kadınlar için: İBA (kg) = 45.5 + 2.2 x (inç cinsinden boy - 60). Ayrıca, hesaplayıcımız, boyunuza karşılık gelen BMI 18.5 ve 24.9'a karşılık gelen ağırlıkları bularak hesaplanan BMI tabanlı sağlıklı kilo aralığını da gösterir. Bu aralık, sağlıklı vücut ağırlıklarındaki doğal değişimi hesaba kattığı için genellikle en klinik olarak yararlı referanstır.
İdeal kilo hesaplamalarını kesin bir hedef değil, bir başlangıç referans noktası olarak kabul edin. Kişisel ideal kilonuz, bu formüllerin yakalayamadığı birçok faktöre bağlıdır: iskelet boyutunuz, kas kütleniz, yaşınız ve genel sağlık profiliniz dahil olmak üzere. Daha büyük bir kemik yapısı veya önemli bir kas kütlesi olan bir kişi, formülle hesaplanan ideal kilodan %10-20 daha yüksek bir kiloda tamamen sağlıklı olabilir. Terazi üzerindeki bir sayıya değil, sağlık işaretçilerine odaklanın: 120/80 mmHg altındaki kan basıncı, açlık kan şekeri 100 mg/dL altı, toplam kolesterol 200 mg/dL altı ve erkeklerde bel-basal oran 0.9'un altında, kadınlarda ise 0.85'in altında olmak, ideal kilo formülünü eşleştirmekten daha anlamlı sağlık göstergeleridir. Kilonuzu daha sağlıklı bir aralığa değiştirmek istiyorsanız, haftada maksimum 0.5-1 kg'lık kademeli değişiklikler hedefleyin.. Hızlı kilo kaybı (haftada 1 kg'dan fazla sürdürülen), yağ kaybı yanında önemli bir kas kaybına neden olur; bu da terazi sayısının iyileşmesine rağmen vücut kompozisyonunu ve metabolik sağlığı kötüleştirir. Kilo hedeflerinin yanı sıra performans tabanlı hedefler belirleyin: belirli bir mesafe yürüyebilmek, belirli bir ağırlığı kaldırabilmek veya belirli fiziksel aktiviteleri tamamlayabilmek, terazi sayılarından bağımsız bir motivasyon sağlar. Vücut kompozisyonunuzu, metabolik sağlığınızı ve fiziksel uygunluğunuzu değerlendirebilen spor tıbbı doktoru veya diyetisyen ile görüşmeyi düşünün; böylece gerçekten kişiselleştirilmiş sağlıklı bir kilo aralığı belirleyebilirsiniz. Yaşlı bireyler için, zayıflığa ve düşmelere karşı koruyucu olabileceği için biraz daha yüksek bir kilo (BMI 25-27) korumak gerekebilir; bu nedenle ideal kilo kavramının yaşa uygun nüanslarla uygulanması gerekir.
Kilo hedefi motive edici olabilir, ancak gerçekçi olmayan bir ideal kiloyu takip etmek hem fiziksel hem de psikolojik riskler taşır. İdeal kilo formülleri nüfus ortalamalarından geliştirilmiştir ve bireysel biyolojik değişkenliği dikkate almaz — hedefinizi formül çıktısının tam olarak ayarlaması, sağlıklı kiloların herhangi bir boy için yaklaşık 10-15 kg'lık bir aralıkta olduğunu gerçeğini görmezden gelir. Yapay olarak düşük bir hedef kiloya ulaşmak için kaloriyi kronik olarak kısıtlamak, vücudunuzun tahmin edilen seviyelerin %10-15 altında metabolik oranı azalttığı adaptif termogenezi tetikleyebilir; bu da daha fazla kilo kaybını son derece zorlaştırır ve kilo alımını neredeyse kaçınılmaz kılar. Bu metabolik uyum, 'Biggest Loser' (En Büyük Kaybeden) çalışmasında dramatik bir şekilde gösterilmiştir; yarışmadan 6 yıl sonra bile katılımcılarda önemli ölçüde baskılanmış metabolik oranlar bulundu. Kilo döngüsü (kilo verip tekrar almaya) kalp damar riskinin artması, daha yüksek kortizol seviyeleri, her döngüde yağsız kas kütlesinin kaybı ve bozulmuş yeme alışkanlıkları ile ilişkilidir. Kiloyla ilgili obsesifliğin psikolojik etkisi eşit derecede zararlı olabilir. Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, katı diyet kısıtlaması ve kilo hedeflerine yönelik 'tüm veya hiç' yaklaşımının yeme bozuklukları gelişmesinde önemli risk faktörleri olduğunu bulmuştur; bu durum küresel nüfusun yaklaşık %9'unu etkiler ve zihinsel sağlık koşulları arasında en yüksek ölüm oranına sahiptir. Bireyler belirli bir sayıya ulaşmaya odaklandıklarında beden bozukluğu (beden boyutuna ve şekline ilişkin çarpık algı) gelişebilir. Tek bir ideal kiloyu takip etmek yerine, sağlıklı bir aralıkta kilo istikrarına, uzun vadede sürdürülebilir yeme ve egzersiz alışkanlıklarına ve teraziden öte, gerçek refahınızı yansıtan sağlık metriklerine odaklanın.
İdeal vücut ağırlığı kavramı, 20. yüzyılın başlarından beri önemli ölçüde evrim geçirmiştir. İlk yaygın olarak kullanılan referans, 1943'te sigorta poliçeli ölüm verilerine dayalı olarak yayınlanan Metropolitan Life Sigorta Şirketi boy-ağırlık tablolarıydı. Bu tablolar, her boy için en düşük ölüm oranlarıyla ilişkilendirilen ağırlık aralıklarını, çerçeveye göre kategorize ederek gösteriyordu. Etkileyici olmalarına rağmen, sigortalı, çoğunlukla beyaz, üst-orta sınıf Amerikalılardan oluşan temsil edici olmayan bir nüfusa dayanmaları ve çerçeve boyutunun belirlenmesinin öznel doğası nedeniyle eleştirilmişlerdir.
Daha objektif, formül tabanlı ideal ağırlık tahminleri sağlamak için dört ana formül ortaya çıkmıştır. Devine formülü (1974), Dr. B.J. Devine tarafından ilaç dozajları hesaplamak için geliştirilmiş olup, 5 feet (152,4 cm) boyunda erkekler için 50 kg ve kadınlar için 45,5 kg temel ağırlık belirler ve her ek inç için 2,3 kg ekler. Robinson formülü (1983) daha yüksek bir temel (erkekler için 52 kg, kadınlar için 49 kg) kullanır ancak daha düşük bir inç başına artış (erkekler için 1,9 kg, kadınlar için 1,7 kg) sağlar; bu da uzun bireyler için daha muhafazakar tahminler üretir. Miller formülü (1983) en yüksek temel ağırlığa (erkekler için 56,2 kg, kadınlar için 53,1 kg) ve en düşük artışa (erkekler için 1,41 kg, kadınlar için 1,36 kg) sahiptir. Hamwi formülü (1964), en eskisi olup, 5 feet boyunda erkekler için 48 kg ve kadınlar için 45,5 kg temel ağırlık kullanır ve artışlar erkekler için 2,7 kg, kadınlar için 2,2 kg'dır.
Bu formüller, özellikle çok uzun veya çok kısa bireyler için önemli ölçüde farklı sonuçlar üretebilir. 6 feet boyunda bir erkek için Devine formülü 75,0 kg, Robinson 74,8 kg, Miller 73,1 kg ve Hamwi 80,4 kg verir; bu da 7 kg'dan fazla bir yayılım anlamına gelir. Bu değişim, her araştırmacının kullandığı farklı nüfusları ve metodolojileri yansıtmaktadır. Bu formüllerin hiçbiri vücut kompozisyonu, etnik köken, yaş veya kemik yoğunluğunda ve çerçeve boyutundaki bireysel farklılıkları dikkate almaz; bu nedenle kesin hedefler yerine referans aralıkları olarak görülmesi gerektiğinin nedeni budur.
Modern sağlık bilimi, tek noktalı ideal ağırlık hedeflerinden ziyade BMI tabanlı sağlıklı ağırlık aralıklarını giderek daha fazla tercih etmektedir. BMI 18,5 ile 24,9 arasında olan ağırlık aralığı, belirli bir boy için sağlıklı ağırlığın daha geniş ve genellikle daha gerçekçi bir temsilini sağlar. 175 cm boyunda bir kişi için BMI tabanlı sağlıklı aralık yaklaşık 56,7 ile 76,3 kg arasında değişir ve tüm dört formül tahminini kapsayarak sağlıklı vücut tiplerinin doğal çeşitliliğini kabul eder. 10 milyondan fazla katılımcıyı analiz eden Global BMI Mortalite İşbirliği'nin araştırması, en düşük tüm nedenlerden ölümün BMI 20-25 aralığında olduğunu bulmuş ve tek bir ideal sayı yerine bir aralığın kullanılmasını desteklemiştir.
Hesaplayıcımız dört kurulu formülü aynı anda uygular. Devine Formülü: Erkekler = 50 + 2,3 x (boy inç - 60), Kadınlar = 45,5 + 2,3 x (boy inç - 60). Robinson Formülü: Erkekler = 52 + 1,9 x (boy inç - 60), Kadınlar = 49 + 1,7 x (boy inç - 60). Miller Formülü: Erkekler = 56,2 + 1,41 x (boy inç - 60), Kadınlar = 53,1 + 1,36 x (boy inç - 60). Hamwi Formülü: Erkekler = 48 + 2,7 x (boy inç - 60), Kadınlar = 45,5 + 2,2 x (boy inç - 60). Tüm sonuçlar kilogram cinsindendir.
Hesaplayıcı ayrıca BMI tabanlı sağlıklı ağırlık aralığını BMI formülünü tersine çevirerek çözer: ağırlık = BMI x boy². Alt sınır için BMI 18,5, üst sınır için BMI 24,9 kullanılır. Gösterilen ortalama ideal ağırlık, dört formül sonucunun aritmetik ortalamasıdır ve her formülün bireysel yanlıklarını dengeleyen dengeli bir tahmin sağlar. Metrik boy girişi, formüllere uygulanmadan önce 1 inç = 2,54 cm çarpanı kullanılarak inç'e dönüştürülür ve sonuçlar hem kilogram hem de pound cinsinden gösterilebilir.