Deneyiminizi iyilestirmek icin cerezler kullaniyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederek cerez kullanimimizi kabul etmis olursunuz.
Kilonuzun saglikli bir aralikta olup olmadigini kontrol etmek icin Vucut Kitle Indeksinizi (VKI) hesaplayin. Ucretsiz, anlik ve dogru.
Vucut Kitle Indeksi (VKI), bir kisinin boyu ve kilosunu kullanan basit bir hesaplamadir. VKI degeri, cogu insan icin vucut yag oraninin orta derecede guvenilir bir gostergesidir. 1830'larda Belcikali matematikci Adolphe Quetelet tarafindan gelistirilmistir ve dunya capinda en yaygin kullanilan saglik tarama olcutlerinden biri olmaya devam etmektedir.
VKI, kilonuzun kilogram cinsinden, boyunuzun metre cinsinden karesine bolunmesiyle hesaplanir (VKI = kg/m²). Ornegin, 70 kg agirliginda ve 1,75 m boyunda bir kisi icin VKI degeri 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 olacaktir. Hesaplayicimiz hem metrik hem de emperyal birim donusumlerini otomatik olarak yapar.
| Kategori | VKI Araligi |
|---|---|
| Zayif | < 18.5 |
| Normal Kilo | 18.5 – 24.9 |
| Fazla Kilolu | 25.0 – 29.9 |
| Obez (Sinif I) | 30.0 – 34.9 |
| Obez (Sinif II) | 35.0 – 39.9 |
| Obez (Sinif III) | ≥ 40.0 |
VKI faydali bir tarama araci olmasina ragmen, onemli sinirliliklari vardir. Kas ve yag kutlesi arasinda ayrim yapmaz, bu da sporcularin dusuk vucut yagina ragmen fazla kilolu olarak siniflandirilabilecegi anlamina gelir. Ayrica VKI, yas, cinsiyet, etnik koken veya vucut yag dagilimini dikkate almaz. Daha kapsamli bir saglik degerlendirmesi icin VKI'yi bel cevresi, vucut yag yuzdesi ve kan testi sonuclari gibi diger olcumlerle birlestirmeyi dusunun.
Vücut Kitle İndeksi, 19. yüzyılın başlarında Belçikalı matematikçi ve istatistikçi Lambert Adolphe Jacques Quetelet tarafından ilk kez tanıtılmıştır. Orijinal adı Quetelet İndeksi olan bu, bireysel sağlığı tanılamak için değil, nüfuslar arasında boyuna göre vücut ağırlığının hızlı istatistiksel bir ölçüsünü sağlamak için tasarlanmıştır. Formül — kilogram cinsinden kilo, metre cinsinden boyunun karesine bölünmesi (kg/m2) — 1970'lerde araştırmacı Ancel Keys'in VKİ'yi daha doğrudan vücut yağ ölçümleriyle karşılayan dönüm noktası bir çalışma yayınladığında yaygın klinik benimsenme kazandı. Keys, VKİ'nin büyük gruplar arasında vücut yağ yüzdesi ile makul bir şekilde korelasyon gösterdiğini, laboratuvar yöntemlerinden çok daha basit ve ucuz olduğunu buldu. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 1995'te VKİ'yi aşırı kilolu ve obezite sınıflandırması için standart olarak resmi olarak benimsemiş ve hâlâ kullanılan eşik değerlerini belirlemiştir. O zamandan beri, milyonlarca katılımcıyı içeren epidemiyolojik çalışmalar, normal aralıktaki VKİ değerlerinin (18.5-24.9) dışında olanların kardiyovasküler hastalık, 2. tip diyabet, belirli kanserler ve tüm nedenlerden ölüm riski ile ilişkilendirildiğini tutarlı bir şekilde göstermiştir. Ancak, VKİ ile sağlık riski arasındaki ilişki mükemmel bir şekilde doğrusal değildir. Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kilolu kategorideki (25.0-29.9) bireylerin bazen normal kategoridekilerden daha düşük ölüm oranlarına sahip olduğunuını göstermiştir; bu, 'obezite paradoksu' olarak adlandırılan bir olaydır. Bu durumun bir kısmı, VKİ'nin vücudun yağının nerede dağıldığından bahsetmemesinden kaynaklanabilir; organlar etrafındaki visceral yağ, cilt altındaki subkütanöz yağdan çok daha tehlikelidir.
BMI formülü, ağırlığı boyun karesine böler: BMI = ağırlık (kg) / [boy (m)]2. İmparatorluk ölçü birimleri için dönüşüm formülü BMI = [ağırlık (lbs) / boy (in)2] x 703'dür. Boyun karesinin alınması, BMI'nin basit bir ağırlık-boy karşılaştırmasından ziyade yararlı bir oran olmasını sağlayan unsurdur. Daha uzun bir kişi doğal olarak daha fazla ağırlığa sahiptir, ancak ağırlıkları boylarının küpü ile yaklaşık olarak artar (çünkü vücut üç boyutludur), buna karşın BMI kareyi kullanır. Bu durum, BMI'nin çok uzun kişilerin vücut yağ oranını biraz abartmasına ve çok kısa kişilerin vücut yağ oranını biraz alt seviyeye çekmesine neden olur. Bunu ele almak için bazı araştırmacılar, BMI'nizi normal üst sınırın (25.0) bir oranı olarak ifade eden Body Mass Index Prime (BMI Prime) önerisinde bulunmuşlardır. BMI Prime 1.0, tam olarak eşik seviyesinde olduğunuz anlamına gelir. Alternatif olarak, boyun küpü yerine boyun karesini kullanan ve boy uçlarında yer alan bireyler için daha doğru olabileceği belirtilen Ponderal Index adı verilen bir yöntem mevcuttur. Hesaplayıcımız standart WHO formülünü uygular ve sonucunuzu altı sınıflandırmadan birine anında ayırır: Zayıf (18.5'in altında), Normal Ağırlık (18.5 ile 24.9), Fazla Kilolu (25.0 ile 29.9), I. Derece Obezite (30.0 ile 34.9), II. Derece Obezite (35.0 ile 39.9) ve III. Derece Obezite (40.0 ve üzeri). Her kategori farklı istatistiksel sağlık risk profilleri taşır.
BMI'nizi anlamak sadece ilk adımdır. İşte her durum için kanıta dayalı ipuçları. Eğer BMI'niz zayıf aralıkta ise, boş kaloriler yerine ceviz, avokado, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin yoğunluğu yüksek kalori kaynaklarına odaklanın. Altta yatan sağlık sorunlarını, tiroid bozuklukları veya emilim sorunları gibi durumları elenmek için bir diyetisyene danışın. Eğer BMI'niz normal aralıkta ise, sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız proteinlere ağırlık veren dengeli bir diyet ile birlikte haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yaparak sağlıklı kilonuzu koruyun. Eğer BMI'niz fazla kilolu gösteriyorsa, günlük 500 kalori azaltmak, aşırı önlemlere başvurmadan haftada yaklaşık 0.5 kg kilo kaybına yol açabilir. İşlenmiş gıdaları, şekerli içecekleri ve aşırı porsiyonları azaltmayı önceliklendirin. Kas kütlesi inşa ederek dinlenme metabolizma hızınızı artırdığı için direnç egzersizleri özellikle faydalıdır. Eğer BMI'niz obez aralığında ise, doktor, diyetisyen ve egzersiz fizyoloğu gibi profesyonellerden oluşan bir sağlık ekibi ile çalışın. Kanıt, vücut ağırlığının %5-10 oranında azaltılmasının bile tansiyonu, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Herkes için, BMI'nin bir tarama aracı olduğunu, bir hüküm olmadığını unutmayın. BMI sonucunuzu bel çevresi ölçümü ile eşleştirin — erkeklerde 102 cm (40 inç) veya kadınlarda 88 cm (35 inç) üzeri bel çevresi, BMI'ye bakılmaksızın artmış sağlık riskini gösterir.
Geniş kapsamlı araştırmalar, çok düşük ve çok yüksek BMI değerlerinin artmış sağlık riskleri ile ilişkilendirildiğini göstermektedir. 18.5'in altındaki bir BMI, zayıflamış bağışıklık fonksiyonu, enfeksiyonlara karşı artmış duyarlılık, osteoporoz ve kemik kırıkları, kısırlık sorunları ve anemi ve vitamin eksiklikleri dahil olmak üzere beslenme eksiklikleri ile ilişkilidir. Şiddetli zayıflık ayrıca, herhangi bir ruh sağlığı durumunun en yüksek ölüm oranına sahip olduğu yeme bozukluklarını işaret işaret edebilir veya kötüleştirebilir. Spektrumun diğer ucunda, 25 veya üzeri bir BMI, tip 2 diyabet riskini (risk 25'te iki katına çıkar ve 30'da beş katına çıkar) kardiyovasküler hastalıkları (kalp krizi ve inme dahil), hipertansiyonu, uyku apnesini, eklere binen aşırı stres nedeniyle osteoartrit, safra kesesi hastalıklarını ve meme, kolon ve böbrek kanseri dahil birkaç kanser türünü giderek artıran bir risk oluşturur. Önemli olan, farklı etnik grupların bu riskleri farklı BMI eşiklerinde deneyimlemeleridir. WHO, Asya nüfusunun daha düşük BMI kesimlerini kullanmasını önermektedir — obezite 25 yerine 23'te, aşırı kilolu 30 yerine 27.5'te başlar — çünkü araştırma, Asya bireylerinin Avrupa nüfusuna kıyasla daha düşük BMI değerlerinde daha fazla visceral yağ biriktirdiğini göstermektedir. Benzer şekilde, bazı Pasifik Adası ve Polinezya nüfusları, daha fazla yağsız vücut kütlesi nedeniyle farklı risk profillerine sahip olabilir. Bu etnikiteye özgü eşikler, BMI sonucunuzu yorumlarken önemli bir dikkate değer unsurdur.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), halk sağlığında kullanılan en yaygın ekrana alma araçlarından biridir. 1830'larda Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirilen bu indeks, aslında bireysel bir tanı aracı olmaktan ziyade nüfus düzeyinde istatistiksel bir ölçü olarak tasarlanmıştır. Basitliğine rağmen, VKİ, yalnızca iki kolayca elde edilebilir ölçüm gerektirmesi nedeniyle (boy ve kilo), dünya çapında sağlık değerlendirmelerinin temelini oluşturmaya devam etmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 1995'te VKİ'yi aşırı kilolu ve obezite sınıflandırması için standart sistem olarak benimsemiş ve hâlâ kullanılan eşik değerlerini belirlemiştir.
WHO sınıflandırması, VKİ'yi şu kategorilere ayırır: zayıf (18.5'in altında), normal kilolu (18.5 ile 24.9 arasında), kilolu (25.0 ile 29.9 arasında) ve obez (30.0 ve üzeri); obezite ise I. Sınıf (30.0-34.9), II. Sınıf (35.0-39.9) ve III. Sınıf (40.0 ve üzeri) olarak daha da ayrıştırılır. Bu eşik değerler, VKİ aralıklarını ölüm oranı ve hastalık riski ile ilişkilendiren büyük epidemiyolojik çalışmalardan türetilmiştir. Ancak, bu değerler esas olarak Avrupa ve Kuzey Amerika nüfuslarından elde edilen verilere dayanmaktadır; bu durum, etnik özgünlüklere göre kesim değerleri hakkında önemli tartışmalara yol açmıştır.
Asya nüfusları için yapılan araştırmalar, 2. tip diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi sağlık risklerinin, Avrupa nüfuslarına kıyasla daha düşük VKİ değerlerinde başladığını göstermiştir. Bu nedenle, WHO, Asya bireyleri için düşürülmüş eşik değerleri önermiştir: kilolu olmak 23.0'dan ve obezite 27.5'ten başlar. Bu fark, Asya nüfuslarının toplam vücut ağırlıkları daha düşük seviyelerde daha fazla visceral yağ biriktirme eğilimine bağlanmaktadır; bu durum, görünen normal bir VKİ'ye rağmen daha yüksek metabolik riskle ilişkilidir.
VKİ'nin belirli gruplar için belirgin sınırlamaları vardır. Atletler ve çok kaslı bireyler, formülün kas kütlesi ile yağ kütlesini ayırt etmemesi nedeniyle düşük vücut yağına rağmen kilolu veya obez olarak sınıflandırılabilir. Kas kütlesini kaybetmiş yaşlı bireyler, aslında fazla yağ taşıyor olmalarına rağmen normal bir VKİ'ye sahip gibi görünebilirler. Çocuklar ve ergenler, standart yetişkin kategorileri yerine yaşa ve cinsiyete özgü VKİ yüzdelik grafikleri gerektirir. Daha kapsamlı bir sağlık resmi için, VKİ belirsir çevresi, vücut yağ yüzdesi ve metabolik kan işaretçileri gibi diğer ölçümlerle birleştirilmelidir.
VKİ formülü, kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun metre cinsinden değerinin karesine böler: VKİ = kilo (kg) / [boy (m)]². İmparatorluk ölçümleri için dönüşüm formülü VKİ = [kilo (lb) x 703] / [boy (in)]²'dir. Örneğin, 70 kg ağırlığı ve 1.75 m boyuna sahip bir kişi, VKİ'sini 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 olarak hesaplayarak normal kilolu kategorisine yerleştirir.
Paydadaki boyunun karesi, kasıtlı bir matematımsal seçimdir. İnsan vücudu üç boyutlu olduğu için, kilo doğal olarak boyunun küpü ile yaklaşık olarak artar. Küp yerine kare kullanmak, nüfus düzeyi karşılaştırmaları için farklı boylar arasında kiloyu daha iyi normalize eden bir oran sağlar; ancak bu, çok uzun bireylerde vücut yağlılığını biraz abartırken, çok kısa bireylerde biraz alt değerlendirmeye neden olur. Bazı araştırmacılar, bu sorunu çözmek için Ponderal İndeksi (kilo / boy³) veya 2.5 üssü kullanan değiştirilmiş bir VKİ gibi alternatifler önermişlerdir; ancak basitliği ve kapsamlı doğrulaması nedeniyle standart formül klinik uygulamada hâlâ baskındır.