Deneyiminizi iyilestirmek icin cerezler kullaniyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederek cerez kullanimimizi kabul etmis olursunuz.
Hamilelik öncesi BMI'ye dayalı önerilen hamilelik kilo alımınızı hesaplayın. Her trimester boyunca sağlıklı kilo alımını takip edin ve rakamların sizin ve bebeğiniz için ne anlama geldiğini anlayın.
Tıp Enstitüsü (IOM) hamilelik öncesi BMI'ye göre farklı kilo alımı hedefleri önerir: Düşük kilolu (BMI < 18,5): 12,5-18 kg, Normal kilolu (BMI 18,5-24,9): 11,5-16 kg, Fazla kilolu (BMI 25-29,9): 7-11,5 kg, Obez (BMI 30+): 5-9 kg. İkiz hamilelikler için öneriler daha yüksektir.
İlk trimester (hafta 1-12): Toplamda 0,5-2 kg. Bazı kadınlar sabah bulantısı nedeniyle kilo kaybeder. İkinci trimester (hafta 13-26): Haftada yaklaşık 0,5 kg. Üçüncü trimester (hafta 27-40): Haftada yaklaşık 0,5 kg, sonlara doğru hafifçe yavaşlar.
Tam dönemde hamilelik kilosu yaklaşık olarak şöyle dağılır: Bebek: 3-3,5 kg, Plasenta: 0,7 kg, Amniyotik sıvı: 0,9 kg, Rahim büyümesi: 0,9 kg, Meme dokusu: 0,45-1,4 kg, Artan kan hacmi: 1,4 kg, Ekstra yağ depoları: 2,7-3,6 kg, Artan sıvı: 1,4-1,8 kg.
Çok fazla kilo almak gestasyonel diyabet, preeklampsi, sezaryen doğum ve büyük bebek (makrozomi) risklerini artırır. Çok az almak erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve gelişimsel gecikme risklerini artırır. Düzenli doğum öncesi kontroller kilo alımını izlemeye yardımcı olur.
Hamilelik ikinci trimesterde günde yalnızca yaklaşık 340 ekstra kalori ve üçüncü trimesterde 450 ekstra kalori gerektirir ('iki kişilik yemek' değil). Besin değeri yüksek gıdalara odaklanın: folik asit (yeşil yapraklı sebzeler), demir (yağsız etler, baklagiller), kalsiyum (süt ürünleri), omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz).
Düzenli ılımlı egzersiz çoğu kadın için hamilelik sırasında güvenli ve faydalıdır. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Koleji haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite önerir. Yürüyüş, yüzme ve hamilelik yogası mükemmel seçeneklerdir.
2009'da güncellenen IOM kilo alımı kılavuzları, farklı kilo alımı düzeylerinde anne ve bebek sonuçlarını inceleyen kapsamlı araştırmalara dayanılarak geliştirilmiştir. Bu öneriler hem anne hem de bebek için sonuçları optimize etmeyi amaçlar.
Hamilelik sırasındaki fizyolojik değişiklikler dikkat çekicidir. Kan hacmi yaklaşık %50 (yaklaşık 1,5 litre) artar, rahim 70 g'dan 1 kg'ın üzerine büyür ve vücut emzirmeyi desteklemek için ek yağ depoları biriktirir.
Gestasyonel kilo alımı kalıpları etnik ve demografik farklılıklar gösterir. Araştırmalar, optimum kilo alımı aralıklarının popülasyonlar arasında farklılık gösterebileceğini ve IOM kılavuzlarının dünya çapında eşit şekilde uygulanabilir olmayabileceğini göstermektedir.
Doğum sonrası kilo tutulumu önemli bir halk sağlığı endişesidir. IOM kılavuzları dahilinde kilo alan kadınların 6-12 ay içinde hamilelik öncesi kilolarına dönme olasılığı daha yüksektir. Emzirme, düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenme doğum sonrası kilo kaybını destekler.
IOM Önerilen Toplam Kilo Alımı: Düşük kilolu (BMI < 18,5): 12,5-18 kg, Normal (BMI 18,5-24,9): 11,5-16 kg, Fazla kilolu (BMI 25-29,9): 7-11,5 kg, Obez (BMI 30+): 5-9 kg. 2. ve 3. trimesterde kilo alım hızı: Düşük kilolu: 0,51 kg/hafta, Normal: 0,42 kg/hafta, Fazla kilolu: 0,28 kg/hafta, Obez: 0,22 kg/hafta.
Ekstra kalori ihtiyaçları: 1. trimester: 0 ek kalori, 2. trimester: +340 kalori/gün, 3. trimester: +450 kalori/gün. Bunlar yaklaşık kılavuzlardır — bireysel ihtiyaçlar aktivite düzeyi, hamilelik öncesi beslenme durumu ve hamilelik komplikasyonlarına göre değişir.