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Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale per capire quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno, incluso il metabolismo basale, l'attivita fisica e l'effetto termico del cibo.
Il Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) rappresenta il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno. Include il Metabolismo Basale (MB), l'effetto termico del cibo (TEF), la termogenesi da attivita non sportiva (NEAT) e la termogenesi da attivita sportiva (EAT). Comprendere il TDEE e essenziale per una gestione efficace del peso.
Il Metabolismo Basale (MB) e il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali di base a riposo completo. Include respirazione, circolazione, produzione cellulare e elaborazione dei nutrienti. Il MB rappresenta tipicamente il 60-70% del dispendio energetico giornaliero totale.
Scegliere il livello di attivita corretto e fondamentale per una stima accurata del TDEE. Sedentario significa lavoro d'ufficio senza esercizio. Attivita leggera include camminate o esercizio leggero 1-3 giorni a settimana. Attivita moderata significa esercizio strutturato 3-5 giorni a settimana. Attivo significa esercizio intenso 6-7 giorni a settimana. Molto attivo include esercizio intenso quotidiano. Extra attivo e per atleti professionisti o lavori fisicamente impegnativi.
Il tuo corpo brucia calorie attraverso quattro vie principali: MB (60-70% del totale), effetto termico del cibo o TEF (circa 10%), termogenesi da attivita non sportiva o NEAT (15-20%) e termogenesi da attivita sportiva o EAT (5-10%). Aumentare il movimento quotidiano (NEAT) puo essere altrettanto efficace dell'esercizio formale per gestire il peso.
I calcoli del TDEE si basano sull'equazione di Mifflin-St Jeor, sviluppata nel 1990 e considerata una delle equazioni predittive piu accurate per la stima del MB. Questa equazione tiene conto di peso, altezza, eta e sesso. I moltiplicatori di attivita vengono poi applicati per stimare il dispendio giornaliero totale.
Il nostro calcolatore TDEE utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per il MB: Uomini: (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x eta) + 5. Donne: (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x eta) - 161. Il MB viene poi moltiplicato per un fattore di attivita da 1,2 (sedentario) a 2,0 (extra attivo) per calcolare il TDEE.
Il Dispendio Energetico Giornaliero Totale e un concetto fondamentale nella scienza della nutrizione che ci aiuta a capire come il nostro corpo utilizza l'energia. Il corpo umano brucia costantemente calorie per alimentare migliaia di processi biologici.
La componente piu grande del TDEE per la maggior parte delle persone e il Metabolismo Basale, che rappresenta l'energia necessaria per mantenere il corpo in funzione a riposo completo. Il tessuto muscolare e metabolicamente piu attivo del tessuto adiposo, motivo per cui le persone con piu massa magra tendono ad avere un MB piu alto.
L'effetto termico del cibo rappresenta circa il 10% del TDEE e indica l'energia utilizzata per digerire, assorbire ed elaborare i nutrienti. Le proteine hanno l'effetto termico piu alto (20-30%), seguite dai carboidrati (5-10%) e dai grassi (0-3%).
La termogenesi da attivita non sportiva (NEAT) e spesso una componente sottovalutata del TDEE. Include tutte le calorie bruciate tramite attivita quotidiane come camminare, stare in piedi e fare le faccende domestiche. La ricerca mostra che il NEAT puo variare fino a 2.000 calorie al giorno tra individui.
L'equazione di Mifflin-St Jeor per il MB: Uomini: MB = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x eta) + 5. Donne: MB = (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x eta) - 161.
Il TDEE si calcola moltiplicando il MB per un fattore di attivita: Sedentario (x1,2), Leggermente attivo (x1,375), Moderatamente attivo (x1,55), Molto attivo (x1,725), Extra attivo (x1,9-2,0).
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al tuo livello di attivita.
Calcola gli obiettivi giornalieri di macronutrienti in base ai tuoi obiettivi e tipo di dieta.
Calcola le calorie bruciate durante vari esercizi e attivita.