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Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base a eta, peso, altezza, sesso e livello di attivita. Gratuito, istantaneo e preciso.
Una caloria e un'unita di energia. In nutrizione, le calorie si riferiscono all'energia che le persone ottengono dal cibo e dalle bevande che consumano, e all'energia che utilizzano durante l'attivita fisica. Il tuo corpo ha bisogno di calorie per svolgere ogni funzione, dal respirare al correre. Comprendere il tuo fabbisogno calorico ti aiuta a gestire il tuo peso in modo efficace.
Il tuo Metabolismo Basale (MB) rappresenta circa il 60-75% del tuo dispendio calorico giornaliero totale. E influenzato dalla tua eta, sesso, peso e altezza. Il nostro calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata la formula piu precisa per stimare il MB: Uomini: (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x eta) + 5; Donne: (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x eta) - 161.
Scegliere il giusto livello di attivita e fondamentale per stime caloriche precise. Sedentario significa lavoro d'ufficio con poco esercizio. Leggermente attivo include passeggiate leggere o sport occasionali 1-3 giorni a settimana. Moderatamente attivo significa esercizio regolare 3-5 giorni a settimana. Attivo include esercizio intenso 6-7 giorni a settimana. Molto attivo si applica ad atleti o persone con lavori fisicamente molto impegnativi.
Per una gestione del peso sostenibile, punta a cambiamenti graduali. Un deficit di 500 calorie al giorno porta a una perdita di peso di circa 0,5 kg (1 lb) a settimana. Concentrati su alimenti ricchi di nutrienti, un adeguato apporto proteico e attivita fisica regolare. La restrizione calorica estrema puo essere controproducente e dannosa per la tua salute.
Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale per la gestione del peso.
Calcola gli obiettivi giornalieri di macronutrienti in base ai tuoi obiettivi e tipo di dieta.
Calcola le calorie bruciate durante vari esercizi e attivita.