Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Continuando a utilizzare questo sito, accetti il nostro utilizzo dei cookie.
Trova il momento migliore per andare a letto o svegliarti in base ai cicli di sonno di 90 minuti. Svegliati sentendoti riposato e pieno di energia.
I cicli del sonno sono schemi ricorrenti che il tuo cervello attraversa durante il sonno. Ogni ciclo dura circa 90 minuti e include quattro fasi: N1 (sonno leggero), N2 (un po' piu profondo), N3 (sonno profondo/onde lente) e sonno REM (sogni). Svegliarsi alla fine di un ciclo, piuttosto che nel mezzo, ti aiuta a sentirti piu riposato e vigile.
Le esigenze di sonno variano per eta. Gli adulti (18-64 anni) hanno generalmente bisogno di 7-9 ore, mentre gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore e gli anziani (65+) hanno bisogno di 7-8 ore. La qualita conta tanto quanto la quantita — il sonno ininterrotto attraverso cicli completi e piu rigenerante del sonno frammentato della stessa durata.
Una buona igiene del sonno include mantenere un orario di sonno regolare, creare un ambiente in camera da letto fresco e buio, evitare gli schermi 30-60 minuti prima di coricarsi, limitare la caffeina dopo mezzogiorno, fare esercizio regolarmente (ma non vicino all'ora di andare a letto) e sviluppare una routine rilassante prima di dormire.
Svegliarsi tra i cicli del sonno — quando il sonno e piu leggero — rende piu facile alzarsi dal letto e iniziare la giornata sentendosi riposati. Il nostro calcolatore tiene conto dei 14 minuti medi necessari per addormentarsi e calcola gli orari ottimali di sveglia/sonno basandosi sul completamento di cicli completi di 90 minuti.