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Calcola quante calorie bruci durante l'esercizio. Seleziona la tua attivita, inserisci il tuo peso e la durata per risultati istantanei.
Il MET (Equivalente Metabolico del Compito) e una misura standardizzata dell'intensita dell'esercizio. 1 MET rappresenta il costo energetico di stare seduti tranquillamente (circa 3,5 ml di ossigeno per kg di peso corporeo al minuto). Le attivita sono classificate per i loro valori MET — camminare e circa 3,5 MET, mentre correre e circa 9,8 MET.
Le calorie bruciate vengono calcolate usando la formula: Calorie = MET x peso (kg) x durata (ore). Ad esempio, una persona di 70 kg che fa jogging (7 MET) per 30 minuti brucia circa 7 x 70 x 0,5 = 245 calorie. Questa formula fornisce una stima affidabile per la maggior parte delle attivita.
L'OMS raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di attivita aerobica di intensita moderata o 75 minuti di attivita aerobica di intensita vigorosa a settimana. Inoltre, le attivita di rafforzamento muscolare dovrebbero essere svolte 2 o piu giorni a settimana. Queste linee guida supportano la salute cardiovascolare, la gestione del peso e il benessere mentale.
Diversi fattori influenzano la combustione delle calorie oltre ai valori MET: peso e composizione corporea, livello di forma fisica, intensita e tecnica dell'esercizio, condizioni ambientali (temperatura, altitudine), eta e genetica. Le persone piu in forma possono bruciare meno calorie per la stessa attivita poiche i loro corpi diventano piu efficienti.
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al tuo livello di attivita.
Calcola le tue zone di allenamento di frequenza cardiaca per un esercizio ottimale.
Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale per la gestione del peso.