We gebruiken cookies om uw ervaring te verbeteren. Door deze site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
Bereken hoeveel calorieen u verbrandt tijdens het sporten. Selecteer uw activiteit, voer uw gewicht en duur in voor directe resultaten.
MET (Metabolisch Equivalent van Taak) is een gestandaardiseerde maat voor trainingsintensiteit. 1 MET vertegenwoordigt de energiekosten van rustig zitten (ongeveer 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut). Activiteiten worden beoordeeld op hun MET-waarden — wandelen is ongeveer 3,5 MET, terwijl hardlopen ongeveer 9,8 MET is.
Calorieverbranding wordt berekend met de formule: Calorieen = MET x gewicht (kg) x duur (uren). Bijvoorbeeld, een persoon van 70 kg die 30 minuten jogt (7 MET) verbrandt ongeveer 7 x 70 x 0,5 = 245 calorieen. Deze formule biedt een betrouwbare schatting voor de meeste activiteiten.
De WHO beveelt volwassenen aan om minimaal 150 minuten matig-intensieve aerobe activiteit of 75 minuten intensieve aerobe activiteit per week te doen. Daarnaast moeten spierverksterkende activiteiten op 2 of meer dagen per week worden gedaan. Deze richtlijnen ondersteunen de cardiovasculaire gezondheid, gewichtsbeheersing en het mentale welzijn.
Verschillende factoren beinvloeden de calorieverbranding naast MET-waarden: lichaamsgewicht en -samenstelling, fitnessniveau, trainingsintensiteit en -techniek, omgevingsomstandigheden (temperatuur, hoogte), leeftijd en genetica. Fittere personen verbranden mogelijk minder calorieen voor dezelfde activiteit omdat hun lichaam efficienter wordt.