We gebruiken cookies om uw ervaring te verbeteren. Door deze site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en activiteitsniveau. Gratis, direct en nauwkeurig.
Een calorie is een eenheid van energie. In de voeding verwijzen calorieen naar de energie die mensen krijgen uit voedsel en dranken, en de energie die ze gebruiken tijdens lichamelijke activiteit. Uw lichaam heeft calorieen nodig voor elke functie, van ademhalen tot hardlopen. Inzicht in uw caloriebehoefte helpt u uw gewicht effectief te beheren.
Uw Basaal Metabolisme (BMR) is verantwoordelijk voor ongeveer 60-75% van uw totale dagelijkse calorieverbruik. Het wordt beinvloed door uw leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Onze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die wordt beschouwd als de meest nauwkeurige formule voor het schatten van BMR: Mannen: (10 x gewicht in kg) + (6,25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd) + 5; Vrouwen: (10 x gewicht in kg) + (6,25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd) - 161.
Het kiezen van het juiste activiteitsniveau is cruciaal voor nauwkeurige calorieschattingen. Zittend betekent bureauwerk met weinig beweging. Licht actief omvat licht wandelen of recreatief sporten 1-3 dagen per week. Matig actief betekent regelmatige beweging 3-5 dagen per week. Actief omvat intensieve beweging 6-7 dagen per week. Zeer actief geldt voor atleten of mensen met zeer fysiek veeleisende banen.
Voor duurzaam gewichtsbeheer streef naar geleidelijke veranderingen. Een tekort van 500 calorieen per dag leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 kg per week. Richt u op voedselrijke producten, voldoende eiwitinname en regelmatige lichaamsbeweging. Extreme caloriebeperking kan contraproductief en schadelijk voor uw gezondheid zijn.