nutrition
Hoeveel calorieën heeft u nodig om af te vallen?
Gewichtsverlies komt neer op een calorietekort, maar hoeveel calorieën moet u schrappen? Deze gids helpt u uw persoonlijke aanpak te vinden.
Calorietekort begrijpen
Om af te vallen moet u minder calorieen consumeren dan u verbrandt. Dit heet een calorietekort. Een tekort van 500 calorieen per dag leidt doorgaans tot ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week.
Uw caloriebehoefte berekenen
De eerste stap is het bepalen van uw TDEE. Dit hangt af van uw basaal metabolisme, activiteitsniveau, leeftijd, geslacht en lichaamssamenstelling. De Mifflin-St Jeor-vergelijking is het nauwkeurigst.
Hoeveel tekort is veilig?
Een matig tekort van 250-500 calorieen per dag is veilig en duurzaam. Ga niet onder 1.200 calorieen voor vrouwen of 1.500 voor mannen zonder medisch toezicht.
De rol van macrovoedingsstoffen
Niet alle calorieen zijn gelijk. Eiwitten zijn bijzonder belangrijk tijdens gewichtsverlies om spiermassa te behouden. Streef naar 1,6-2,2 g/kg eiwit.
Beweging bij gewichtsverlies
Beweging helpt een calorietekort te creëren en behoudt spiermassa. Een combinatie van krachttraining en cardio is het meest effectief.
Veelgemaakte fouten vermijden
Vermijd te drastisch calorieen snijden, maaltijden overslaan, hele voedselgroepen elimineren en alleen op de weegschaal vertrouwen.
Bereken uw caloriebehoefte
Gebruik onze gratis calculator om precies te ontdekken hoeveel calorieen u nodig heeft.
Probeer de caloriecalculatorVeelgestelde vragen
Is 1.200 calorieen per dag te weinig?
Voor de meeste volwassenen is 1.200 calorieen het minimum voor vrouwen en 1.500 voor mannen. Lager gaan zonder medisch toezicht kan leiden tot tekorten en spierverlies.
Hoe snel kan ik veilig afvallen?
0,5-1 kg per week is veilig en duurzaam. Sneller afvallen kan leiden tot spierverlies en een groter risico op gewichtstoename.
Moet ik voor altijd calorieen tellen?
Nee, calorieen tellen is een leermiddel. Na enkele weken ontwikkelen de meeste mensen een intuitief gevoel voor porties.