Kalkulator Asupan Air

Pedoman umum adalah minum sekitar 33 ml per kilogram berat badan. Untuk orang seberat 70 kg, itu sekitar 2,3 liter per hari. Namun, kebutuhan aktual tergantung pada tingkat aktivitas, iklim, pola makan, dan faktor kesehatan individu.

Ya, minum air berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia (kadar natrium darah rendah), yang bisa berbahaya. Ini jarang terjadi tetapi bisa terjadi saat olahraga intens. Dengarkan tubuh Anda dan sebarkan asupan air Anda sepanjang hari.

Ya, minuman berkafein seperti kopi dan teh berkontribusi pada asupan cairan harian Anda. Meskipun kafein memiliki efek diuretik ringan, hidrasi bersih dari minuman ini masih positif. Namun, air tetap menjadi pilihan terbaik untuk hidrasi.

Tanda-tanda dehidrasi termasuk urine berwarna kuning gelap, haus, mulut kering, kelelahan, pusing, dan sakit kepala. Indikator yang baik adalah warna urine — kuning pucat menunjukkan hidrasi yang cukup, sementara kuning gelap menunjukkan Anda butuh lebih banyak cairan.

Ya, Anda harus minum air ekstra sebelum, selama, dan setelah olahraga. Pedoman umum adalah minum 500 ml 2 jam sebelum olahraga, 200-300 ml setiap 15-20 menit selama olahraga, dan ganti setiap kilogram berat badan yang hilang selama olahraga dengan 1,5 liter air.