Kami menggunakan cookie untuk meningkatkan pengalaman Anda. Dengan terus menggunakan situs ini, Anda menyetujui penggunaan cookie kami.
Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Gratis, instan, dan akurat.
Kalori adalah satuan energi. Dalam nutrisi, kalori mengacu pada energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, dan energi yang digunakan selama aktivitas fisik. Tubuh Anda membutuhkan kalori untuk melakukan setiap fungsi, dari bernapas hingga berlari. Memahami kebutuhan kalori Anda membantu Anda mengelola berat badan secara efektif.
Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda menyumbang sekitar 60-75% dari total pengeluaran kalori harian Anda. BMR dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan Anda. Kalkulator kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap paling akurat: Pria: (10 x berat dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) - (5 x usia) + 5; Wanita: (10 x berat dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) - (5 x usia) - 161.
Memilih tingkat aktivitas yang tepat sangat penting untuk perkiraan kalori yang akurat. Tidak aktif berarti pekerjaan meja dengan sedikit olahraga. Sedikit aktif mencakup jalan kaki ringan atau olahraga santai 1-3 hari per minggu. Cukup aktif berarti olahraga teratur 3-5 hari per minggu. Aktif mencakup olahraga intens 6-7 hari per minggu. Sangat aktif berlaku untuk atlet atau mereka yang memiliki pekerjaan fisik yang sangat berat.
Untuk pengelolaan berat badan yang berkelanjutan, targetkan perubahan bertahap. Defisit 500 kalori per hari menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg (1 pon) per minggu. Fokus pada makanan padat nutrisi, asupan protein yang cukup, dan aktivitas fisik teratur. Pembatasan kalori yang ekstrem bisa kontraproduktif dan berbahaya bagi kesehatan Anda.