Kami menggunakan cookie untuk meningkatkan pengalaman Anda. Dengan terus menggunakan situs ini, Anda menyetujui penggunaan cookie kami.
Hitung berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga. Pilih aktivitas Anda, masukkan berat badan dan durasi untuk hasil instan.
MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah ukuran standar intensitas olahraga. 1 MET mewakili biaya energi duduk diam (sekitar 3,5 ml oksigen per kg berat badan per menit). Aktivitas dinilai berdasarkan nilai MET — jalan kaki sekitar 3,5 MET, sementara lari sekitar 9,8 MET.
Kalori terbakar dihitung menggunakan rumus: Kalori = MET x berat (kg) x durasi (jam). Misalnya, orang seberat 70 kg yang jogging (7 MET) selama 30 menit membakar sekitar 7 x 70 x 0,5 = 245 kalori. Rumus ini memberikan perkiraan yang andal untuk sebagian besar aktivitas.
WHO merekomendasikan orang dewasa mendapatkan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu. Selain itu, aktivitas penguatan otot harus dilakukan 2 hari atau lebih per minggu. Panduan ini mendukung kesehatan kardiovaskular, pengelolaan berat badan, dan kesejahteraan mental.
Beberapa faktor mempengaruhi pembakaran kalori di luar nilai MET: berat badan dan komposisi, tingkat kebugaran, intensitas dan teknik olahraga, kondisi lingkungan (suhu, ketinggian), usia, dan genetika. Orang yang lebih bugar mungkin membakar lebih sedikit kalori untuk aktivitas yang sama karena tubuh mereka menjadi lebih efisien.