Kami menggunakan cookie untuk meningkatkan pengalaman Anda. Dengan terus menggunakan situs ini, Anda menyetujui penggunaan cookie kami.
Hitung kenaikan berat badan kehamilan yang direkomendasikan berdasarkan BMI pra-kehamilan. Lacak kenaikan berat badan sehat di setiap trimester dan pahami arti angka-angka untuk Anda dan bayi Anda.
Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan target kenaikan berat badan berbeda berdasarkan BMI pra-kehamilan: Kurus (BMI < 18,5): 12,5-18 kg, Normal (BMI 18,5-24,9): 11,5-16 kg, Kelebihan berat (BMI 25-29,9): 7-11,5 kg, Obesitas (BMI 30+): 5-9 kg. Untuk kehamilan kembar, rekomendasinya lebih tinggi.
Trimester pertama (minggu 1-12): Total 0,5-2 kg. Beberapa wanita kehilangan berat karena mual pagi. Trimester kedua (minggu 13-26): sekitar 0,5 kg per minggu. Trimester ketiga (minggu 27-40): sekitar 0,5 kg per minggu, sedikit melambat menjelang akhir.
Pada akhir kehamilan, berat badan terdistribusi kira-kira: Bayi: 3-3,5 kg, Plasenta: 0,7 kg, Cairan ketuban: 0,9 kg, Pertumbuhan rahim: 0,9 kg, Jaringan payudara: 0,45-1,4 kg, Volume darah meningkat: 1,4 kg, Cadangan lemak ekstra: 2,7-3,6 kg, Cairan meningkat: 1,4-1,8 kg.
Terlalu banyak naik meningkatkan risiko diabetes gestasional, preeklamsia, persalinan sesar, dan bayi besar. Terlalu sedikit naik meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah, dan keterlambatan perkembangan.
Kehamilan hanya membutuhkan sekitar 340 kalori ekstra per hari di trimester kedua dan 450 ekstra di trimester ketiga (bukan 'makan untuk berdua'). Fokus pada makanan padat nutrisi: asam folat (sayuran hijau), zat besi (daging tanpa lemak, kacang-kacangan), kalsium (produk susu), asam lemak omega-3 (ikan, kacang kenari).
Olahraga moderat teratur selama kehamilan aman dan bermanfaat bagi kebanyakan wanita. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu. Jalan kaki, berenang, dan yoga prenatal adalah pilihan yang sangat baik.
Pedoman kenaikan berat badan IOM, diperbarui tahun 2009, dikembangkan berdasarkan penelitian ekstensif yang memeriksa hasil ibu dan bayi pada tingkat kenaikan berat badan yang berbeda.
Perubahan fisiologis selama kehamilan luar biasa. Volume darah meningkat sekitar 50%, rahim tumbuh dari 70 g menjadi lebih dari 1 kg, dan tubuh menyimpan cadangan lemak tambahan untuk mendukung menyusui.
Pola kenaikan berat badan gestasional menunjukkan variasi etnis dan demografis. Penelitian menunjukkan rentang kenaikan berat optimal mungkin berbeda antar populasi.
Retensi berat pascapersalinan adalah perhatian kesehatan masyarakat yang signifikan. Wanita yang naik berat dalam pedoman IOM lebih mungkin kembali ke berat pra-kehamilan dalam 6-12 bulan. Menyusui, aktivitas fisik, dan nutrisi seimbang mendukung penurunan berat pascapersalinan.
Kenaikan Berat Total Rekomendasi IOM: Kurus (BMI < 18,5): 12,5-18 kg, Normal (BMI 18,5-24,9): 11,5-16 kg, Kelebihan berat (BMI 25-29,9): 7-11,5 kg, Obesitas (BMI 30+): 5-9 kg. Laju kenaikan di trimester 2 dan 3: Kurus: 0,51 kg/minggu, Normal: 0,42 kg/minggu, Kelebihan berat: 0,28 kg/minggu, Obesitas: 0,22 kg/minggu.
Kebutuhan kalori ekstra: Trimester 1: 0 kalori tambahan, Trimester 2: +340 kalori/hari, Trimester 3: +450 kalori/hari. Ini pedoman perkiraan — kebutuhan individu bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas dan status nutrisi pra-kehamilan.