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体重、活動レベル、気候に基づいて1日に必要な水分量を確認しましょう。最適な健康のために水分補給を。
水は体重の約60%を占め、ほぼすべての身体機能に不可欠です。適切な水分補給は消化、栄養吸収、体温調節、関節の潤滑、脳機能をサポートします。軽度の脱水（体重の1〜2%の損失）でも認知機能と身体パフォーマンスが低下する可能性があります。
水分の必要量はいくつかの要因に依存します：体重（体が大きいほど多くの水が必要）、身体活動（運動により汗で水分が失われる）、気候（暑い・湿度が高い環境では必要量が増加）、食事（塩分や高タンパクの食事はより多くの水が必要）。当ツールはこれらの主要な要因を考慮しています。
以下のサインに注意してください：濃い黄色や琥珀色の尿、持続的なのどの渇き、口や唇の乾燥、疲労感、頭痛、めまい、尿量の減少。重度の脱水は頻脈、混乱、失神を引き起こす可能性があります。重度の症状がある場合は医療機関を受診してください。
再利用可能な水筒を持ち歩く、1時間ごとに水を飲むリマインダーを設定する、水分の多い食品（キュウリ、スイカ、オレンジ）を食べる、食事ごとにコップ1杯の水を飲む、朝起きたらまず水を飲む、尿の色を確認する。水をすぐ手に取れるようにすることが、水分補給を続ける最も簡単な方法です。