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90分の睡眠サイクルに基づいて、最適な就寝・起床時間を見つけましょう。すっきり爽快に目覚めましょう。
睡眠サイクルとは、睡眠中に脳が繰り返すパターンです。各サイクルは約90分で、N1（浅い睡眠）、N2（やや深い睡眠）、N3（深い睡眠/徐波睡眠）、レム睡眠（夢を見る段階）の4つの段階を含みます。サイクルの途中ではなく終わりに目覚めると、よりすっきり爽快に感じられます。
睡眠の必要量は年齢によって異なります。成人（18〜64歳）は一般的に7〜9時間、ティーンエイジャーは8〜10時間、高齢者（65歳以上）は7〜8時間が必要です。量と同じくらい質が重要です。完全なサイクルを通じた中断のない睡眠は、同じ時間の断片的な睡眠よりも回復効果があります。
良い睡眠衛生には、一定の睡眠スケジュールの維持、涼しく暗い寝室環境の確保、就寝30〜60分前のスクリーン使用を避けること、正午以降のカフェイン摂取を控えること、定期的な運動（就寝直前は避ける）、リラックスできる就寝前の習慣づくりが含まれます。
睡眠サイクルの間、つまり睡眠が最も浅い時に目覚めると、ベッドから起き上がりやすく、すっきりとした気分で1日を始められます。当ツールは入眠に平均14分かかることを考慮し、90分の完全なサイクルの完了に基づいて最適な起床・就寝時間を計算します。