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運動中に消費するカロリーを計算します。活動の種類を選び、体重と時間を入力すると即座に結果が表示されます。
METs（代謝当量）は運動強度の標準化された指標です。1 METは静かに座っている時のエネルギーコスト（体重1kgあたり約3.5mlの酸素消費/分）に相当します。活動はMETs値で評価されます。ウォーキングは約3.5 METs、ランニングは約9.8 METsです。
消費カロリーは次の式で計算されます：カロリー = METs × 体重（kg）× 時間（時間）。例えば、体重70kgの人がジョギング（7 METs）を30分行うと、約7 × 70 × 0.5 = 245kcalを消費します。この計算式はほとんどの活動に対して信頼性の高い推定値を提供します。
WHOは成人に対し、週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動、または75分の激しい有酸素運動を推奨しています。さらに、週2日以上の筋力強化活動も行うべきです。これらのガイドラインは心血管の健康、体重管理、メンタルヘルスをサポートします。
METs値以外にもカロリー消費に影響する要因があります：体重と体組成、体力レベル、運動の強度と技術、環境条件（気温、標高）、年齢、遺伝。体力がある人は体が効率的になるため、同じ活動でもカロリー消費が少なくなる場合があります。
METsの概念は1990年代にAinsworthらが開発したCompendium of Physical Activitiesに基づいています。このデータベースには800以上の身体活動のMET値が収録されています。カロリー消費の計算は間接熱量測定法の研究データに基づいており、酸素消費量と二酸化炭素排出量から正確なエネルギー消費を算出できます。最新の研究では、運動の種類と強度が消費カロリーだけでなく、食欲調節ホルモン、脂質代謝、インスリン感受性にも影響することが明らかになっています。
当ツールはCompendium of Physical ActivitiesのMET値を基盤としています。各運動のMET値に体重と時間を掛けてカロリー消費量を算出します。体重が重い人ほど同じ運動でもカロリー消費が多くなります。計算は安静時のカロリー消費を含む総消費量を表しています。実際の消費量は個人の体力レベル、運動の習熟度、環境条件によって異なるため、計算結果は推定値としてご利用ください。
カロリー消費を最大化するには、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせましょう。HIITは短時間で効率的にカロリーを消費でき、EPOC効果も高いです。筋肉量を増やすと安静時代謝が上がり、運動していない時のカロリー消費も増加します。運動の継続性が最も重要です。楽しめる運動を選び、週に150分以上の中程度の有酸素運動を目標にしましょう。運動前の適切なウォーミングアップと運動後のストレッチで怪我を予防しましょう。
過度な運動はオーバートレーニング症候群を引き起こす可能性があり、慢性的な疲労、パフォーマンスの低下、免疫機能の低下、怪我のリスク増加を伴います。運動消費カロリーの過大評価は、運動後の過食につながりやすく、減量目標の達成を妨げることがあります。心臓に持病がある方や長期間運動をしていなかった方は、運動を開始する前に医療専門家に相談してください。適切なフォームと段階的な強度増加が怪我の予防に重要です。
METs（代謝当量）は、運動強度を表す単位です。1 METは安静時のエネルギー消費量（体重1kgあたり約3.5mlの酸素消費/分）に相当します。ウォーキングは約3〜4 METs、ジョギングは約7〜8 METs、全力疾走は約15〜20 METsです。METsを使用することで、異なる運動間のエネルギー消費を標準化して比較できます。
運動中のカロリー消費は、METs × 体重(kg) × 時間(時間)で概算できます。ただし、この計算は複数の要因を単純化しています。実際のカロリー消費は、運動強度、持続時間、体組成（筋肉量が多いほど消費が多い）、運動の習熟度、環境条件（気温、湿度、標高）などによって変動します。
運動後過剰酸素消費（EPOC）、いわゆる「アフターバーン効果」は、運動後も代謝が高い状態が続く現象です。高強度インターバルトレーニング（HIIT）や筋力トレーニングでは、運動後6〜24時間にわたってカロリー消費が増加します。このEPOCによる追加消費は、運動そのもので消費されるカロリーの6〜15%に相当することがあります。
心拍数ゾーンは、運動強度を管理する効果的な方法です。最大心拍数（HRmax）は220 - 年齢で概算されます。ゾーン1（50〜60% HRmax）はウォーミングアップ、ゾーン2（60〜70%）は脂肪燃焼、ゾーン3（70〜80%）は有酸素能力の向上、ゾーン4（80〜90%）は無酸素閾値トレーニング、ゾーン5（90〜100%）は最大努力に対応します。
カロリー消費量 = METs × 体重(kg) × 時間(時間)。例：体重70kgの人が30分間ジョギング（7 METs）した場合：7 × 70 × 0.5 = 245 kcal。この計算にはEPOC（運動後の追加消費）は含まれていません。フィットネストラッカーはより正確な心拍数データを使用しますが、それでも15〜30%の誤差が生じる可能性があります。
心拍数ゾーンの計算：最大心拍数(HRmax) = 220 - 年齢。各ゾーンの心拍数 = HRmax × ゾーンの割合。より正確なカルボーネン法：目標心拍数 = ((HRmax - 安静時心拍数) × 強度%) + 安静時心拍数。この方法は個人の体力レベルをより正確に反映します。