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年齢、体重、身長、性別、活動レベルに基づいて1日の必要カロリーを計算します。無料、即時、正確。
カロリーはエネルギーの単位です。栄養学では、食べ物や飲み物から得るエネルギー、そして身体活動で使うエネルギーを指します。呼吸からランニングまで、体のあらゆる機能にカロリーが必要です。必要カロリーを理解することで、効果的な体重管理に役立ちます。
基礎代謝量（BMR）は1日の総カロリー消費量の約60〜75%を占めます。年齢、性別、体重、身長の影響を受けます。当ツールではミフリン・セントジョール方程式を使用しています。男性: (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5、女性: (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161。
正確なカロリー推定には、適切な活動レベルの選択が重要です。座りがちとはデスクワーク中心でほとんど運動しない状態を指します。軽い運動は週1〜3日の軽いウォーキングやカジュアルなスポーツを含みます。中程度は週3〜5日の定期的な運動です。活動的は週6〜7日の激しい運動を含みます。非常に活動的はアスリートや肉体的にハードな仕事をしている方に該当します。
持続可能な体重管理のためには、緩やかな変化を目指しましょう。1日500kcalの不足で週に約0.5kg（1ポンド）の減量が見込めます。栄養密度の高い食品、十分なタンパク質摂取、定期的な運動に重点を置きましょう。極端なカロリー制限は逆効果で、健康に害を及ぼす可能性があります。