Usamos cookies para mejorar tu experiencia. Al continuar usando este sitio, aceptas nuestro uso de cookies.
Encuentra el mejor horario para acostarte o despertar segun ciclos de sueno de 90 minutos. Despierta sintiendote renovado y con energia.
Los ciclos de sueno son patrones recurrentes por los que pasa tu cerebro durante el sueno. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e incluye cuatro etapas: N1 (sueno ligero), N2 (algo mas profundo), N3 (sueno profundo/ondas lentas) y sueno REM (suenos). Despertar al final de un ciclo, en lugar de en medio, te ayuda a sentirte mas renovado y alerta.
Las necesidades de sueno varian segun la edad. Los adultos (18-64) generalmente necesitan 7-9 horas, mientras que los adolescentes necesitan 8-10 horas y los adultos mayores (65+) necesitan 7-8 horas. La calidad importa tanto como la cantidad: el sueno ininterrumpido a traves de ciclos completos es mas restaurador que el sueno fragmentado de la misma duracion.
Una buena higiene del sueno incluye mantener un horario de sueno consistente, crear un ambiente de dormitorio fresco y oscuro, evitar pantallas 30-60 minutos antes de acostarte, limitar la cafeina despues del mediodia, hacer ejercicio regularmente (pero no cerca de la hora de dormir) y desarrollar una rutina relajante antes de dormir.
Despertar entre ciclos de sueno, cuando el sueno es mas ligero, facilita levantarse de la cama y comenzar el dia sintiendote renovado. Nuestra calculadora tiene en cuenta los 14 minutos promedio que toma quedarse dormido y calcula los horarios optimos de despertar/dormir basandose en completar ciclos completos de 90 minutos.