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Calcula tus necesidades caloricas diarias segun tu edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad. Gratis, instantaneo y preciso.
Una caloria es una unidad de energia. En nutricion, las calorias se refieren a la energia que las personas obtienen de los alimentos y bebidas que consumen, y la energia que utilizan durante la actividad fisica. Tu cuerpo necesita calorias para realizar cada funcion, desde respirar hasta correr. Comprender tus necesidades caloricas te ayuda a controlar tu peso de forma efectiva.
Tu Tasa Metabolica Basal (TMB) representa aproximadamente el 60-75% de tu gasto calorico diario total. Esta influenciada por tu edad, sexo, peso y altura. Nuestra calculadora utiliza la ecuacion de Mifflin-St Jeor, considerada la formula mas precisa para estimar la TMB: Hombres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad) + 5; Mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad) - 161.
Elegir el nivel de actividad correcto es crucial para estimaciones caloricas precisas. Sedentario significa trabajo de escritorio con poco ejercicio. Ligeramente activo incluye caminatas ligeras o deportes casuales 1-3 dias por semana. Moderadamente activo significa ejercicio regular 3-5 dias por semana. Activo incluye ejercicio intenso 6-7 dias por semana. Muy activo se aplica a atletas o personas con trabajos fisicamente muy exigentes.
Para un control de peso sostenible, apunta a cambios graduales. Un deficit de 500 calorias por dia lleva a una perdida de peso aproximada de 0,5 kg (1 lb) por semana. Concentrate en alimentos ricos en nutrientes, ingesta adecuada de proteinas y actividad fisica regular. La restriccion calorica extrema puede ser contraproducente y danina para tu salud.