Мы используем файлы cookie для улучшения вашего опыта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.
Найдите лучшее время для засыпания или пробуждения на основе 90-минутных циклов сна. Просыпайтесь бодрыми и полными энергии.
Циклы сна — это повторяющиеся паттерны, через которые проходит ваш мозг во время сна. Каждый цикл длится примерно 90 минут и включает четыре фазы: N1 (легкий сон), N2 (немного глубже), N3 (глубокий/медленноволновой сон) и фаза REM (сновидения). Пробуждение в конце цикла, а не в середине, помогает чувствовать себя бодрее и внимательнее.
Потребность во сне зависит от возраста. Взрослым (18-64) обычно нужно 7-9 часов, подросткам — 8-10 часов, а пожилым людям (65+) — 7-8 часов. Качество так же важно, как и количество — непрерывный сон через полные циклы более восстанавливающий, чем фрагментированный сон той же продолжительности.
Хорошая гигиена сна включает соблюдение постоянного режима сна, создание прохладной и темной обстановки в спальне, отказ от экранов за 30-60 минут до сна, ограничение кофеина после обеда, регулярные физические упражнения (но не перед сном) и выработку расслабляющей процедуры перед сном.
Пробуждение между циклами сна — когда сон наиболее легкий — облегчает подъем и бодрое начало дня. Наш калькулятор учитывает средние 14 минут на засыпание и рассчитывает оптимальное время пробуждения/засыпания на основе полных 90-минутных циклов.