Мы используем файлы cookie для улучшения вашего опыта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.
Рассчитайте суточную потребность в калориях на основе возраста, веса, роста, пола и уровня активности. Бесплатно, мгновенно и точно.
Калория — это единица энергии. В питании калории означают энергию, которую люди получают из пищи и напитков, а также энергию, которую расходуют при физической активности. Вашему организму нужны калории для каждой функции — от дыхания до бега. Понимание потребности в калориях помогает эффективно управлять весом.
Ваш базовый метаболизм (BMR) составляет около 60-75% общих суточных затрат калорий. На него влияют возраст, пол, вес и рост. Наш калькулятор использует уравнение Миффлина-Сент-Жеора, считающееся наиболее точной формулой: Мужчины: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) + 5; Женщины: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) - 161.
Выбор правильного уровня активности важен для точных оценок калорий. Малоподвижный означает офисную работу с минимумом упражнений. Легкая активность включает легкие прогулки или рекреационный спорт 1-3 дня в неделю. Умеренная активность означает регулярные тренировки 3-5 дней в неделю. Активный включает интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю. Очень активный относится к спортсменам или людям с очень физически требовательной работой.
Для устойчивого управления весом стремитесь к постепенным изменениям. Дефицит 500 калорий в день приводит к потере примерно 0,5 кг в неделю. Сосредоточьтесь на питательных продуктах, достаточном потреблении белка и регулярной физической активности. Экстремальное ограничение калорий может быть контрпродуктивным и вредным для здоровья.