Мы используем файлы cookie для улучшения вашего опыта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.
Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при тренировках. Выберите активность, введите вес и продолжительность для мгновенных результатов.
MET (метаболический эквивалент задачи) — это стандартизированная мера интенсивности упражнений. 1 MET — это энергетическая стоимость спокойного сидения (примерно 3,5 мл кислорода на кг массы тела в минуту). Активности оцениваются по их значениям MET — ходьба имеет около 3,5 MET, а бег — около 9,8 MET.
Сожженные калории рассчитываются по формуле: Калории = MET x вес (кг) x продолжительность (часы). Например, человек весом 70 кг, бегущий трусцой (7 MET) 30 минут, сжигает примерно 7 x 70 x 0,5 = 245 калорий. Эта формула дает надежную оценку для большинства активностей.
ВОЗ рекомендует взрослым минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Дополнительно упражнения для укрепления мышц следует выполнять 2 или более дней в неделю. Эти рекомендации поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, управление весом и психическое благополучие.
Несколько факторов влияют на сжигание калорий помимо значений MET: масса тела и его состав, уровень физической подготовки, интенсивность и техника тренировок, условия окружающей среды (температура, высота), возраст и генетика. Более подготовленные люди могут сжигать меньше калорий за ту же активность, поскольку их тело становится более эффективным.