Мы используем файлы cookie для улучшения вашего опыта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы проверить, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне. Бесплатно, мгновенно и точно.
Индекс массы тела (ИМТ) - это простой расчет, использующий рост и вес человека. Значение ИМТ является умеренно надежным показателем содержания жира в организме для большинства людей. Он был разработан в 1830-х годах бельгийским математиком Адольфом Кетле и остается одной из наиболее широко используемых метрик скрининга здоровья в мире.
ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на рост в метрах в квадрате (ИМТ = кг/м²). Например, человек весом 70 кг с ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Наш калькулятор автоматически выполняет пересчет между метрическими и имперскими единицами.
| Категория | Диапазон ИМТ |
|---|---|
| Недостаточный вес | < 18.5 |
| Нормальный вес | 18.5 – 24.9 |
| Избыточный вес | 25.0 – 29.9 |
| Ожирение (I степень) | 30.0 – 34.9 |
| Ожирение (II степень) | 35.0 – 39.9 |
| Ожирение (III степень) | ≥ 40.0 |
Хотя ИМТ является полезным скрининговым инструментом, он имеет важные ограничения. Он не различает мышечную и жировую массу, что означает, что спортсмены могут быть классифицированы как люди с избыточным весом, несмотря на низкое содержание жира в организме. ИМТ также не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или распределение жира в организме. Для более комплексной оценки здоровья рекомендуется сочетать ИМТ с другими измерениями, такими как обхват талии, процент жира в организме и результаты анализов крови.
Индекс массы тела был впервые введен в начале XIX века бельгийским математиком и статистиком Ламбертом Адольфом Жаком Кетеле. Изначально называемый Индексом Кетеле, он был разработан для предоставления быстрого статистического измерения веса тела относительно роста среди популяций, а не для диагностики индивидуального здоровья. Формула — вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате (кг/м²) — получила широкое клиническое распространение в 1970-х годах, когда исследователь Ансел Кейз опубликовал landmark исследование, сравнивающее ИМТ с более прямыми мерами жира в организме. Кейз обнаружил, что ИМТ коррелирует достаточно хорошо с процентом жира в организме среди больших групп, в то время как расчет был гораздо проще и дешевле лабораторных методов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально приняла ИМТ в качестве стандарта для классификации избыточного веса и ожирения в 1995 году, установив пороги, используемые и сегодня. С тех пор эпидемиологические исследования, включающие миллионы участников, последовательно демонстрировали, что значения ИМТ вне нормального диапазона (18,5–24,9) связаны с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, определенных видов рака и смертности от всех причин. Однако связь между ИМТ и риском для здоровья не является идеально линейной. Исследования, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, показали, что лица в категории избыточного веса (25,0–29,9) иногда имеют более низкие показатели смертности, чем лица в категории нормального веса, явление, называемое «парадоксом ожирения». Это может быть частично связано с тем, что ИМТ не учитывает распределение жира в теле — висцеральный жир вокруг органов гораздо опаснее, чем подкожный жир под кожей.
Формула ИМТ делит вес на квадрат роста: ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]². Для имперических измерений формула преобразования следующая: ИМТ = [вес (фунты) / рост (дюймы)²] x 703. Возведение роста в квадрат делает ИМТ полезным показателем, а не просто сравнением веса и роста. Более высокий человек естественно весит больше, но его вес увеличивается примерно пропорционально кубу его роста (поскольку тело трехмерно), в то время как ИМТ использует квадрат. Это означает, что ИМТ имеет тенденцию немного завышать содержание жира у очень высоких людей и занижать его у очень низких людей. Чтобы решить эту проблему, некоторые исследователи предложили индекс массы тела Prime (BMI Prime), который выражает ваш ИМТ как отношение к верхнему пределу нормы (25,0). ИМТ Prime 1,0 означает, что вы находитесь ровно на пороге. Альтернатива, называемая Индексом Пондерального, использует рост в кубе вместо квадрата, что может быть более точным для людей на крайних значениях роста. Наш калькулятор применяет стандартную формулу ВОЗ и мгновенно классифицирует ваш результат по одной из шести категорий: Недовес (ниже 18,5), Нормальный вес (18,5–24,9), Избыточный вес (25,0–29,9), Ожирение I степени (30,0–34,9), Ожирение II степени (35,0–39,9) и Ожирение III степени (40,0 и выше). Каждая категория имеет разные статистические профили рисков для здоровья.
Понимание вашего ИМТ — это лишь первый шаг. Вот научно обоснованные советы для каждой ситуации. Если ваш ИМТ находится в диапазоне недобора веса, сосредоточьтесь на источниках калорий, богатых питательными веществами, таких как орехи, авокадо, цельнозерновые продукты и постные белки, а не на пустых калориях. Обратитесь к диетологу, чтобы исключить лежащие в основе проблемы со здоровьем, такие как заболевания щитовидной железы или мальабсорбция. Если ваш ИМТ находится в нормальном диапазоне, поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированной диеты, делающей акцент на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и постных белках, в сочетании с как минимум 150 минутами умеренной физической активности в неделю. Если ваш ИМТ указывает на избыточный вес, умеренное снижение потребления калорий на 500 калорий в день может привести к потере примерно 0,5 кг веса в неделю без экстремальных мер. Приоритетом должно быть снижение потребления переработанных продуктов, сладких напитков и чрезмерно больших порций. Силовые тренировки особенно полезны, поскольку они наращивают мышечную массу, что увеличивает ваш базовый уровень метаболизма. Если ваш ИМТ попадает в диапазон ожирения, работайте с командой специалистов здравоохранения, которая может включать врача, диетолога и физиолога упражнений. Доказательства показывают, что даже снижение массы тела на 5–10% может значительно улучшить артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин. Для всех помните, что ИМТ — это инструмент скрининга, а не приговор. Сопоставьте результат ИМТ с измерением окружности талии — окружность талии более 102 см (40 дюймов) для мужчин или 88 см (35 дюймов) для женщин указывает на повышенный риск для здоровья независимо от ИМТ.
Многочисленные исследования связывают как очень низкие, так и очень высокие значения ИМТ с повышенными рисками для здоровья. ИМТ ниже 18,5 связан со снижением иммунной функции, повышенной восприимчивостью к инфекциям, остеопорозом и переломами костей, проблемами фертильности и дефицитом питательных веществ, включая анемию и дефицит витаминов. Тяжелый недобор веса также может сигнализировать о расстройствах пищевого поведения или усугублять их, которые имеют самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств. На другом конце спектра ИМТ 25 и выше постепенно увеличивает риск развития диабета 2 типа (риск удваивается при ИМТ 25 и увеличивается в пять раз при 30), сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, гипертонию, апноэ сна, остеоартрит из-за избыточного напряжения суставов, заболеваний желчного пузыря и нескольких видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и почек. Важно отметить, что различные этнические группы сталкиваются с этими рисками при разных порогах ИМТ. ВОЗ рекомендует азиатским популяциям использовать более низкие пороги ИМТ — избыточный вес начинается с 23, а не 25, а ожирение с 27,5, а не 30, поскольку исследования показывают, что азиатские люди склонны накапливать больше висцерального жира при более низких значениях ИМТ по сравнению с европейскими популяциями. Аналогичным образом, определенные популяции островитян Тихого океана и полинезийцев могут иметь разные профили рисков из-за большей мышечной массы тела. Эти этнически специфические пороги являются важным фактором при интерпретации вашего результата ИМТ.
Индекс массы тела, часто называемый ИМТ, является одним из наиболее широко используемых инструментов скрининга в общественном здравоохранении. Разработанный бельгийским математиком Адольфом Кетеле в 1830-х годах, индекс изначально предназначался как статистическая мера на уровне популяции, а не как инструмент индивидуальной диагностики. Несмотря на свою простоту, ИМТ остается краеугольным камнем оценок здоровья во всем мире, поскольку требует только двух легко получаемых измерений: роста и веса. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла ИМТ в качестве своей системы классификации избыточного веса и ожирения в 1995 году, установив пороги, которые врачи используют и сегодня.
Классификация ВОЗ делит ИМТ на несколько категорий: недостаточный вес (ниже 18,5), нормальный вес (18,5–24,9), избыточный вес (25,0–29,9) и ожирение (30,0 и выше), при этом ожирение дополнительно подразделяется на класс I (30,0–34,9), класс II (35,0–39,9) и класс III (40,0 и выше). Эти пороги были получены на основе крупных эпидемиологических исследований, связывающих диапазоны ИМТ с смертностью и риском заболеваний. Однако они были в основном основаны на данных из европейских и североамериканских популяций, что привело к важным обсуждениям этнически специфических пороговых значений.
Для азиатских популяций исследования показали, что такие риски для здоровья, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, начинают возрастать при более низких значениях ИМТ по сравнению с европейскими популяциями. В результате ВОЗ рекомендовала сниженные пороги для азиатских лиц: избыточный вес начинается с 23,0, а ожирение — с 27,5. Это различие объясняется склонностью азиатских популяций накапливать больше висцерального жира при более низком общем весе тела, что связано с повышенным метаболическим риском даже при кажущемся нормальном ИМТ.
ИМТ имеет заметные ограничения для определенных групп. Спортсмены и люди с высокой мышечной массой могут быть классифицированы как имеющие избыточный вес или ожирение, несмотря на низкий процент жира в организме, поскольку формула не различает мышечную и жировую массу. Пожилые люди, потерявшие мышечную массу, могут казаться имеющими нормальный ИМТ, фактически неся избыточный жир. Детям и подросткам требуются диаграммы процентилей ИМТ, специфичные для возраста и пола, а не стандартные категории для взрослых. Для более полной картины здоровья ИМТ следует сочетать с другими измерениями, такими как окружность талии, процент жира в организме и метаболические маркеры крови.
Формула ИМТ делит ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах: ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]². Для имперских измерений формула преобразования следующая: ИМТ = [вес (фунтов) x 703] / [рост (дюймов)]². Например, человек весом 70 кг и ростом 1,75 м рассчитает свой ИМТ как 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9, что помещает его в категорию нормального веса.
Возведение роста в квадрат в знаменателе является сознательным математическим выбором. Поскольку человеческое тело трехмерно, вес естественным образом увеличивается примерно с кубом роста. Использование квадрата вместо куба дает соотношение, которое лучше нормализует вес для сравнений на уровне популяции при разных ростах, хотя это немного завышает оценку жировости у очень высоких людей и занижает ее у очень низких. Некоторые исследователи предложили альтернативы, такие как Индекс Пондерального (вес / рост³) или модифицированный ИМТ с показателем степени 2,5 для решения этой проблемы, но стандартная формула остается доминирующей в клинической практике благодаря своей простоте и обширной валидации.